Хочешь похудеть? Спроси меня как!
Так получилось, что за последние 3 недели я сбросила - 7 кг и - 7 см в талии.
Не то чтобы я ставила себе такую цель, скорее я просто решила перейти на более здоровый образ жизни.
Итак, что я делала:
1. Первым делом я решила пройти курс детокса организма. Это важный этап. Он даст первый мощный толчок всему остальному курсу изменения образа жизни. 7 дней я питалась только растительной пищей, по рецептам от Саши Авокадо https://avocadosasha.healthcare/ Это были непроствые 7 дней, иногда хотелось сорваться и бросить все. Но я дошла до конца и очень этому рада.
Потом перешла на режим питания, который определила для себя сама:
- есть много растительной пищи (мой рацион сейчас на 80% состоит из растительной пищи)
- не есть молочку СОВСЕМ (молочка для моего организма - яд)
- не есть мясо
- мучное и сладкое свести к минимуму (на самом деле я их не ела 2 недели)
- питаться маленькими порциями и только когда голоден (!)
2. Далее я наладила свой режим сна согласно знаниям о том, как устроена гормональная система человека. Я стала ложиться спать не позднее 22.30 и просыпаться в 6.00 - 6.30 утра. Организму это придало дополнительной бодрости.
3. Следующий шаг - это соблюдение водного баланса.
Я свою норму определила в 2,4 литра чистой воды в день. Придерживаюсь этой нормы уже не первый год, но в дни детокса следила за этим еще тщательнее. Вода помогает выводить из организма продукты распада. И процесс очистки идет быстрее.
4. Вакуум живота. Считаю это упражнение очень полезным не только на время детокса, а вообще по жизни.
Вакуум живота я делала для того, чтобы помочь своему кишечнику быстрее и эффективнее выводить из организма все лишнее.
Да, готовьтесь к тому, что посещения туалета на этот период станут для вас частым событием.
Девушкам это упражнение НЕ делать во время менструального цикла. В остальное время - хоть каждый день. Прочитать как правильно и неправильно его делать можно у Татьяны (моего инструктора йоги) - https://www.instagram.com/tannita.yoga/
5. Витамины и минералы. Подключила к процессу прием витаминов и минералов. Сдайте анализы, чтобы понять, чего не хватает именно вам.
6. Продышки. Я делала утренние продышки-пранаямы. Они помогают разогнать кровь в организме и усиливают метаболизм. Я делала продышки по видео урокам Игоря Будникова - https://www.youtube.com/watch?v=jM9AIV7NKS8
7. Физическая активность. Простейшая гимнастика по утрам, иногда йога, иногда занятия с собственным весом. Я не особо люблю спорт и занималась по минимуму. Для ног я делала упражнение пистолетик, хорошо сжигает жир на ляжках, для живота - всевозможные скрутки.
Единственное, что было для меня обязательным - 10 000 шагов в день.
8. Контрастный душ. Это, конечно, не обязательное условие. Но здорово усиливает эффект.
9. Массаж. Я для массажа купила массажную щетку и проходилась ей по животу и ногам в то время, когда принимала душ. Быстро, просто, эффективно.
Самое главное, что я поняла - что это работает только в комплексе. По отдельности эти шаги не дадут такого мощного результата, который я получила.
За 3 недели для меня все эти пункты вошли в привычку и я продолжу их придерживаться.