Как научиться ставить цели, если вы не знаете, с чего начать?

Вы никогда не ставили перед собой чётких целей и не знаете, с чего начать? Или может, вам кажется, что цели — это что-то абстрактное и нерабочее? Тогда вы по адресу.

Давайте разберёмся: зачем вообще нужны цели и как научиться их ставить с нуля. В этой статье я объясню, почему целеполагание важно, покажу простые шаги по постановке целей, разберу типичные ошибки и познакомлю с тремя методиками: SMART, WOOP и универсальным подходом из 5 вопросов.

Зачем нужны цели?

Постановка целей — ключевой элемент успеха в любой сфере жизни. Чёткие цели помогают вам сфокусироваться, расставить приоритеты и направить усилия на конкретный результат.

Без цели можно легко раствориться в повседневных делах и упустить важные возможности . Представьте, что вы решили поехать в другой город без карты и навигатора: скорее всего, вы заблудитесь. Так же и без цели – вы двигаетесь вслепую.

Цели дают не только направление, но и мотивацию. Когда вы видите, что постепенно достигаете поставленных ориентиров, это усиливает вашу уверенность в себе . Кроме того, ясные цели позволяют эффективнее распоряжаться ресурсами – временем, деньгами, энергией . Вы знаете, на что стоит тратить силы, а что можно отложить.

Подумайте: чего бы вам хотелось добиться через год? Есть ли у вас чёткий ответ или пока ощущаете неясность? Если второе – тем более стоит освоить постановку целей.

Наконец, наличие собственных целей защищает вас от жизни по чужому сценарию. В повседневности многие «плывут по течению», не совсем понимая, чего хотят они сами. В итоге вместо ваших истинных желаний приоритетами становятся чужие ожидания и стереотипы . Такое состояние часто приводит к неудовлетворённости жизнью.

Правильно выбранные и сформулированные цели дают осознанность: вы сами решаете, куда двигаться, и чувствуете больший контроль над своей судьбой.

Типичные ошибки при постановке целей

Прежде чем перейти к тому, как правильно ставить цели, давайте коротко рассмотрим, как неправильно. Новички часто совершают одни и те же ошибки. Проверьте себя – случалось ли вам что-то из этого?

⛔️ Расплывчатые формулировки. Одна из самых частых ошибок – формулировать цель слишком неопределённо. Например, «хочу больше зарабатывать» или «быть здоровым». Такие цели ничем не измеришь и непонятно, достигнуты ли они. Куда лучше звучит: «Получить прибавку в 20% через 6 месяцев» или «Пройти полный чекап здоровья и начать бегать 3 раза в неделю». Конкретика превращает мечту в цель.

⛔️ Слишком много целей сразу. Желание взять от жизни всё – похвально, но если вы распылитесь на десяток целей одновременно, велик шанс перегореть. В наших сутках лишь 24 часа, и избыток целей приводит к стрессу и прокрастинации. Гораздо эффективнее выбрать несколько (например, 3 главных цели) и сконцентрироваться на качестве, а не количестве.

⛔️ Нереалистичные или слишком большие цели. Другая крайность – заоблачные планы без учёта реальности. Мечтать полезно, но цели должны оставаться реалистичными, иначе вы рискуете быстро потерять мотивацию. Если цель очень большая, разбейте её на этапы. Невозможно сразу пробежать марафон, но можно начать с регулярных пробежек, постепенно увеличивая дистанцию.

⛔️ Отсутствие плана и промежуточных шагов. Поставить цель – это только начало. Если не продумать, как именно её достигать, цель так и останется на бумаге. Ошибка – не разбивать большую цель на мелкие задачи. В результате вы не знаете, за что хвататься, откладываете дело или путаетесь. Правильнее на каждом этапе понимать, что делать дальше. План действий – не роскошь, а необходимая часть целеполагания.

⛔️ Чужие цели. Порой мы ставим цели под давлением окружения – например, родных или начальства. Конечно, внешние советы могут быть ценными, но опасно преследовать цель, которая вам не близка в душе. Такие цели не дают достаточной внутренней мотивации: в трудный момент вы скорее сдаётесь, потому что это было «не ваше». Всегда спрашивайте себя: «Этого хочу именно я или кто-то другой?». Ваши цели должны отражать ваши ценности и желания, тогда сил на их достижение будет больше.

⛔️ Страх неудачи и отказ от цели при первых трудностях. Достигать нового почти никогда не бывает просто – ошибки и сбои случаются у всех. Но некоторые люди воспринимают малейший провал как сигнал сдаться. Ошибка – бросать цель при первом же препятствии. Важно понимать: неудачи – часть пути. Относитесь к ним как к урокам, а не как к катастрофе. Каждый раз, когда что-то пошло не так, задайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этой ситуации? Как сделать лучше в следующий раз?». Такой подход сделает вас только сильнее.

