كل ماتعرفه عن تمارين التخسيس وأنواعها

تمارين التخسيس مهمة جداً، عندما تريد إنقاص وزنك في المنزل؟ اليوم نقدم لكم سلسلة من التمارين المنزلية لفقدان الوزن، وما زلنا نسعى إلى صحة جيدة، ولا تزال هناك أسئلة كثيرة حول كيفية تحقيق هذا الهدف؟، خاصة لأن بعض النساء قد يكتسبن الوزن في أماكن معينة (مثل الأرداف أو الذراعين أو البطن)، أو قد يزيد كل الوزن السابق، في البداية، يجب أن تدرك أنه من الصعب إزالة الدهون في مناطق معينة، مما يعني أنه عندما تفقد الوزن في ساقيك، فإنه لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان دهون الساق.

تمارين التخسيس

تمارين التخسيس للأرداف

سوف نتعرف في هذه الفقرة على كيفية عمل تمارين تخسيس الأرداف

• استيقظ مبكرًا، وقم بإعداد وجبة فطور صحية، وقم بتشغيل موسيقاك المفضلة، ثم ابدأ هذه التمارين، التي لا تساعدك فقط على التخلص من الدهون في الأرداف، ولكن أيضًا تجلب لك حيوية جديدة.

التمرين الأول:

• يساعد هذا التمرين على تشكيل عضلات الجزء السفلي من الجسم، وخاصة الفخذين والظهر، ويمكنك أداء هذا التمرين بالوقوف في وضع مسطح، ونشر قدميك ودمج يديك، مع استرخاء ذراعيك دون شد ذراعيك.
• ثم ابدأ في النزول إلى الجزء السفلي من الجسم، وحافظ على وضع القرفصاء إلى أقصى حد ممكن، بحيث يتم تقويم الساق اليمنى بشكل كامل وثني الساق اليسرى، والبقاء في هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم كرر التمرين عشر مرات مع التبديل بين القدمين.

التمرين الثاني:

• يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الداخلية ويساعد على تسريع الحرق، وهو أحد تمارين التخسيس التي تجعل الجسم يتدلى ويركز على الجزء السفلي، للقيام بذلك، قف جنبًا إلى جنب، وتنفس بعمق، ثم الزفير، ورفع ذراعيك، ورفع ساقيك، والقفز لأعلى.
• مع وضع الذراع، وأغلق الساقين في وضع مشابه للمقص، مع القدم اليمنى إلى الأمام اليسرى، ثم العودة إلى وضع الوقوف مرة أخرى، كرر التمرين عشر مرات، في كل مرة ضبط النفس مع التبديل بين الساقين والذراعين أثناء التمرين.

تمارين التخسيس للكرش

• شد عضلات الكرش أدناه تعرف على كيفية أداء ستة تمارين التخسيس أثناء التنقل للتخلص من الكرش وشد المعدة.

تمرين ثني الجذع

اتبع الخطوات أدناه لتمارين الانحناء الجذع:

• قف بشكل مستقيم مع فصل قدميك عن عرض الوركين، ثم ضع يديك على الوركين.
• قم بثني الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، ثم عد إلى الوسط، ثم كرر التمرين على اليسار.
• قم بأداء 3 تمارين، 15 مرة لكل مجموعة.

تمرين الدراجة

هذه طريقة رائعة لممارسة عضلات البطن والفخذين.

• نم على الأرض، ارفع ساقيك وتحرك، مثل ركوب الدراجة لمدة دقيقة.
• خذ بضع ثوان من الراحة، ثم كرر التمرين عشر مرات.