Мотивация и смежные понятия: как это всё работает
Мотивация и стимул
Мотивация — это внутренние побуждения агента, его собственная устремлённость к чему-либо. Это когда вы замотивированы делать что-то, потому что это приведёт вас к вашим терминальным целям и соответствует вашим ценностям.
Василиса проводит много времени за глубинным изучением психологии, потому что она хочет точно знать, как устроены люди внутри и почему они делают/думают разные вещи. Это нужно ей для того, чтобы грамотно общаться с людьми и быть в хороших отношениях с самой собой. Одна из её ценностей — этичное общество, в котором люди не причиняют друг другу страданий по незнанию.
Стимул — это внешнее побуждение, призывающее агента к какому-либо действию; раздражитель (событие или фактор) во внешнем мире.
Геннадий работает довольно усердно. Ему давно хотелось прибавки, но он всё никак не мог дойти до шефа и поговорить о своей зарплате. В один прекрасный вечер он решает принять ванну и случайно роняет телефон. Ремонт — это дорого, и так у Гены появился стимул пойти к шефу и попросить прибавку.
❗️Кроме событий и факторов есть ещё много людей, желающих вас «замотивировать» (простимулировать) делать что-то, что поможет им достичь их целей. Иногда их цели просто не ваши, а иногда вступают в конфликт с вашими. Если конфликт очевидный, вы обычно просто отказываетесь и идёте дальше.
Если конфликт неочевидный или хорошо замаскирован, есть риск интегрировать чужие цели в свою жизнь и назвать чужой стимул своей мотивацией. Вспомните про Кешу.
Самодисциплина и принуждение
Между этими понятиями часто стирается граница, иногда самодисциплина превращается в насилие.
Самодисциплина — это ограничения/правила/порядок действий, которые агент для себя устанавливает, чтобы достичь своих целей.
Самодисциплина происходит благодаря вашей мотивации и поддерживается положительным подкреплением.
Василиса выбирает посидеть за учёбой, вместо того чтобы посмотреть на котиков в ютубе, хотя котиков очень хочется. Василиса замотивирована своей большой целью, поэтому её не слишком расстраивает отказ от праздного времяпрепровождения. Она ограничивает себя в развлечениях сознательно и её радует результат. Самодисциплина помогает ей сконцентрироваться на учёбе и достичь хороших результатов.
Принуждение — это внутреннее или внешнее насилие, когда агент делает что-либо против своей воли и без пользы для себя.
Иногда его вынуждают другие люди, а иногда он сам вынуждает себя по каким-то причинам.
Геннадий решил попробовать новое хобби — плавание. Взял друга в охапку, пошёл в бассейн, купил абонемент, составил график, запланировал определённые результаты. Первое время всё выглядит как самодисциплина. Затем Гена понимает, что плавание теперь отнимает у него кучу ресурса, а взамен что-то никакой радости. Но Гена продолжает заниматься, ведь «я же уже начал, нужно потерпеть и мне обязательно понравится». Или ещё лучше — «а вот моему другу нравится, я же не брошу его тут одного». Или так — «я должен заниматься плаванием, потому что я решил что это правильно, и совсем необязательно получать от этого удовольствие». Это пример внутреннего насилия.
Фазы мотивации
У мотивация есть жизненный цикл. Цикл нарушается, если мы меняем фазы местами или возвращаемся к чему-то, что уже прошли. Из-за этого часто ломаются планы и всё идёт не так, как ожидалось.
1. Сбор информации. На этом этапе вы ещё не приняли никаких решений. Вы можете целиком окунуться в свои пока нереализованные желания и придумывать разные варианты планов на будущее. Необязательно всё придуманное записывать или запоминать: явно неподходящие мысли можно сразу отбросить. Задачи в этой фазе:
- понять, чего вы хотите и чего не хотите;
- взвесить все плюсы и минусы существующих вариантов;
- прикинуть в соответствии с реальностью — можете ли вы осуществить ваши задумки; важно: не торопитесь, хорошенько всё обдумайте и профильтруйте;
Руководствуйтесь только своими настоящими желаниями, а не навязчивыми рекомендациями, предпочтениями или уговорами других.
2. Принятие решения и подготовка к действиям. Если вы наверняка определились со своими желаниями и готовы двигаться дальше — самое время принять решение: чего конкретно вы хотите добиться. Задачи:
- четко сформулировать выбранную цель;
- подробно прописать план действий, свою тактику достижения цели; важно: - всё ещё нельзя торопиться. Если что-то пропустите — потом есть риск утонуть в последствиях.
Чем более подробный и продуманный план вы составите, тем проще будет ему следовать и тем меньше будет соблазн вернуться к этому этапу.
3. Начало действий по плану. Пора переходить к исполнению. Задачи:
- если план очень большой — заложить контрольные точки, в которых сможете его скорректировать;
- рассчитать ресурсы и не перенапрягаться/не работать вполсилы; не загнуться в попытках сделать всё идеально;
- начать делать действия по плану
Если вы уже начали делать — не возвращайтесь в планирование или сбор информации. Это застопорит процесс и вы вероятнее всего запутаетесь в желаниях/задачах.
