Прокрастинация: замечаем проблему
Прокрастинация — это когда вы избегаете что-то делать. На работе, в личной жизни, в хобби, в каком-то проекте. Это такой зонтичный термин — за ним скрывается множество разных проблем, которые решаются по-разному (а не просто «взять уже и сделать», как думают некоторые).
Вы наверняка уже представили себе парочку примеров, но на всякий случай напишем. Прокрастинация может быть такая:
— Утром оттягиваете момент, когда нужно встать
— Не идёте к врачу, пока не станет совсем плохо
— Откладываете важный разговор с близким человеком
— Переносите поступление в ВУЗ на следующий год
— Откладываете какой-то отдых (такое тоже бывает, чаще чем хотелось бы)
— Тянете рабочий проект прямо до дедлайна. А иногда и за дедлайн.
Причины бывают самые разные. Здесь начинается интересное — каждая причина ведёт к какой-то более глубинной проблеме. Это никогда не сводится к «я просто ленивый_ая» или «нужно просто взять и сделать, а я туплю и не могу». Соответственно, не существует какого-то универсального способа заставить себя делать то, что не хочется.
Но мы можем попробовать сгруппировать по причинам задачи, которые вы избегаете. Итак, вы прокрастинируете что-то, потому что:
1. Вам совсем не хочется это делать.
Возможно вам вообще ничего не хочется делать, потому что вы очень устали. А возможно вам не хочется делать именно эту задачу. Или эту категорию задач. А может быть вас раздражает окружающая среда и ресурс отнимается на раздражение, а на нужные дела не остаётся сил.
Часто в этом случае имеет смысл разобраться, зачем вам вообще нужно делать то что вы избегаете и почему именно не хочется делать это сейчас. Иногда отказаться — самое подходящее решение. А иногда нужно добрать сил или других ресурсов.
2. Задача не соответствует вашим навыкам (слишком легкая/слишком сложная).
Вы не понимаете, как делать задачу. Она вас пугает, потому что сложная и непонятная. Или задача для вас скучная, потому что слишком простая. Вам даже не хочется попробовать начать — настолько она неинтересна.
Важно отрефлексировать этот момент и строить дальнейший план действий, исходя из новых данных.
3. Успех задачи не зависит от вас совсем/зависит только частично.
Вам не хочется тратить свои силы на то, что в итоге может получиться совсем не так, как вы предполагали. Просто потому что вы не контролируете конечный результат.
Совет: чтобы понять, с чем чаще всего у вас возникают проблемы, попробуйте в течение одной-двух недель вести дневник. Выписывайте туда моменты, когда вы что-то прокрастинируете, и классифицируйте эти случаи. Можно сразу, а можно и потом (например, в конце дня/недели).
В итоге у вас получится статистика, из которой вы сможете понять, почему чаще всего откладываете/избегаете что-то делать. Помним, что на разные причины прокрастинации нужны разные решения, и не все из них очевидны. А ещё часто бывает так, что прокрастинацию можно пресечь самим процессом наблюдения.
В следующих статьях подробно разберём все причины по порядку.