Советы по медитации: борьба с препятствиями и углубление практики
В этой статье я хочу поделиться с вами мыслями о преодолении препятствий в практике медитации. Прежде всего, давайте разберемся в основных видах медитации, которые мы практикуем.
Разновидности медитации
В большинстве своем, медитацию можно разделить на два основных типа: концептуальную медитацию и медитацию осознанности.
Концептуальная медитация – это форма медитации, в которой мы концентрируемся на конкретном предмете, истории или визуализации. Она помогает успокоить ум в момент медитации, тренирует концентрацию и внимание.
Медитация Mindfulness, также известная как "Медитация осознанности", направлена на 100%-ное пребывание в настоящем моменте. Это форма медитации, которую мы будем акцентировать в данной статье. Она также может быть определена как медитация на осознанность.
Преимущества медитации Mindfulness
Практикуя осознанность, мы, фактически, практикуем жизнь. В противном случае мы просто не живем в настоящем моменте. Медитация осознанности помогает нам сосредоточиться и пребывать в настоящем моменте, тем самым приводя к глубоким и значительным изменениям в нашем сознании. Она переводит нас от корысти к щедрости, от ненависти к любви, от обиды к примирению. Когда мы в полном контакте с собой, мы думаем и воспринимаем мир по-другому.
Препятствия на пути медитации
Так что же мешает нам начать медитировать? Часто первыми препятствиями становятся беспокойство ума и бесконечный поток мыслей. Многим сложно остановить этот поток или бороться со сонливостью во время медитации. Некоторые, начав медитировать, просто засыпают, или улетают в свои визуализации. Это также может быть препятствием.
Чем дольше мы практикуем, тем больше мы тренируем свой ум быть в моменте. С течением времени мы начинаем замечать и отслеживать различные особенности нашего сознания и мышления. Однако, в процессе практики часто возникают препятствия, особенно в виде беспокойных мыслей. Мысли могут быть очень разными, их можно разделить на пять категорий, о которых я расскажу в следующем уроке. Важно понимать, что с любыми мыслями не нужно бороться.
Не стоит расстраиваться, если мыслей много, и не нужно переживать, что у вас что-то не получается. Если вы сели в позу для медитации, закрыли глаза и стараетесь сконцентрироваться на настоящем моменте, вы уже делаете большой шаг вперёд. Важно просто заметить приходящую мысль, осознать ее и отпустить.
Борьба с препятствиями в медитации
Один из эффективных способов справиться с мыслями - это визуализация. Попробуйте представить себе что-то движущееся, например, горную речку. Лично я представляю себе горную речку и пускаю туда кораблики с мыслями. Как только у меня возникает мысль, я отправляю ее на кораблик, чтобы плыть дальше. Таким образом, мысли становятся частью практики, потому что это как раз и есть те "шумы", с которыми со временем у вас получится справиться.
С течением времени, у вас получится убрать эти "шумы" и оставаться в состоянии чистого сознания в тот момент, когда вы медитируете. Этот навык можно затем перенести на повседневную жизнь, что и является главной целью медитации.
Важные слова, которые я хотел бы повторить - "заметить", "осознать" и "отпустить". Каждый раз, когда к вам приходят новые мысли, беспокойство или желание, просто заметьте мысль, осознайте ее и отпустите.
Возвращаясь к практике, мы можем сконцентрироваться на разных ощущениях, в зависимости от нашей цели и предпочтений. Самый распространенный способ концентрации в медитации – это сосредоточение на ощущениях от дыхания. Можно также сконцентрироваться на ощущениях от одежды или пространства вокруг вас. Например, вы можете обратить внимание на ощущения от соприкосновения одежды с вашей кожей или воздуха, касающегося кожи. Вы можете даже чувствовать каждый волосок на вашей голове. Это и есть практика медитации - когда мы концентрируем свое внимание на настоящем моменте и осознаем, что происходит прямо сейчас.
Основные точки концентрации в медитации
В зависимости от объекта вашего внимания, любая часть нашего тела может стать инструментом медитации. Однако, в первую очередь, рекомендуется начинать с медитации на дыхание, то есть наблюдения за ощущениями от дыхания. Это позволит вам углубить свою практику и улучшить способность пребывать в настоящем моменте.