Искусство наблюдения и управления вниманием: Медитация Mindfulness
Основы медитации mindfulness
Медитация mindfulness- это особый вид практики, в которой мы обучаемся поддерживать ум в состоянии активного внимания к текущему моменту. И на первый взгляд кажется ничего особенного, что тут такого - нужно всего лишь сесть и ничего не делать, но на самом деле это сложное и многоуровневое упражнение, требующее терпения, практики и самое главное осознания техники.
Распространенные заблуждения о медитации о цели медитации, Миф №1
Одним из самых распространенных заблуждений, которые мешают успешно практиковать медитацию, является убеждение, что нужно полностью очистить ум от мыслей, то есть сидеть и ничего не делать. Часто встречаются фразы «я пробовал медитировать, но у меня не получилось ни о чем не думать, и я бросил эту затею".
Однако, самая главная цель медитации не состоит в том чтобы ни о чем не думать, остановить мысли, а в том чтобы научиться их наблюдать без привязанности и оценки. Это больше похоже на наблюдение за плывущими по небу облаками или листьями падающими с дерева. Наша задача не контролировать процесс мышления, но наблюдать за процессом. Возвращая регулярно мысли в настоящий момент. В МЕДИТАЦИИ МЫ НЕ ПЫТАЕМСЯ ОСТАНОВИТЬ МЫСЛИ - МЫ ИХ НАБЛЮДАЕМ.
Давайте прямо сейчас попробуем остановить мысли и ни о чем не думать, прямо сейчас уделите несколько секунд. Попробуем просто закрыть глаза и остановить поток мыслей...
Ну как? Получилось? Скорей всего не то чтобы не получилось ни о чем не думать, а ум еще больше напрягся из-за поставленной задачи. Мысли о том думаю я или нет, мысли о том чтобы убрать мысли, мысли о мыслях - это все часть естественного процесса мышления.
Так что вместо попыток остановить мысли, мы позволяем им просто быть, стараясь не вовлекаться в них. Представьте бурно текущую горную речку, она течет очень быстро, и мы вдруг решаем перекрыть течение, поток станет только беспокойнее. Вместо попыток остановить мысли, мы позволяем им быть, стараясь не вовлекаться в них.
И поверьте, со временем, как с любым навыком, это станет проще. В конечном итоге ваш ум начнёт успокаиваться сам по себе, а мыслей станет намного меньше.
Миф №2 - Медитация для того чтобы "отлелеть"
Другое распространенное заблуждение, которое стоит развеять, это представление о медитации как о путешествии в астральные миры или неведомые измерения. Часто люди рассказывают о своих опытах медитации, словно о путешествиях, ведущих их за пределы известного, в сияющие космические просторы или невиданные миры.
Однако, в медитации, основанной на принципах "mindfulness" или "осознанности", нашей целью является именно присутствие в настоящем моменте, а не путешествие в параллельные вселенные или в область воображаемых объектов. Это сознательное, ясное присутствие здесь и сейчас, без стремления ускользнуть от реальности в мир фантазий.
Применение медитации в повседневной жизни
В контексте нашей повседневной жизни, где мы стремимся улучшить свои отношения с самими собой, эти космические полеты медитации вряд ли окажутся полезными. Нам необходимо умение быть на связи со своим внутренним я, признавать и принимать свои чувства и эмоции, а не улетать от них в неизведанные пространства.
Ключевые навыки в медитации
Медитация - это развитие двух ключевых навыков:
Именно эти навыки тренируются в практике. Рассмотрим подробнее каждый из них.
1. Наблюдение: Способность удерживать внимание
Первый навык, который мы тренируем в ходе медитации, - это развитие способности к наблюдению. Наблюдать – значит сохранять внимание в настоящем моменте и позволять быть тому, что есть, позволять всему происходить, не пытаясь изменить происходящее, повлиять на ситуацию и уж тем более остановить.
Осознание того что все в жизни непостоянно, что все меняется, является одним из ключевых моментов медитации. За данным моментом приходит следующий и так каждый момент времени.
Навык управления вниманием через медитацию: фокус на дыхание
Возвращение внимания к дыханию при появлении мысли помогает тренировать ум быть в настоящем моменте. Такой подход помогает избежать ненужного блуждания ума в прошлом или будущем. Из-за этого, такое упражнение положительно сказывается на нашей повседневной жизни.
