Как правильно сидеть
Асана это устойчивая и удобная поза. Это все, что сказано про асаны в йога сутрах Патанджали, которые являются ключевым текстом по Йоге.
Начнем с того, как правильно и комфортно сидеть. Правильное положение тела в поле силы тяжести Земли - это ключевой момент в восточных практиках. Вероятно с другими параметрами притяжения нашей планеты или в невесомости практика была бы совершенно иной. Вертикальная устойчивая сидячая позиция нам необходима для практик пранаямы и медитации. Если мы научимся держать позвоночник прямо и при этом расслаблено в сидячем положении хотя бы 15-20 минут непрерывно, то можно сказать это 80% успеха. И даже 90%.
Давайте посчитаем сколько мы сидим в жизни во время бодрствования. За компьютером, за едой, за рулем, в транспорте, когда читаем или смотрим кино. В среднем в условиях мегаполиса человек с сидячем положении проводит 12-15 часов. Обычно мы совсем не задумываемся об осанке - используем стулья, мягкие кресла, диваны. В результате большую часть жизни наш позвоночник (и все суставы) находятся в физиологически не оптимальном или даже скорее вредном положении! Не к этому нас готовила природа несколько миллионов лет. Теперь представьте, что ваше тело научится держать правильное положение - позвоночник и все позвонки будут находиться в устойчивом равновесии один над другим, а значит не будут излишне изнашиваться; голова не будет заваливаться вперед (назад) и значит не будут пережиматься сосуды снабжающие головной мозг; внутренние органы не будут сдавливаться и спазмироваться, жидкости внутри организма будут правильно циркулировать; наконец все многочисленные слои мускулатуры вокруг туловища будут одновременно в тонусе и динамическом расслаблении, снабжать все важные органы (в том числе и позвоночник) питательными веществами через кровь. Получается, что техника правильных сидячих асан это никакая не оторванная от жизни штука, а наоборот - это и есть сама жизнь.
Начинающим эта асана, вероятно, покажется сложной. Но хорошая новость в том, что при освоении этой асаны есть один лайфхак. Его я подсмотрел в Индии, когда мы изучали техники медитации. Берем йоговские кирпичики (можно использовать сразу два) и устанавливаем их под седалищные кости. Таким образом у нас разгружаются колени и голеностоп. В этой позиции мы можем находиться очень долго, и это уже комфортная поза для начинающих. Если со временем на двух кирпичиках вам станет слишком высоко, оставляйте один. А когда мышцы ног достаточно растянутся и тело привыкнет, вы откажетесь от подставок совсем.
Еще вариант — использовать что-то помягче. Есть даже специальные мешочки для медитации, обычно они набиты зерновыми или опилками. Важно, чтобы мешочек не был слишком мягким и сохранял высоту. Обычная подушка не подойдет. Прекрасно подходит туристический коврик из каремата (обычной пенки), свернутый в трубу. Перехватите его ремешком, чтобы не сворачивать
каждый раз в нужную толщину.
В такой позиции колени не касаются коврика, а значит, не создают нужной нам опоры. В результате таз сильно «подкручивается », позвоночник превращается в дугу, грудная клетка вваливается внутрь. Сидеть так можно, но это совершенно не то, к чему мы стремимся. Можно попробовать выпрямить позвоночник, приложив усилия к выправлению таза, поясницы, грудного отдела, но тогда мы не выполним основное требование к сидячей асане — устойчивость и удобство. Вот почему я не люблю эту асану. Но и здесь есть выход: можно использовать те же самые кирпичики, чтобы поднять таз, и станет уже легче опустить на пол колени.
Третья позиция называется сиддхасана, или совершенная поза.
На мой взгляд, она такая же удобная, как и ваджрасана, если приподнять таз буквально на два-три сантиметра. Именно так обычно и сидят давно практикующие йоги (а не в позе лотоса, как часто изображают) — подкладывают под ягодицы, а точнее, седалищные кости, небольшой коврик или подушечку. Здесь уже ноги укладываются обоими коленями на коврик, и асана становится
исключительно устойчивой. Комфортной она станет через некоторое
время практики.
Стоит поэкспериментировать с высотой и материалом подставки
под седалищные кости. Но это опять же ни в коем случае
не должна быть мягкая подушка — выбранная высота должна сохраняться.
Еще больше информации на сайте, посвященном моей книге «Йога vs Цигун: базовые техники» 👉👉👉 https://yoga-vs-qigong.ru/