3 базовых упражнения для тазового дна начинающим

Зачем вообще нужны эти упражнения? Жили же "нормально", зачем начинать?

Ошибочно полагать, что интимная гимнастика – это упражнения сугубо для сужения влагалища. В первую очередь, упражнения на мышцы тазового дня необходимы для женского здоровья. И возможность управлять мышцами во время секса – это уже приятный бонус к результатам тренировок.

Кстати, то, что секс тренирует интимную мышцу - большое заблуждение. Ничего подобного. Секс не тренирует слабую мышцу, он её дополнительно травмирует, так как при вялых мышцах плохо вырабатывается естественная смазка, плохая эластичность слизистой оболочки, и любое неловкое движение приводит к микротравмам, трещинам и дополнительному растяжению мышцы. Вы не обращаете на это внимания, однако в микротравмы и трещинки заселяется инфекция и возникают различного рода заболевания. И именно из = за вялости и слабости интимных мышц женщины вообще не испытывают оргазм, так как нервные волокна истончены и находятся в глубине рыхлых мышц.

Преимущества для женщины, которая тренирует интимные мышцы:

Профилактика проблем тазового дна (недержание мочи, опущение органов малого таза и других дисфункций).
Если мышцы тазового дна слабые (особенно в возрасте или у рожавших), может быть недержание мочи (это факт) при обычном чихании или кашле, не говоря уже о том, чтобы пробежаться или попрыгать. Такая неприятность попросту исчезает, так же, как исчезает геморрой и опущение мышц тазового дна;
Улучшение работы внутренних органов (матки, мочевого пузыря, прямой кишки);
Многие так называемые «женские болезни» исчезают без всяких приёмов лекарственных средств;
Восстановление силы и тонуса мышц тазового дна (интимных мышц);
Исчезают болевые ощущения при менструации;
Быстрое восстановление после родов;
Нормализуется гормональный фон (это приятный бонус), т.е. происходит улучшение внешности, настроения.
Улучшение сексуальной функции;
Отношение к жизни меняется в лучшую сторону, и как следствие, гармонизируются отношения с мужчиной.

Но тем не менее, пока женщину не стали беспокоить проблемы из разряда гинекологии – многие хотят научиться управлять интимными мышцами именно для своего удовольствия, удовольствия партнёра и для повышения собственной самооценки. Ну почему бы и да.

Но стоит помнить, что у упражнений есть ряд противопоказаний:

Воспалительные заболевания органов малого таза;
Доброкачественные и тем более злокачественные новообразования органов половой или мочевыделительной системы;
Острые или хронические кровотечения (желудочнокишечные, маточные), а также высокий риск их развития;
Острые воспалительные заболевания любой локализации, протекающие с повышением температуры и другими симптомами общей интоксикации организма;
Болезни сосудистой системы, приводящие к тяжелой венозной недостаточности;
Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
В период беременности – повышенный тонус матки, гестозы (осложнение нормально протекающей беременности, которое может не проявляться, либо проявляться отёками, повышением давления, потерей белка с мочой, судорогами (эклампсия), самопроизвольное прерывание беременности или преждевременные роды в анамнезе.

И еще одно важное примечание: Тренировать мышцы сразу после еды категорически нельзя. Подождите после последнего приёма пищи примерно 2-3 часа. Иначе вы можете нарушить работу кишечника и неприятностей не миновать…

Подготовка к упражнениям

1. Сходите в туалет помочиться. И в процессе попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Именно в этот момент вы и напрягаете те самые интимные мышцы. Попробуйте их прочувствовать. С ними и будем работать.

2. Организуйте себе комфортную обстановку, чтобы вы были наедине с собой и никто вас не “застал врасплох”. Вам должно быть спокойно и хорошо.

3. Необходимо лечь или удобно сесть и расслабиться. Для этого используйте дыхание животом. При вдохе – надувается живот, при выдохе сдувается. Продолжайте так около двух минут

Как делать упражнения?

Сейчас существует очень много девайсов для тренировки интимных мышц. И самый популярный из них – вагинальные шарики.

Но если вы только на начале своего пути, то они вам не нужны. Более того, гинекологами даже рекомендуется сначала делать упражнения “без всего”. Потому что по незнанию – можно только все усугубить и вместо позитивного эффекта получить гипертонус. К тому же, шарики часто просто “ложатся” на изгибы во влагалище и ничего толком нам не тренируют.

Поэтому, давайте научимся делать упражнения используя свои ощущения. Это уже само по себе даст достаточно мощный эффект прокачки интимной мускулатуры.

Упражнение “лифт”

Запомнили, где находятся те самые мышцы по ощущениям? А теперь представьте будто бы они поднимаются на лифте вверх.

Упражнение “лестница”

По такому же принципу как и с лифтом, только чуть сложнее. Поднимайте мышцы постепенно, останавливаясь на воображаемых ступеньках пока не дойдете до самой высокой точки.

Рекомендуется и спускаться с лестницы таким же образом. Но если пока тяжело – можете спуститься и на “лифте”.

Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение “координация”

Соединяем дыхание животом и работу интимных мышц. Необходимо на вдохе надуть живот и одновременно с этим втягиваем (сжимаем) интимные мышцы.

На выдохе – спускаем живот и одновременно разжимаем интимные мышцы.

Выполняйте около трёх минут в комфортном для себя темпе.

Упражнение “пружинка”

Совершайте короткие втягивания интимных мышц. Будто бы пульсируя ими. Постепенно наращивайте количество пульсаций.

3- отдыхаем – 4 – отдыхаем – 5 – отдыхаем – 6 – отдыхаем – 7 – отдыхаем – 8 – отдыхаем – 9 – отдыхаем – 10 – отдыхаем

Упражнение “статика”

Постарайтесь статически удержать интимные мышцы в напряжении насколько это возможно. После – медленно расслабляем мышцы. Резко не расслабляем. Отдыхаем сколько потребуется и начинаем заново.

Упражнение необходимо выполнить три раза