Почему ты много всего делаешь со своим питанием и в целом тренажерном зале, но никак не худеешь?
Или как понять что именно ты делаешь не так в своем похудении?
Ниже будет ряд пунктов, пройдясь по которым, вы сможете сделать выводы, где и что вы делаете не так в своем похудании.
Время прочтения - 15 минут
Среди тех, кто в хочет похудеть, наконец избавиться от лишнего веса и увидеть заветные кг или отражение в зеркале, есть те, кто:
- Уже неоднократно пытался сбросить вес на различных диетах, марафонах, детоксах и прочих подобных мероприятиях и в итоге по окончанию их возвращались к прошлому весу, а то и больше и к более печальному моральному состоянию. Обычно эта группа решает проблему похудения только за счет одного этапа - ПИТАНИЕ.
- Сверху ПИТАНИЕ или без данная группа добавляет ТРЕНИРОВКИ различных форматов. Девушки преимущественно - групповые занятия и вялое кардио на дорожках или велосипедах. Парни- только качалка, только хадкор. Что по итогу одних делает более выносливыми, но также с лишним весом и не с фигурой мечты, а вторых все ближе приближают к статусу "Беляш" - мяса много, но и жира при этом значительно больше чем нужно.
- Те кто уже знают, что силовой ТРЕНИНГ должен быть, что чтобы похудеть нужно соблюдать условно правильное питание ПИТАНИЕ, а именно определенную калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. Научно доказанные факты о похудении слышали и держат в уме. Понимают важность ВОСТАНОВЛЕНИЯ и даже периодически ходят на массажи и сдают анализы. Те кто уже понимают, что КАРДИО это не только про трату калорий и в целом понимают что прийти в определенные кондиции своего тела это целая система. И они к ней стремятся, но порой не могут собрать полностью.
Все они, как правило, интуитивно понимают, что чего то им не хватает и что-то они делают не так, раз результат не тот к которому они стремились, а порой даже становиться хуже.
Не видят общую картину, не понимают как это все работает на самом деле и не могу дойти до конца до своей цели.
В итоге разочаровываются, смиряются с тем, что есть пока не появляются ментальные силы попробовать снова и делают +- тоже самое.
“На протяжении последних 10 лет я занимаюсь тренерской деятельность и помощью мои подопечным в похудении и в достижении других целей, и постоянно вижу как многие люди делаю одни и те же ошибки в своем питании и тренировках. Прежде всего эти ошибки основаны на мифах, стереотипах и не прошлом негативном опыте. То есть есть желание и даже время на это, но что именно делать они не знают или не знают, как все это систематизировать"
Даже когда они занимаются фитнесом больше чем я работаю тренером,
Даже при том большом количестве информации в интернете о питании и тренировках,
Даже о том количестве сервисов с доставкой рационов под задачи человека.
Даже когда они занимались с тренером и работали с нутрициологом.
90% людей, которые худеют - делают очень много действий:
- очень сильно ограничивают себя в питании
- начинают много тренироваться чуть ли не каждый день
- покупают различные курсы или марафоны по похуданию
- начинают пить Бады или лекарственные средства для похудения
- стремятся похудеть как можно больше и как можно быстрее
- Оборачивают себя пищевыми пленками и втирают всякие крема
НО ХУДЕТЬ ОТ ЭТИХ ДЕЙСТВИЙ ОНИ НЕ НАЧИНАЮТ, А ЛИШЬ ПОЛУЧАЮТ ВЫГОРАНИЕ, СТРЕСС, СРЫВЫ, ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ И ТРАТЯТ САМОЕ ДРАГОЦЕННОЕ, ЧТО У НАС ЕСТЬ — ВРЕМЯ!!!
Я покажу тебе пошаговый и системны и индивидуальный подход, который дает устойчивый и гарантированный результат в достижении желаемого веса/фигуры, а самое главное навсегда
И уже в ближайшие три месяца позволит тебе сбросить до 10 кг
Эти шаги уберегут тебя от ошибок, которые совершает большинство худеющих, когда пытаются сбрасывать вес самостоятельно (и я не люблю термин сброс веса, правильнее называть это приход в вашу норму)
Но прежде, чем показать тебе эту систему - я хочу рассказать вам почему я так уверен в этом
Вместо твоей истории про блог и заработок
далее я выеду на свою историю (наверное можно и видео воткнуть с историей обо мне и мою борьбу с весом с детства +соревнования + опты работы)
далее я выведу на кейсы своих подопечных Максима и еще пару я думаю подтяну
Но вот хз что с примерами негативных кейсов
по шагам системы я примерно понимаю и думаю допишу в ближайшее время
1 Цели
Достаточно часто в своей работе я сталкиваюсь с неадекватными целями у моих подопечных. Скинуть 10-20 кг за короткий срок и при этом еще они умудряются не следовать всем моим рекомендациям. Поймите вес набирается определенное время, так и определенное время нужно чтобы его скинуть (10-20 кг за месяц не налипнут). Резкие изменения теле им же воспринимаются как стресс и тем самым заставляют к нему адаптироваться (начинает сокращать страты и более эффективно использовать энергии и не отдавать вес). Поэтому никаких резких движений! Все плавно, системно и дисциплинированно. Ваша задача сбросить вес и его не набрать обратно, а главное без мучений и рисков для вашего здоровья.
Не нужно иди ва-банк - резать еду до максимума, садиться на все варенное или пареное, начинать заниматься каждый день до потери пульса. Это ник чему хорошему вас не приведет. Вы должны заложить себе в голову мысль, что это смена образа жизни и она требует времени и мне нужно будет ее поддерживать всю жизнь, что бы не вернуться к тому что было (чтобы весить столько-то и выглядеть так-то, вам нужно делать вот это и вот так и как только вы это не делаете, столько-то и так-то уходит)
Под адекватными целями я подразумеваю, например, 12 кг за 6- 7 месяцев, 10 кг за 4 - 5 месяцев, 20 к за 12 месяцев. понемногу и плавно.