В критических ситуациях вероятность потери контроля, вспышки гнева, обиды или раздражения снижается, благодаря сфокусированности на текущий момент. За эмоциями часто следует истощение жизненной энергии, и главное, в момент переживания эмоций, мы можем пропустить важные подсказки для личного развития или осуществления задуманного.
Можно провести аналогию между наблюдением за текущим моментом и большой дорогой, на которой движется множество машин, представляющих наши мысли. Попытки остановить этот поток мыслей могут закончиться неудачей: мы либо улетим на какой-то "машине-мысли", либо создадим "аварию из мыслей", которая может привести к усталости и сонливости.
Осознавание дыхания помогает оставаться на обочине этой метафорической дороги - в позиции беспристрастного наблюдателя за проезжающими мимо "машинами-мыслями". Так, мы осознаем присутствие мысли и отпускаем её, возвращаясь к наблюдению за ощущениями от дыхания.
Фокусировка на вдохе и выдохе не позволяет одновременно думать о чём-то другом. Таким образом, возвращая внимание на дыхание, мы улучшаем навык управления своим вниманием.
2. Управление вниманием как ключевой навык медитации
Второй важный навык, который мы воспитываем в ходе практики медитации, - это управление вниманием. Этот навык можно сравнить с пилотированием самолета, где ум служит рулем, а мир наших мыслей и восприятий - воздушным пространством.
Подобно самолету, ум постоянно находится в движении. Различные мысли, идеи, образы, эмоции постоянно всплывают и исчезают в его поле зрения. Если мы не контролируем этот процесс, мы можем углубиться в свои страхи, надежды или переживания. Именно в этом контексте применяется навык управления вниманием.
Управление вниманием представляет собой способность активно направлять свое внимание туда, куда мы хотим. Это схоже с пилотом, умело маневрирующим между облаками, ветрами и погодными условиями, чтобы удерживать курс. Мы сами определяем, на что сосредоточиться и что пропустить мимо себя, подобно тому как пилот решает, когда подняться выше для избегания турбулентности и когда опуститься ниже, чтобы использовать тепловые течения.
И применение этого навыка выходит далеко за пределы медитативной практики. Он может быть полезен в самых разных сферах жизни, от работы и обучения до взаимоотношений и личного развития.
- На работе: При выполнении сложной задачи, управление вниманием позволит вам оставаться сфокусированными, не отвлекаясь на бесконечные потоки писем и сообщений.
- В обучении: При чтении книги оно поможет вникнуть в содержание, не утратив нити из-за окружающего шума.
- В отношениях: Это дает возможность на самом деле слушать и слышать вашего партнера, не отвлекаясь на свои собственные мысли и переживания.
Но самое важное, что управление вниманием помогает снизить уровень стресса. Когда мы научимся управлять своим вниманием, мы сможем сфокусироваться на том, что действительно важно, отвлекаясь от беспокойных мыслей и тревожных ожиданий.
Медитация: не просто техника расслабления, а тренировка ума
Медитация - это не просто техника расслабления. Это упражнение по управлению своим вниманием, тренировка ума быть "здесь и сейчас" и умение управлять своими мыслями и восприятиями для более осознанного и полного проживания жизни.
Навык управления вниманием станет вашим помощником в повседневной жизни. Он поможет вам расставлять приоритеты, ставить и достигать цели, меньше отвлекаться и меньше стрессовать.
В этом уроке мы обсудили два основных навыка медитации: развитие наблюдения и управление вниманием.
Давайте подведем итог нашему уроку с помощью общей метафоры:
Представьте, что наблюдение - это башня маяка на берегу моря, обеспечивающая ясность видения, чтобы не потеряться среди бушующих волн мыслей и чувств. Управление вниманием, в свою очередь, - это капитан корабля, который ответственно и уверенно ведет нас к нашей цели, несмотря на штормовые обстоятельства вокруг.
Спасибо каждому за внимание и время, уделенное этому уроку. Важность этих навыков выходит далеко за пределы медитации и может положительно сказаться на всех аспектах вашей жизни. Продолжайте практиковать и совершенствуйте свои наблюдательные и управляющие навыки каждый день.
И помните, медитация - это самая вкусная конфета. До встречи на практике!