⛔️ Отсутствие отслеживания прогресса. Ещё одна ошибка – поставить цель и забыть про неё до дедлайна. Если вы не отслеживаете свои успехи, легко потерять мотивацию на длинной дистанции . Нам нужен «эффект достижения»: чувство, что мы движемся вперёд. Поэтому отмечайте маленькие победы, фиксируйте прогресс (например, ведите дневник или чек-лист). Это не хвастовство, а полезная привычка – видеть, что вы уже сделали, и радоваться этому. К тому же, отслеживание помогает вовремя скорректировать план, если что-то идёт не так.

Если какие-то из перечисленных ошибок вам знакомы – не беда. Далее мы рассмотрим методы, которые как раз и придуманы, чтобы этих ошибок избежать.

Метод SMART: как ставить конкретные цели

Начнём с классики. SMART – одна из самых популярных методик постановки целей. Аббревиатура SMART расшифровывается как Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound.

По-русски: Конкретная, Измеримая, Достижимая, Значимая, Ограниченная по времени .

Хорошо сформулированная SMART-цель отвечает всем этим критериям:

📍 S (Specific) – Конкретная. Цель должна быть чётко определена. Без размытых формулировок! Ответьте себе: что именно я хочу? В какой области?

Например, недостаточно «хочу заниматься саморазвитием» – конкретнее «пройти курс по маркетингу». Не «улучшить здоровье», а «бегать 5 км без остановки» и т.д.

📍 M (Measurable) – Измеримая. Нужно предусмотреть, как измерить достижение цели. Количественные показатели – наши друзья. Цифры, проценты, даты. Например, повышение продаж на 15%, чтение по 30 страниц в день или накопление 100 000 ₽ за год. Если прогресс можно отследить в числах, цель измерима.

📍 A (Achievable) – Достижимая. Цель должна быть реалистичной. Вызов приветствуется, но он должен быть вам по силам. Если цель слишком лёгкая – неинтересно, мотивации ноль. Слишком трудная – руки опустятся. Найдите баланс. Оцените ресурсы: время, навыки, деньги. Например, выучить новый язык за месяц – недостижимо (если только вы не полиглот-гений). А вот за год при регулярных занятиях – вполне.

📍 R (Relevant) – Значимая (релевантная). Цель важна лично для вас и соответствует вашим ценностям или долгосрочным планам. Спрашивайте: почему мне важна эта цель? Связана ли она с тем, что для вас действительно ценно? Чужие цели сюда не попадают. Если цель не имеет для вас большого смысла, достичь её будет сложнее – энтузиазм растает на полпути.

📍 T (Time-bound) – Ограниченная по времени. У каждой цели должен быть дедлайн – конкретный срок исполнения. Без срока цель рискует превратиться в долгострой. Решите, к какому моменту вы хотите получить результат. Это может быть дата (до 1 декабря 2025) или период (в течение трёх месяцев). Главное – зафиксировать горизонт времени. Чёткий срок дисциплинирует и придаёт чувства реальности цели.

Пример SMART-цели: вместо расплывчатого «хочу похудеть» сформулируйте: «Снизить вес на 5 кг за 3 месяца, занимаясь спортом 3 раза в неделю и придерживаясь здоровой диеты».

Сравните: во втором варианте ясно что делать, сколько и когда получите результат. Такая цель и звучит мотивирующе, и прогресс отследить легко.

Попробуйте сейчас применить SMART к какой-то вашей задумке. Есть ли у вас цель, которую можно расписать по этим пяти критериям? 😉

Если да – вы уже сделали первый шаг к её реализации!

Метод WOOP: взгляд на препятствия заранее

Следующая методика – WOOP, расшифровывается как Wish (Желание) – Outcome (Результат) – Obstacle (Препятствие) – Plan (План).

Это тоже аббревиатура, но совсем другая по подходу. Метод WOOP помогает не только поставить цель, но и заранее продумать, что может помешать на пути . Состоит из четырёх шагов:

📍 Wish (Желание). Сформулируйте своё желание или цель. Чего именно вы хотите? (звучит похоже на Specific из SMART – по сути да, надо ясно понять, что за цель).

📍 Outcome (Результат). Представьте, каким будет лучший итог, если желание исполнится. Какой положительный результат вы получите? Важно именно ярко визуализировать успех: например, чувство гордости при получении диплома, здоровье и энергия от нового образа жизни, и т.п.

📍 Obstacle (Препятствие). Подумайте честно: что может вам помешать? Здесь стоит назвать конкретные препятствия, причем как внешние, так и внутренние.

Часто главный барьер – это мы сами: прокрастинация, страх неудачи, лень, неуверенность. Но и внешние факторы учитывать нужно (дефицит времени, денег, помощь других людей и т.д.). Не пугайтесь перечислять преграды – знание врага в лицо помогает победить 😉

📍 Plan (План). Имея на руках список потенциальных препятствий, продумайте план, как их преодолеть. Для каждого значимого препятствия найдите решение или подготовьте стратегию.

