Психология беспорядка

Есть ли связь между состоянием человека и тем, как строится его быт?

Как дом связан с состоянием? Есть ли связь? Если да, то какая?

Лилия: "Дом - это отражение нашего внутреннего состояния в данный момент. Простой пример: когда кто-то заходит к вам в дом без предупреждения, что-то трогает, возникает тревога или злость. Как-будто ваши границы нарушили.

Или, например, перед приходом дорогих гостей мы делаем уборку, чтобы создать приятную атмосферу. Есть здесь явная параллель с тем, что и в социуме мы предъявляем чаще всего свою "причёсанную" версию, некий улучшенный образ себя.

А ещё, согласитесь, как хорошо становится, когда что-то структурируешь "по полочкам" (разбираешь шкаф, например,или моешь полы). Как-будто в голове тоже все становится на места.

Соответственно, если дом есть отражение нашего внутреннего состояния в данный момент, то эта гипотеза работает и в обратную сторону. Поддерживая дом в порядке, мы можем положительно повлиять на своё внутреннее состояние, помочь своей психике в трудную минуту".

Илона: "Я убеждена, что то, как мы относимся к своему дому, на подсознательном уровне отражает наше представление о себе. То, как мы организуем и обустраиваем свой дом и быт, влияет на наше сознание и самочувствие. В захламленном шкафу "кроется" то, что тревожит наше подсознание (страхи, установки, непрожитое прошлое). Для меня желание жить в порядке - свойство здоровой психики".

Можно ли хорошо себя чувствовать в бардаке? А что насчет творческого беспорядка?

Лилия: "Важно чётко понимать, какой смысл несёт этот термин. Часто эти термины путают, либо прикрывают этим термином банальную лень и нежелание что-то менять. Потому что, по моему мнению творческий беспорядок, например, в художественной мастерской - это одно ( хотя я видела много мастерских, там был порядок). А бардак - это бардак. И здесь важно быть честным с самим собой и отделить "мух от котлет". И назвать вещи своими именами.

Совершенно точно на творческий беспорядок должны иметь полное право дети, и у них для этого должен быть свой уголок. Это я вам как специалист заявляю.

Чаще всего этим красивым термином "творческий беспорядок" люди покрывают свое нежелание что-либо менять в своей жизни. Это защита.

Важно честно признаться себе, что у тебя бардак. Честность всегда освобождает. И, возможно, вы поймете, что хотите что-то поменять. Но, возможно, и нет".

Илона: "Для меня это невозможно. Да, бывают исключения, когда я, например, заболела и даю себе несколько дней тотального релакса. Но потом у меня возникает потребность все это исправить. Когда у тебя порядок в творческих инструментах это позволяет проще влиться в потом вдохновения. Не тратить время в пылу вдохновения на поиск той самой кисти или краски. Да, во время работы может быть хаос, но этот хаос подвластный, ты знаешь, где и что взять.

Важно понимать, что подразумевается под беспорядком. У каждого это может выглядеть по разному. Как и порядок для каждого свой. Главное, чтобы вам было по-честному комфортно. Будем считать, что бардак - это ком вещей, ты не понимаешь, что это за вещи, ты не можешь найти нужное. И, главное, ситуация вызывает стресс.

Как понять, стоит что-то делать с беспорядком или нет? Стоит, если ситуация вызывает стресс".

С чего начать? Разобраться в себе или навести порядок дома?

Илона: "Когда дома бардак, а в жизни стресс, начать с вещей (сделать банальную уборку или расхламиться) может быть проще, чем подступиться к психологическим вопросам, потому что последние требуют больше ресурса. Во время личной работы с клиентами на этапе расхламления мне тоже приходится быть аля-психологом, потому что поднимается много сопротивления".

Лилия: "Да, действительно, хорошая идея - начать с того, чтобы навести порядок в какой-то одной зоне дома. Это уже даст структуру и ощущение безопасности. Обычно люди обращаются сначала к психологу. Двигается шаг за шагом. И в какой-то момент обращает внимание на быт. Хотя начать с организации своего пространства - неочевидный, но эффективный шаг. Работать в комплекса - вообще великолепно".

Внутренний критик, который ругает тебя за бардак

Лилия: "Представим ситуацию. Вы зашли домой, а у вас бардак. Замедлитесь и послушайте, какой голос внутри начинает звучать? Чей он? Что он говорит? Какие чувства поднимаются? Где они в теле?

