Урок 3. Эмоции. Задание

Мы поговорили, какие бывают эмоции. Кратко перечислю основные из них, которые доставляют нам дискомфорт

Грусть

Грусть, печаль – это эмоция потери. То есть если вы грустите, значит, с чем-то внутри вы прощаетесь. Это может быть уход какого-либо человека из вашей жизни, могут быть какие-то изменения, которые частично или полностью вам жаль претерпевать, это могут быть даже внутренние изменения, когда что-то внутри меняется и хотя вам с одной стороны приятно, что что-то меняется, с другой вам может быть грустно прощаться с какой-то частью себя.

Что делать – понять, в чем именно ваша потеря. Позволить себе пережить эту потерю. Со временем вы адаптируетесь к переменам. Будьте бережны к себе и позволяйте себе грустить, когда грустно.

Страх

Страх – это сигнал об опасности. Если вам страшно, значит что-то вы воспринимаете как угрозу своей безопасности.

Что делать? Понять, что вас пугает, чем это конкретно может вам навредить и принять меры, чтобы защитить себя от этого. Страх полезен, если он мотивирует. Если он мешает нам делать свое дело, то нужно подумать о том, как поддержать себя, если то, что пугает все же случится. Например, подумать о запасных вариантах, иметь план Б, В и далее по алфавиту.

Гнев

Гнев – эмоция, сигнализирующая о том, что ваши границы нарушены. Если вы гневаетесь, значит кто-то перешел черту, задел ваше пространство.

Что делать – если границы действительно нарушены, то использовать гнев для того, чтобы дать отпор и/или восстановить свои границы. Например, кто-то взял без спроса вашу вещь. Вы можете использовать гнев, чтобы ясно и четко дать понять человеку, что вам это неприятно и попросить, чтобы в будущем такого не повторялось или чтобы он спрашивал разрешения. Для этого не обязательно кричать, ругаться, можно это сказать спокойно, а гнев использовать для решимости.

Гнев – это также эмоция, помогающая выйти за рамки. Гнев можно использовать для мотивации. К примеру, если вы злитесь на то, что у вас мало денег, вы можете использовать гнев как энергию, как силу, для того, чтобы найти способы заработать. Гнев подобен огню – вы можете использовать его для готовки еды, а можете просто спалить им все вокруг. Используйте гнев правильно.

Зависть

Зависть – эмоция, сигнализирующая о ваших желаниях. Хотя зависть может быть неприятной по ощущениям, она помогает вам понять свои глубокие желания и потребности.

Что делать – поймите, чему именно вы завидуете. Подумайте о том, как достичь такого же состояния. Если же это что-то такое, чего невозможно достичь (например, ваши родители умерли, и вы завидуете другим, что они у них есть), то подумайте о том, как вы можете себе компенсировать это или заменить чем-то другим, что вам нужно. К примеру, вы не можете воскресить родителей, но вы можете обзавестись людьми, которые будут относиться к вам с теплом и любовью, как и вы к ним.

Если вы завидуете чему-то, что вы не можете себе позволить по моральным ограничениям, то подумайте, насколько этот запрет полезен для вас, и если вы все еще находите этот запрет важным или нужным, то подумайте, чем вы можете заменить это, но так, чтобы это вас порадовало и отвечало вашим потребностям.

Задание

В течение дня найдите один или несколько поводов для радости. Проследите, как меняется ваше состояние (мысли, ощущения в теле, отношение к другим) в этот момент. При возможности посмотрите в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.

Попробуйте также найти поводы для:

• Благодарности (себе, кому-то или чему-то)
• Признания себя
• Любви (к чему-либо или к кому-либо)
• Интереса
• Восхищения собой

Проследите как меняется ваше настроение, ощущения, отношение к себе и к другим, когда вы испытываете эти эмоции.