Почему мы переедаем от стресса и как от этого уйти?

Состояние стресса представляет собой сильное напряжение организма, проявляющееся в результате воздействия неблагоприятных внешних факторов.

Переедание из-за стресса стало распространённой проблемой в современном мире, так как мы постоянно сталкиваемся со стрессом. Давайте разберёмся, почему это происходит и как можно по-другому.

• Подслащивание стресса: Мы стремимся «подсластить» состояние и избавиться от напряжения в трудные моменты.
• Гормоны радости: Употребление сладкого или «любимой» еды вызывает резкий подъём глюкозы и выработку «гормонов счастья».
• Ассоциации с едой: Радостные или грустные события часто связаны с приёмом пищи.

➖Ухудшение физического здоровья, набор веса

➖Ухудшение настроения и снижение самооценки

1️⃣ Убрать из дома то, чем вы импульсивно переедаете:

- Это можно сделать на время, чтобы снизить искушение, пока вывырабатываете новые реакции на стресс и снижаете его в жизни.

2️⃣ Снижать уровень стресса в жизни.

- Сделать вашу жизнь более комфортной и спокойной только в ваших силах. В сфере отношений с собой можно избавиться от ограничений в еде и недовольство фигурой.

3️⃣ Найти альтернативные способы вознаграждения себя:

- Вместо еды используйте другие способы поднять себе настроение: прогулка, чтение книги или занятие хобби.

4️⃣ Стараться питаться сбалансированно в течение дня:

- Регулярные приёмы пищи с достаточным количеством белков, жиров и углеводов помогут избежать резких скачков сахара в крови и не позволят накопиться зверскому голоду.

5️⃣ Заниматься физической активностью регулярно:

- Физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие.

6️⃣ Замедляться во время еды и тщательно пережёвывать пищу:

- Это поможет вам лучше осознавать свои ощущения сытости и уменьшит вероятность переедания.

Все эти советы звучат очень легко, но на самом деле это комплекс привычек определенным образом мыслить и действовать, для выработки которых требуется время, усилия и помощь.

Но это того стоит, потому что после этого жизнь может измениться в лучшую сторону!