Чек-лист самодиагностики эмоционального выгорания
Признаки тревожности:
□ Постоянное беспокойство о будущем
□ Трудности с концентрацией внимания
□ Мышечное напряжение, особенно в шее и плечах
□ Нарушения сна (трудности с засыпанием/прерывистый сон)
□ Учащенное сердцебиение без физической нагрузки
□ Повышенная потливость
□ "Ком в горле" или затрудненное дыхание
□ Навязчивые мысли "а что, если..."
Признаки депрессии:
□ Потеря интереса к привычным занятиям
□ Изменения аппетита (снижение/повышение)
□ Нарушения сна (бессонница/повышенная сонливость)
□ Снижение энергии, постоянная усталость
□ Чувство вины или собственной никчемности
□ Трудности с принятием решений
□ Социальная изоляция
□ Отсутствие радости от жизни
□ Мысли о смерти или самоповреждении
Признаки эмоционального выгорания:
□ Хроническая усталость
□ Цинизм и раздражительность
□ Снижение продуктивности
□ Потеря мотивации
□ Эмоциональное истощение
□ Физические симптомы (головные боли, проблемы с ЖКТ)
□ Прокрастинация
□ Чувство "застревания" в рутине
Как использовать чек-лист:
1. Отметьте все признаки, которые наблюдаете у себя
2. Если отмечено 3+ пункта в любой категории на протяжении 2+ недель
3. Если симптомы влияют на качество жизни
Это сигнал обратиться за профессиональной помощью
Важно помнить:
• Этот чек-лист не заменяет профессиональную диагностику
• Каждый случай индивидуален
• Своевременная помощь повышает эффективность терапии
Первые шаги к улучшению:
□ Регулярный режим сна
□ Умеренная физическая активность
□ Сбалансированное питание
□ Ограничение информационного потока
□ Поддержание социальных связей
□ Практики осознанности и релаксации
Когда обращаться к специалисту:
• При устойчивых симптомах
• Если самопомощь неэффективна
• При влиянии на работу/отношения
• При мыслях о самоповреждении
Помните: обращение за помощью - это признак силы, а не слабости. Вы не одни в этом пути.