4. Последовательное движение. Основной принцип: для достижения результата все эти фазы лучше проходить последовательно, по порядку — от начала и до конца.
Чтобы не хотелось возвращаться в предыдущие фазы, нужно каждую из них качественно по-честному завершать. Задачи:
- сохранять темп исполнения, не замедляться и не ускоряться; не зацикливаться;
- в случае критической ошибки остановить план полностью;
Если нарушить естественный цикл мотивации, она скорее всего пропадёт. Часто мы очень демотивируемся в подобных ситуациях: мы что-то спланировали и делаем, а потом приходит кто-нибудь (или мы сами) и начинает лезть в душу — «А ты уверен что хочешь этого? А ты вот это запланировал? А вот это действие тебе зачем? А ты не пробовал как-то по-другому сделать?». И мы идём обратно в фазу планирования и начинаем копаться в собственных наработках. Всё перемешивается, уже никакой мотивации нет и хочется просто всё бросить. А ведь на самом деле наш план был хорош, и цели очень вдохновляли.
Когда мотивации нет
Почему мы иногда обнаруживаем себя посреди какого-то действия без какой-либо мотивации его делать? Психика таким образом подаёт сигнал о том, что та или иная задача по какой-то причине отнимает неоправданное количество ресурсов.
- Нежелание делать что-то, в чём мы не видим смысла и чего на самом деле не хотим. Так обычно бывает в ситуации принуждения.
Например: начальник внезапно отдал вам задачу коллеги, который не успевает выполнить её в срок. Задача ужасно скучная, механическая, а у вас полно своих интересных дел. Доплачивать вам за это не будут, так как всё будет выполняться в пределах обычного рабочего времени.
У вас нет никакой мотивации этим заниматься. Вы тратите неоправданно много ресурсов. - Нежелание делать дело, которое на самом деле делать надо. Бывает, что сопутствующие неприятные факторы перевешивают и вы уже не то чтобы уверены, что оно вам надо. В этом случае неприятные факторы надо взять в оборот и устранить/свести к минимуму.
Например: вы занялись танцами и нашли подходящую танцевальную секцию в шаговой доступности. Но пришла зима и у вас пропало желание танцевать. Чем ниже градус на улице, тем больше кажется, что путь до зала бесконечно долгий; одежды очень много, переодеваться стало сложнее; на улице рано темнеет, и в одиночку возвращаться домой вечером тревожно. Здесь теряется мотивация заниматься танцами, потому что это отбирает слишком много ресурсов.
На самом деле ресурсы у вас отнимают не танцы, а хождение зимой в зал. Можно продолжить заниматься танцами дома или попробовать другие часы занятий. Можно найти тренера, который согласится ходить к вам домой. Всё это — способы устранить неприятные факторы.
Мы не всегда можем легко понять, что дело не в самой задаче. Важно помнить, что на самом деле вас изначально мотивировало и что вызывает в итоге отторжение. Чаще всего это разные вещи.
Причины проблем с мотивацией
Спектр причин очень широкий — от чисто физиологических до очень запутанных экзистенциальных. Здесь важно научиться отличать проблемы с мотивацией от проблем с чем-то ещё. Это могут быть:
- Проблемы со здоровьем (физическим/психологическим)
При проблемах со здоровьем всё остальное сильно теряет в значимости, и это естественно. Иногда вы просто чувствуете себя плохо — и вас это демотивирует. Вы ещё не обследовались и ничего не знаете о состоянии своего организма на медицинском уровне, но вам уже ничего не хочется. Это проблема не с мотивацией. - Проблемы среды
Возможно вы находитесь в совершенно неподходящих вам условиях. Вам всё вокруг не нравится, и фокус внимания смещается с каких-то важных вещей на ощущение недовольства. В таком случае не должен стоять вопрос о том, как научиться находить в себе внутренние резервы на мотивацию. Вопрос должен быть в том, как разобраться с внешней средой. Иногда можно просто поправить что-то одно, иногда нужно полностью сменить среду. - Проблемы внутренних конфликтов
Если у вас есть какие-то неразрешенные внутренние конфликты, то ощущения могут быть смешанными, желания — двойственными, а мотивация — размытой, шаткой и неочевидной. Вам сложно договориться с собой, ваши желания противоречат и ни о какой здоровой бодрой мотивации речи быть не может. В этом случае нужно сделать упор на работу с конфликтующими частями себя, а уже после этого пробовать мотивироваться и делать вещи.
Что может помочь
Проблемы с мотивацией — это сложный комплекс проблем, и мы не берёмся рекомендовать какие-то конкретные способы самопомощи. Если вы чувствуете, что вам в этой сфере нужно много чего чинить — обратитесь к специалисту.
Мы предлагаем чеклист, который может помочь аккуратно подступиться к теме проблем с мотивацией:
Желаем успехов! Ориентируйтесь на свои настоящие ценности :)