Зачем и как управлять вниманием
Стодневка не про достижение целей, а про управление вниманием. Такой подход смущает тех, кто воспринимает курс, как марш-бросок, отрезок напряжённой работы над поставленными задачами.
Внимательность позволяет ставить подлинные цели. Отличать их от придуманных и навязанных. Внимание позволяет замечать возможности, экономить силы и достигать желаемого быстрее.
Что даёт управление вниманием становится ясно, если прочитать определение внимания и управления.
Управление — направленное воздействие на процессы для изменения их прохождения с целью достижения желательного результата или избегания нежелательного.
Внимание — процесс и состояние настройки субъекта на восприятие приоритетной информации и выполнение поставленных задач.
Как управлять вниманием
Про людей, которые теряли сознание или находились в шоковом состоянии, говорят пришёл в себя. Когда анализируешь причины совершённых ошибок или упущенных возможностей, кажется, что я много лет жил, «не приходя в себя». Чем-то был занят, о чём-то переживал, но упускал главное или не успевал воспользоваться имевшимся.
Управление вниманием воздействует на воспринимаемую информацию и задачи, которые мы решаем. Как это можно осуществить.
Ограничение
Понаблюдайте за собой. Мы либо так много думаем о том, что и когда хотели бы изменить, что не остаётся времени на действия. Либо так заняты, что некогда подумать, чьи задачи мы решаем, чьи цели достигаем, какие перемены нам требуются.
Ограничения отрезвляют
Думайте сутками, но пока не задаться вопросом, что я хочу изменить, не перейдёте к развитию. Ограничение размышлений вопросами приводят к решениям. Обратите внимание на разницу в вопросах. Что вы хотите достичь? Что вы хотите изменить?
Для ответа на второй требуется понимать исходную точку, в которой вы находитесь. В любой момент можно тестировать себя этим вопросом. Ответы потребуют ориентировки в текущем и выборе направления перемен.
Среди причин почему не достигают цели чаще всего указывают недостаток времени. Ограничьте свою занятость вопросом, чем вы заняты. Ограничение действий задачами — способ управления вниманием, возвращения в настоящее. Спрашивайте себя. Какую и чью задачу решаю? Ограничение активности задачами проявляют результат. Невнимательность растрачивает жизнь на достижение чужих целей.
Управление вниманием - управление жизнью.
Фиксация
Гаджеты, спешка, стереотипы отучают формулировать решения и результаты. Перестаньте на время доверять себе, хотя бы неделю проговаривайте, а лучше записывайте ответы на вопросы.
Что происходит?
Чем я занят?
Что я хочу изменить?
Такой подход вызывает внутреннее сопротивление. Зачем записывать то, что и так понятно? С этим убеждением удобней обманывать себя. Незафиксированное легче потом подогнать под реальность. Наша память коварна.
Записанное решение будет колоть как камушек в обуви, требуя действий. Зафиксированная задача обесценивает усилия, которые не ведут к её решению.
Проверьте пользу ограничения и фиксации. Сразу после прочтения этого текста, письменно ответьте на вопросы. Что для меня важно? Что для меня важно сегодня? Что для меня важно сейчас? Сформулируйте ответы в виде задач.
Проявление
Творчество - это самовыражение. Сделайте доступным для окружающих результаты своих усилий. Обратная связь способствует внимательности.
Рассказывая о своих решениях, задачах, результатах лучше понимаешь их. Через взаимодействие разглядываешь ситуацию с разных сторон.
Делитесь смыслами. Смыслом по Бахтину обладает то, что отвечает на вопрос. Что вы хотите изменить? Что предприняли, какой результат получили, что нового в вашем понимании целей и возможности.
Опыт сотен участников Стодневки подтверждает важность поддерживающей среды. Усиливает её воздействие наша активность.
Практика
В течение дня выполните 2-3 раза «привязку к местности».
Запишите ответы на вопросы.
Чем я занят?
Что происходит?
Что я хочу изменить?
Завершите пятиминутный перерыв, ответьте на вопрос, что на основе написанного я предприму сейчас? Запишите задачу и действуйте.
Пяти минут на подход должно хватить. Ограничивайте себя таймером, чтобы не залипнуть в рассуждениях.
Цель этой практики - уточнить текущее месторасположение. Чем занят? Что происходит вокруг? Какие возможности пока не использую? Что хочу изменить, что для этого сделаю.
Телеграм канал "Что можно успеть за 100 дней?
Может пригодиться
Практика внимательности: древний рецепт для современного мира
О фрирайтинге для тех, кто никогда не пробовал
Как перестать откладывать и начать жить. Девять шагов от прокрастинации к действиям
Как победить сопротивление и вернуть мотивацию
Практика внимательной жизни: зачем это нужно вам?
Мой телеграм-канал «День за днём»