Как цигун помогает не выгорать? | Гайд для дам, стремящихся успеть все, везде и сразу 

В современных реалиях женщины работают не меньше, а порой и больше мужчин, и им особенно важна поддержка. Постоянный стресс, психоэмоциональные нагрузки, частая смена ролей — от строгой бизнес-леди до любящей жены, матери и подруги — требуют особого внимания.

Все это требует затрат, внутренней и эмоциональной энергии.

Используя знания об энергетической анатомии человека, мы можем встроить в свою жизнь простые, и эффективные приемы оздоровления, противостояния стрессам и накопления внутренней и положительной эмоциональной энергии.

Основой хорошего самочувствия и позитивной жизненной позиции будет равновесие. То самое равновесие, о котором постоянно твердят древние и современные гуру. Для достижения и сохранения этого равновесия  мы адаптируем  и используем секретные приемы цигун, йоги, тайчи, аюрведы и, конечно, знания о физиологии и нервной деятельности.

________

⚡️Я составил обезличенную программу из 9 действий для одного рабочего дня современной женщины. Начнем!

🌄 Утро

Действие №1. Подъем

Не вставая с кровати, несколько раз сладко потянитесь, даже если сон был не продолжительным. После этого положите обе руки на пупок и 3-4 раза глубоко вдохните, поднимая и опуская живот. Это позволит активизировать крупные энергетические каналы и уменьшить возможные отеки, а так же подаст сигналы в головной мозг о текущем состоянии организма.

После этого мягкими движениями от ладони к ногтю по 2 раза массируем каждый палец, зажав его первыми тремя пальцами другой руки. Повторяем процедуру на пальцах ног.

⚡️Мы включили турборежим энергетических каналов основных внутренних органов.

Действие №2. Туалет

Отлично, встаем! Далее – туалет. Во время опустошения мочевого пузыря держим зубы сжатыми. Так вы усилите энергию почек.

Умываемся! Во время умывания мягко растираем уши указательным и большим пальцами, массируя сверху вниз, после чего делаем несколько (8-12) очень легких ударов пятками об пол, приподнимаясь и опускаясь на носках.

Действие №3. Завтрак
Далее завтрак (если он есть). Перед завтраком сверху вниз и снизу вверх поглаживаем живот. Ни в коем случае не делаем круговых движений по животу.

Действие №4. Трансфер до офиса / места назначения

Садимся в машину. Пробка! Отличное время чтоб заняться собой! 

При остановке крепко сцепляем руки в замок и начинаем тянуть руки в разные стороны, как бы пытаясь разорвать руль, потом пытаемся свести руки вместе,  сжимая руль. Если вы не уверены в крепости своего руля при остановке руки можно просто сцепить в замок на уровне солнечного сплетения. 

Теперь вместо усталости и застоя мы имеем активный ток крови и энергии по спине вдоль позвоночника.

Второе упражнение для выполнения в уличных пробках — сжатие и расслабление ягодиц. Таким образом мы не только сохраняем красивые формы, но и стимулируем кровоток в органах малого таза, предотвращаем образование кист и миом.

Это действие так же активизирует зону хуан тяо на ягодице, что предотвращает остеопороз.

💻 Полдень - день

Действие №5. Начало рабочего дня
Вместо кофе сначала выпиваем 2/3 стакана теплой воды, это позволит мозгу качественно функционировать. Далее откидываемся на спинку кресла, сцепляем руки на затылке и дышим, представляя, что наш затылок дышит вместе с легкими.

Действие №6. Перерыв Рабочий день в разгаре !

Офис… монитор…телефон..кофе… вы чувствуете усталость, спина болит, на ногах появляются сосудистые звездочки от сидения, а креатив не креативится)

Для начала надо восстановить кровообращение. Здесь самым правильным было бы походить или даже сделать несколько физических упражнений….но аврал, лень и строгий руководитель!

Будем выкручиваться за 3 минуты))

Сядьте ровно. Опустите руки вдоль тела. Ухватитесь руками за сиденье и начните вставать одновременно напрягая руки и вдавливая себя обратно вниз в кресло. Зафиксируйте напряжение и досчитайте 10. Расслабьтесь.

Повторите последовательность, продолжив счет до 20 (10, 11, 12,13,….20...)

Расслабьтесь.

Повторите последовательность, отсчитав следующий десяток и так далее до 40 или даже до 60, попеременно чередуя напряжение на 10 счётов и расслабление примерно на это же время.

Мы заняли 2 минуты и восстановили кровоснабжение. Теперь хорошо бы дать дополнительную энергию мозгу и поддержать зрение. Поэтому следующую минуту (можно и больше) мы будем выполнять мудру. Дыхание свободное.

Эти циклы можно повторять в течение всего дня.

Действие №7. Восстановление во время рабочего дня

Как быстро восстановить кровоснабжение головного мозга и шеи, если вы находитесь в офисе и у вас всего две минуты или вообще ни минуты, а глаза «приросли» к монитору?

Садимся ровно, можно продолжать контролировать информацию на мониторе  при необходимости.

- Руки кладем на лоб (если совсем устали можно даже поставить локти на стол).

- Напрягаем руки и давим на них лбом циклами примерно по 10 секунд (количество циклов выбираем индивидуально).

- Переносим сложенные руки на затылок и повторяем действия.

При возможности и необходимости можно добавить давление вправо и влево, положив соответственно правую и левую руки чуть выше ушей. Важно чередовать периоды напряжения и расслабления.

Подобный способ также хорошо подходит для длительных полетов, поездок и пробок.

🧘‍♀️ Вечер

Действие №8. Восстановление после загруженного дня

Вечер! Пора домой!

По дороге домой повторяем все те же действия в машине, что и по дороге на работу (описал в действии №4).

Перед сном. Выход из состояния стресса очень важен для качественного, восстанавливающего сна.

Для этого мы повторяем массаж пальцев рук и ног и добавляем к этому массаж зоны Юнь-цуань (см. фото), для того чтоб во сне энергия наших почек и мочеполовой системы восстановилась.

После этого ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища ладонями вниз и несколько раз делаем «вдох головой», а выдох через стопы ног.

Действие №9. Подготовка ко сну

Засыпать лучше на правом боку, чтобы кровь скопилась в печени и тем самым лучше очистилась за ночь. Попробуйте выполнять эту простую программу и ваша работоспособность улучшится, а здоровье сохранится.

_______________

Поддержите статью лайком, если было полезно 👍 Подписывайтесь на мой тг-канал "Цигун и Жизнь" https://t.me/atomqi