Тревога и тревожность
Сегодня поговорим о чувстве тревоги — что это такое, как с ней правильно обращаться и зачем она у нас появляется.
Тревога — это смесь страха и волнения; тяжёлое, но важное предупреждающее чувство. Обычно вы тревожитесь о том, что может случиться что-то плохое или что-то пойдёт не так.
У тревоги есть два лица: 1) сигнал, смысл которого — обратить ваше внимание на существующую проблему; 2) фоновая тревожность, которая мешает вам жить.
Тревога-сигнал
Она служит для того, чтобы оповестить о проблеме, которую нужно решить или предотвратить. Ваше подсознание сообщает вам о чём-то, что требует внимания.
Например: вы едете в автобусе и начинаете тревожиться о ключах — вдруг не положили в сумку, не закрыли карман, не вытащили из двери. День ещё такой — вы немного рассеяны... Избавиться от такой тревоги очень дёшево — нужно проверить карманы на наличие ключей. Если карман сумки действительно был не закрыт — то очень хорошо, что вы про это поволновались и закрыли его. А если ключей при вас нет — то может быть ещё не поздно вернуться и проверить дверь :)
Такая предостерегающая тревога — гонец. Он часто приносит дурные вести, но это не повод его проклинать и казнить. Это возможность обратить внимание на проблему, и часто благодаря возникшему чувству тревоги вы можете позаботиться о проблеме раньше, чем случится что-то непоправимое.
✔️ Нормальная тревога является адаптивной и выполняет полезную функцию
Фоновая тревожность
Тревога, которая превратилась в хроническую тревожность и сама по себе становится проблемой. Она возникает из-за разных вещей, но оттого, что вы свои тревоги-сигналы игнорируете, подавляете или отрицаете, только усиливается. Если вы не реагируете на сигнал — он становится беспрерывной сиреной из множества кусочков «уведомлений», которые прошли мимо вашего внимания. Страхи зацикливаются, волнения теряют основания и набирают силу.
Например: вы боитесь опоздать на поезд. Вот прямо в день отъезда вас с утра дёргает мысль —«нужно не опоздать, нужно выйти пораньше, нужно начать собираться прямо сейчас». Допустим, вы стараетесь не думать об опоздании и хотите просто заниматься своими делами. Вы игнорируете сигнал и никак не помогаете себе не волноваться, вы просто задвигаете тревогу подальше. Тревога усиливается — к обеду вы уже не думаете конкретную мысль «я опоздаю», а просто волнуетесь и теряетесь в собственных мыслях. Волнение мешает вам спокойно собираться, вы рискуете забыть что-то важное, уехать не на тот вокзал или таки опоздать на поезд, потому что каша в голове не дала вам вовремя вызвать такси.
Запущенная ситуация: вы начинаете собираться за неделю до отъезда и приезжаете на вокзал за два часа до отправления. И так всю жизнь.
Если не игнорировать первый сигнал тревоги, можно вытащить из внимания слежку за временем и поставить напоминалки — за час до отправления поезда (чтобы вызывать такси) и за два (чтобы заканчивать сборы и проверять списки).
Постоянная фоновая тревожность — это толпа гонцов, которых король не выслушал. Они стоят возле вас и всё время повторяют свои вести — иногда по очереди, иногда хором. А то и вовсе задумывают бунт. Из-за этого гудежа вы не слышите собственных мыслей и не можете не только разбираться с тревогами, но и делать другие дела.
💡 Такая фоновая гнетущая тревожность дезадаптивна, и как правило устранение видимых причин не избавляет от чувства страха.
Итак, что мы различаем в тревогах:
- Базовые предупреждающие тревоги — это нормально и полезно. Обычно они о чём-то, что актуально сейчас. Это адаптивно! Прислушивайтесь к ним и решайте проблему в источнике.
- Фоновая тревожность — это не «паучье чутьё», а медленная пытка. В ней запутано много всего о чём-то, что было и/или будет. Это дезадаптивно! Её нужно распутывать. На каком-то этапе вы можете попробовать сами с этим справиться, но лучше всего будет обратиться за помощью к психологу.
В следующих постах мы подробнее расскажем про разные проявления тревожности и про то, что можно попробовать поделать самим, прежде чем записываться к психологу :)