Как укрепить память

Как лучше запоминать? Почему мы зубрим что-то целый день, а через неделю не помним и половины материала? Инструкция от Красного Сиона, как проще запоминать и не терять знания. Автор текста Алексей Флавий.

В будущее мы движемся не только благодаря новым технологиям и нейросетям. В первую очередь, будущее в наших головах. В мире с таким количеством информации нельзя упускать из вида способы, которую эту информацию в голове удерживают.Начнем с некоторых наиболее эффективных стратегий обучения для лучшего запоминания любых текстов, учебного или рабочего материала:

Дробное обучение. Меньше, но чаще. Например, не сидеть над чем-то 3 часа подряд, а разбить это на 6 подходов по полчаса. Или не зубрить всё 8 часов к ряду, а заниматься по часу в день, но неделю.
Самопроверка. Вчера учили как работает двигатель внутреннего сгорания? Проверьте себя, перескажите материал. Так вы лучше его запомните, чем "освежая", ещё раз прочитав. К тому же станет понятно где у вас пробелы.
Перекрёстная учёба. Не зацикливайтесь только на одном предмете, учите сразу несколько. Естественно, это сложнее, но статистика показывает, что результаты будут лучше.
Викторины. Представьте себя ведущим и задавайте себе вопросы так, чтобы ответить на них на основе материала, который только что прошли. Вопросы лучше начинать с "Как" и "Почему".
Контроль времени. Ограничивайте свои задачи подходами по 20-25 минут. Такая техника управления времени называется "метод помидора". От себя скажу, что очень удобно, пишу этот текст под тиканье таймера.

Теперь поговорим о собственном теле -- главном инструменте для развития любых наших способностей:

Делайте перерывы. Если вкратце, то у мозга два режима: фокус и рассеянный. Когда вы занимаетесь другими делами мозг в рассеянном режиме блуждает по предыдущим задачам. Ему так проще принять и добавить новую вещь или решение, с которым он дела раньше не имел. Именно поэтому, жаря себе картошку, вы вдруг понимаете, что картина, над которой вы ломали голову, сложилась.
Сон. Да, это не секрет, есть килотонны статей о влиянии здорового сна на когнитивные способности и память. От улучшения вашего настроения до скорости запоминания.
Здоровое питание и физические упражнения. В здоровом теле здоровый дух. Забуксовали на задаче? Пройдитесь, побегайте, подышите воздухом. Вот целое научное исследование про влияние прогулок на мышление. С питанием сложнее — каждому человеку необходимо подбирать собственную сбалансированную диету.