Формат плана в WOOP часто советуют делать в формате «Если – то»: «Если случится X, то я сделаю Y». Например: если я начинаю прокрастинировать, то ставлю таймер Pomodoro на 25 минут и работаю без отвлечений. Или: если не будет хватать знаний, то беру наставника/записываюсь на курс. Таким образом, вы заранее вооружены на случай проблем.

Метод WOOP ценен тем, что развивает реалистичный взгляд на цель. Вы не в розовых очках – понимаете, что трудности будут, но уже знаете, как их преодолевать.

В психологии это называют техника «ментальной контрастировки»: сочетание позитивного мышления (о желаемом результате) с учётом реальных барьеров. WOOP научно обоснован, его эффективность подтверждена исследованиями мотивации. Возьмите на заметку: когда ставите цель, посвятите несколько минут этому анализу по формуле WOOP. Вы почувствуете себя гораздо увереннее на пути к цели.

Метод 5 вопросов: универсальная формула цели

Мы рассмотрели две известные методики, а теперь – обещанный универсальный подход без аббревиатур.

Его суть можно свести к тому, чтобы задать себе несколько ключевых вопросов о вашей цели.

Попробуйте взять любую свою задумку и честно ответить на эти вопросы (лучше письменно). Что это даст? Вы ясно сформулируете цель, поймёте свою мотивацию, наметите план действий, пропишете измеримый результат и определите первый шаг.

Фактически, отвечая на эти вопросы, вы уже применяете принципы SMART (конкретика, измеримость, достижимость) и подключаете осознанность. Такой метод хорош своей простотой – никаких специальных терминов, только вы и ваша честность с самим собой.

Кстати, вопрос №5 нужен, чтобы сразу перевести цель в действие. Часто люди планируют, но не начинают. Определив первый маленький шаг и сделав его, вы тут же преодолеете инерцию.

Помните: только через действие цель становится ближе . Не зря говорят, что даже самое малое действие лучше, чем тонна мечтаний.

Практическое задание: сформулируйте свою цель

Ну что ж, теория – это отлично, но без практики толку мало. Давайте закрепим всё сразу. Вот вам небольшое задание, которое можно выполнить прямо сейчас. Возьмите ручку и бумагу (или откройте заметки на устройстве) и выполните шаги:

✍🏼 Придумайте одну цель, которую давно хотите поставить для себя, но откладываете. Пусть это будет что-то не слишком глобальное, а реально достижимое в ближайшие пару месяцев – для тренировки. Например: начать заниматься спортом, выучить новую программу, откладывать деньги на отпуск и т.д. Выберите то, что действительно вам нужно.

Сформулируйте эту цель по принципу SMART. Запишите её чётко и конкретно, включая измеримый результат и срок. Если видите, что формулировка пока размыта – уточняйте, добавляйте деталей. Постарайтесь уложить цель в одно предложение.

Например: вместо «подтянуть английский» сформулируйте: «Выучить 500 новых слов и повысить уровень английского до B1 за 4 месяца, занимаясь с репетитором 2 раза в неделю». Почувствуйте разницу: во втором варианте понятно, что делать и к какому дедлайну.

Примените метод WOOP к этой же цели. Кратко ответьте: какого результата вы ждёте, какое главное препятствие может помешать и как вы с ним справитесь. Вы

пишите хотя бы один потенциальный «Obstacle» и ваш «Plan» на этот случай. Например: препятствие – лень вставать рано ради занятий; план – найти напарника, который будет заниматься с вами (вдвоём веселее и есть ответственность перед другом). Таким образом вы заранее подготовитесь к проблемам.

Продумайте первый шаг и сделайте его! Решите, что можно сделать уже завтра или даже сегодня. И обязательно сделайте это. Пусть это будет небольшой шаг – например, выбрать спортзал и записаться на пробную тренировку, составить список тем для изучения языка, отложить первую 1000 ₽ в копилку. Важно начать действовать, пока мотивация свежа.

Поздравляю – выполнив это упражнение, вы сформулировали и спланировали цель! 🎉 Теперь главное – продолжать следовать намеченному плану.

В процессе не забывайте избегать тех самых ошибок, о которых я говорил. Делайте цели конкретными, отслеживайте прогресс, учитесь на неудачах и держите фокус. Если цель теряет актуальность – ничего страшного, скорректируйте её или замените на новую, жизнь ведь меняется.

Научиться ставить цели может каждый, это навык, а не врождённый талант . И вы уже начали этот путь. Пускай цели работают на вас, вдохновляют и ведут вперёд. Удачи вам в достижении ваших целей – больших и маленьких! Пусть каждая достигнутая цель приближает вас к жизни мечты. 🙌

Если хочешь больше — подписывайся на канал: https://t.me/arsalanaminnn

Там я каждый день делюсь мыслями, инструментами, историями. Жизнь без суеты — не миф. Просто ей нужно немного помочь.