2 Питание
Первое с чего я рекомендую начинать - это анализ вашего питания.
а именно нам нужно провести аналитику как минимум двух своих недель питания. Этого времени достаточна для понимания ваших пищевых привычек, количество калорий среднесуточных, основные источники белка, жира и углеводов и где есть излишки или недобор. Эта аналитика поможет вам взглянуть на себя чуть со стороны. В этом вам поможет любой счетчик калорий и кухонные весы.
Если вы в итоге в жестком дефиците, то вам нужно начинать есть и я не шучу. Ошибка многих слишком урезать калории. Тело перестанет отдавать лишнее. Сейчас многие поголовно слишком ограничивают себя в еде и это прям проблема. понимаю ваш страх набрать, но все будет в порядке (конечно если вы все правильно считаете и вносите)
Еда это самое важное в любой цели связанной с весом и здоровьем.
я не говорю о том, что нужно сесть на жесткую диету, принцип 80/20 в этом вам очень хорошо поможешь .Где 80% от вашего калоража это условно хорошая еда (менее обработанная и более полезная) и 20% это вкусняшки без которых вам не жить. Я считаю, что если у вас будет эти 20% психологически вам будет легче, что повлияет на дистанцию вашего похудения. А стабильное и комфортное похудение бывает только на дистанции. Чтобы достичь результата нужно приложить усилия, но удерживать его вам будет проще
3 Сон и Восстановление
Все процессы в наем теле по восстановлению его у нас происходят ночью и пренебрежение им приводит к ряду проблем. Любой недосып будет влиять на стресс, на вес и на риски заесть этот недосып чем то калорийным. Старайтесь спать минимум 8 часов, а лучше больше. Качество жизни станет определенно лучше.
Так скажу, что люди в целом пренебрегают восстановлением, что приводит к накапливанию стресса и как следствие проблем со здоровьем и в таком состоянии телу не до сброса веса, так как оно сейчас "думает" что вокруг что-то ужасное происходит и настали "плохие времена". Уделяйте больше внимания этому.
4 Тренировки
Этот аспект на прямую не влияет на наше похудение и работает только в синергии с питанием. Но грамотно выстроенная тренировочная программа позволит вам не создавать дополнительного стресса своему и так напряженному телу и-за дефицита калорий, так и поможет вам худеть жиром а не мышцами + нивелировать некоторые проблемы с дисциплиной питания.
В целом для работающего человека я считаю достаточно выделить на тренировки три дня в неделю. Но на дефиците возможно нужно будет добавить еще одно кардио.
Две - три силовых и кардио сессии помогут решить ряд вопросов по фитнес задачам. В рамках этого времени вы можете и набирать мышечную массу, худеть и воспитывать другие качества и свойства. Большой ошибкой многих является чрезмерное переутомление своего в тела в зале - занятие по несколько часов за раз, тренировки каждый день (особенно новички). Лучше меньше, но лучше. я за эффективность.
Итак, я бы свел тренировочный процесс к двум силовым тренировкам (фулбади и ли тяни-толкай) и двум низкоинтенсивным кардио сессиям (любое кардио которое вы можете делать в рамках вашей зоны жиросжигания). Это поможем сохранить мускулатуру в тонусе и в рамках отведенного времени находиться на высоком пульсе и тратить за единицу времени больше калорий и стимулировать тело после тренировки тратить энергию на восстановление.
Сразу предупрежу, что очень просто на фоне другого стресса от работы, недосыпа, проблем дома и тем более на дефиците калорий, уйти в перетренированность это ужасное физическое и психологическое состояние, которое потребует много времени и сил на возвращение в норму.
Еще один аспект это адаптация тела, от большого количества тренировок тело тоже может перестать отдавать вес, как и от резкого урезания еды.
5 Активность (бытовая)
Этот пункт конечно не самый важный, но это хорошее подспорье для похудения
Шагомер на вашем телефне или элекронных часов.
Количество часов в 10000 шагов это миф, но стремиться нужно ) это поможет вам нивелировать какую то неучтенку (допустим я активность бытовую и тренировочную не учитываю в счетчики калорий и это позволяет мне не заморачиваться в высчитывании точного количества масла в блюде или в целом калорийности в ресторане)
ДИСЦИПЛИНА/ДИСТАНЦИЯ
Это вне пунктов. Многие хотят быстро и вчера. Но перестройка нашего тела занимает не мало времени и главное в этот отрезок времени стараться соблюсти больше половины вышеперечисленных пунктов. Часто сталкиваюсь с тем, что человек начинает занимать и по разным причина неделю не ведет пищевой дневник, неделю пропустил тренировки, неделю пропустил кардио и по итогу за месяц эффективность его работы упала ниже 50%, но самое главное что в уме у этого человека есть ощущение, что он все делает на 100% весь этот месяц
Итог
Если все-таки пройдя все эти этапы у вас все ок, то стоит обратиться к врачу и проверить свое здоровье на ряд заболеваний и расстройств, которые могут мешать сбрасывать вес. В основном это гормональные расстройства (гипотиреоз, инсулинорезистентность, проблемы с пролактином или эстрадиолом и куча всего другого).
И еще один аспект про который не стоит забывать - это ваше психическое/психологическое здоровье. Эти проблемы вам поможет решить только психолог, т.е специалист. Порой мы недооцениваем насколько это портит нам жизнь и как мы сами саботируем любую наше деятельность, что уж там похудение....