Практика «3 минуты до еды»
Чтобы понять, у вас сейчас голод или аппетит, попробуйте перед тем, как начать есть, сделать три маленьких шага.
1. Остановитесь.
Сядьте удобно, положите руки на колени или стол и закройте глаза. Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы внимание переключилось с внешнего на внутреннее.
2. Отсканируйте тело.
Пройдитесь вниманием от головы до стоп. Обратите внимание на рот, горло, живот. Есть ли урчание, пустота, лёгкая слабость? Или ощущения нейтральные, а в голове крутится картинка определённой еды?
3. Ответьте на два вопроса.
— «Я съем сейчас что угодно или хочу что-то конкретное?»
— «Если мне дадут тарелку простой варёной гречки (или яйца, или овощей), я буду рада?»
Если вы отвечаете «да» на гречку — это голод. Если хочется только определённого вкуса — это аппетит.
Можно записывать результаты пару дней. Уже через неделю вы начнёте замечать, как часто едите из-за голода, а как часто — из-за желания, привычки или эмоций.