Программа Тренировки в Спортзале: Базовые Упражнения 

Разминка
Перед началом тренировки разогреваем мышцы, чтобы подготовить их к нагрузкам.

Упражнения на грудь

• Базовые жимы на грудь
• Первый подход с небольшим весом для подготовки мышц.
• Второй подход — увеличиваем вес, работаем интенсивнее.
• Третий подход с максимальным весом, выполняем его для пикового напряжения.
• Жим штанги сидя под наклоном (45 градусов)
• Акцент на верхнюю часть груди, выполняем три подхода с увеличением веса.

Упражнения на брусьях
Выполняем три подхода, прорабатывая грудные мышцы и трицепсы.

Подтягивания на турнике
Обязательно включаем турник в тренировку. Выполняем 3-4 подхода для проработки спины и общей физической формы.

Французский жим
Три подхода для трицепса, контролируя каждое повторение.

Кроссовер
Два упражнения для проработки трицепсов после работы на грудь.

Завершение тренировки: Поднятие гантелей на бицепс
Выполняем три упражнения по три подхода для максимальной проработки бицепсов.

Время отдыха между подходами полторы - две минуты.

Эта программа помогает задействовать ключевые группы мышц груди, трицепсов и рук, обеспечивая всестороннее развитие и укрепление.