Часто бывает, что голос этот из детства. Голос критикующего взрослого (родителя). Что-то типа "неряха, опять все разбросала". И вы идёте нервно начищать квартиру до блеска, чтобы этот голос хоть немного унять. В итоге устаёте и нервничаете. Обратная ситуация. Слыша этот голос, вы начинаете злиться и игнорируете беспорядок. Этот внутренний критик осложняет нам жизнь и быт. Как выходить из этого замкнутого круга?

Во-первых, важно осознать и назвать то, что происходит. Определить, где все это чувствуется в теле. Например: "Если у меня бардак, я слышу голос мамы. Она называет меня неряхой. Я чувствую стыд, обиду, нарушение границ. Я хочу спрятаться. Либо я чувствую агрессию и хочу разнести комнату".

Во-вторых, можно вынести критика на бумагу, глину, пластилин и т.д. и поговорить с ним. Такая работа эффективнее проходит в сопровождении психолога.

В-третьих, даём себе разрешение и время на отреагирование, отпротестование острых чувств (например, позволить себе не убираться какое-то время). После того, как дали себе время (конкретный срок) на отреагирование, слушаем себя. Как-только захочется навести чистоту из состояния покоя и только своего желания, это оно! Важно, чтобы это было только ваше желание.

Илона: "Для меня сейчас беспорядок дома - сигнал, что в жизни что-то идет не так. Я не сразу отслеживаю это в состоянии, но дом моментально реагирует, если я, например, взяла на себя слишком много обязательств или переживаю трудные чувства. Это позволяет мне не ругать себя, а вовремя сделать паузу и пересмотреть свои действия".

Упражнение "Безопасное место" и "Пустая поверхность"

Лилия: "Внутри своего дома можно создать такое безопасное место (кресло с подушечкой, ванная и т.п.). Поддерживая хотя бы одну зону в порядке и чистоте, мы даём нашей психике ощущение безопасности, предсказуемости и повторяемости. Создаём некий "якорь", а наша психика научается воспроизводить это приятное и спокойное состояние".

Илона: "В жизни, полной неопределенности, дом может выступать тем самым желанным островком спокойствия, местом, где все так, как нам хочется.

Я использую в работе прием под названием "power spot" (место силы в доме). Особенно хорошо он работает, если вы живете в большой семье и, например, испытываете раздражение из-за того, что члены семьи не поддерживают порядок так, как вам того бы хотелось. У вас всегда есть свое место, куда можно "спрятаться", чтобы наполниться ресурсом.

Также рекомендую упражнение "Пустая поверхность". Необходимо выбрать любую поверхность (рабочий или кухонный стол, например) и следить, чтобы она не захламлялась. Это помогает тренировать фокус внимания, замечать и выбирать, какие вещи и мысли нам хочется брать в свою жизнь.

Также предлагаю сделать дом помощником на пути достижения целей. Любую цель, которая стоит перед вами на данный момент можно разложить на действия (сценарии) и продумать их относительно своего быта. Например, если перед вами стоит цель похудеть, обустройте место для занятий спортом, наведите порядок на кухне и в холодильнике, продумайте, где должна стоять вода и т.д. Таким образом, дом обрастает множеством положительных, визуальных стимулов, которые, конечно, не гарантируют, что вы будете действовать, но создают все условия".

Дом и перфекционизм, ОКР, СДВГ

Теперь о крайностях - от маниакального соблюдения чистоты и порядка до полного безразличия в этом вопросе. Как адаптироваться и прийти к балансу?

Лилия: "Важно сказать, что с любыми подобными особенностями, тем более, если поставлен диагноз, мы обязательно занимаемся со специалистом, не тащим это на себе, это чревато. Обязательно посещаем психотерапевта или психиатра.

Дайте себе разрешение на эти действия и состояния. Много энергии уходит на борьбу с собой, на непринятие и страх. В то время как эту энергию можно направить в мирное русло.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — психическое нарушение, при котором человек страдает от навязчивых мыслей (обсессии) и вызываемых ими страхов. Избавиться от тревоги помогают только повторяющиеся действия (компульсии).

В случае с домом ОКР проявляется, например, когда хочется 7 раз вытереть пыль, 3 раза протереть пол, поставить чашку определенным образом и т.д.

Рекомендации относительно дома и быта:

• навязчивые действия совершаются из-за зашкаливающей тревоги, так психика справляется с огромным количеством тревоги. В случае с ОКР в подавляющем большинстве случаев можно и нужно помыть пол 3 раза. А в терапии я порекомендую сделать это не 3 раза, а 6. Хотите протереть пыль 7 раз? Протрите 13! Вам надоест, и вы хотя бы немного, но успокоитесь;
• обязательно создайте для себя то самое "Безопасное место" дома;
• помнить, что ваш диагноз - только ваша особенность. Близкие люди не обязаны ее обслуживать. Да, вы можете попросить поддержки, но не заставлять ребёнка или мужа вытирать пыль 3 раза вместо вас.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это хроническое неврологическое расстройство, которое влияет на способность человека концентрироваться, контролировать импульсы и регулировать уровень активности.

Рекомендации относительно дома и быта:

• внедрять инструменты тайм-менеджмента, которые подходят именно вам. Пусть списки задач будут состоять из нескольких пунктов. Обязательно хвалить себя, когда удается завершить дело;
• использовать упражнение "Пустая поверхность", которое поможет убрать внешние раздражители и меньше отвлекаться;
• учиться двигаться маленькими шагами. Например, наводить порядок по зонам;
• разрешить себе ничего не делать, если чувствуется сильное внутреннее давление".

Илона: "Здорово привлечь помощь близких или организатора пространства, чтобы в короткие сроки создать пространство, которое будет не напрягать, а поддерживать. Делегирование позволит высвободить фокус внимания на работу с первопричиной".

Устраняем бытовые причины беспорядка

Бывает так, что проблема беспорядка, не "в голове", а в отсутствии системы. Чаще всего за обречённой мыслью "я не создан(а) для порядка" стоит отсутствие понимания, как строить систему.

Кому-то умение соблюдать порядок дано от природы или передалось от родителей. Всем остальным просто нужно освоить этот навык.

Эфир с Илоной "Пошаговое преображение дома" для самостоятельной работы.

Здесь кратко о проверочные маркеры, которые должны быть соблюдены, чтобы в доме был порядок:

• вы знаете все вещи, которыми обладаете;
• вы ими пользуетесь, вам они нравятся;
• у всех вещей есть свое место;
• их легко брать;
• и возвращать на место.

Страхи и установки, мешающие жить в порядке

Перманентный бардак в первую очередь связан с большим количеством лишних вещей. Что же мешает расхламлению?

Страх пустоты. Страх перемен.

Перемена - потенциальная опасность.
Неизвестно, что и как будет. Множество вещей, с которыми не удается расстаться, потому что "а вдруг пригодится", "буду носить, когда похудею", "самое то для дачи", "слишком дорогое, чтобы избавляться", "потом продам", "еще в хорошем состоянии, хоть и не ношу", - наши маскировки защиты. Они с одной стороны оберегают от стресса, но с другой - не впускают в жизнь ничего нового.

Единственный путь - прожить этот страх. Пройти через ощущение пустоты внутри дома, внутри себя. И ощутить, какие "подарки" можно собрать на этом пути.

Если вам некомфортно при виде пустых полок, это он - страх пустоты.
Позволить пустоте существовать - удовольствие. Расширить пространство, впустить больше воздуха, развесить вещи в шкафу с промежутками между плечиками, расставить обувь так, чтобы хорошо видеть ее всю, а не лезть на самую дальнюю полку за туфлями по поводу.

Перестать бояться пустоты - значит разрешить себе впустить в жизнь что-то новое. Когда осмеливаешься отпустить ненужное, нужное находит тебя само.
Не стремитесь образовавшуюся пустоту заполнять. Позвольте ей быть и наблюдайте, к чему это приведет.

"А, вдруг, пригодится?". Генетический страх нищеты/дефицита.

Мы живём в мире, где все есть.
Где запасы можно хранить в магазине.
Где можно выбирать, что тебе нравится, а не довольствоваться тем, что есть.
Окружать себя только теми вещами, которые любишь и которыми пользуешься = жить синхронно с реальностью. Не соединяйтесь со страхами предков. Иначе все страдания, прожитые прошлыми поколениями, были зря.

Не позволяя себе расстаться с вещами, которыми не пользуетесь, вы бессознательно собственными руками блокируете свой денежный поток. Зачем вам деньги, если у вас и так все есть? Держите в голове мысль о том, что самый большой блок на пути денег на новые вещи - это старые вещи.

Эмоциональная привязанность к вещам.

Связанные с воспоминаниями вещи - самые сильные эмоциональные якоря.
Например, у женщин часто встречается такая категория вещей, как “добеременная”.

Осознайте, где вы сейчас, кто вы сейчас, какой образ жизни ведете, что делаете каждый день, куда ходите и т.д. Отделяйте чувства от предметов. Оставляйте себе воспоминания, а вещи - это всего лишь вещи.

Будьте счастливы и создавайте для себя комфортное пространство.

С любовью, Лилия и Илона.