Страдать нельзя терпеть
Мне безумно нравится одна из центральных идей терапии, сфокусированной на сострадании [CFT] (один из подходов «3й волны» КПТ) — это взращивание толерантности к страданиям.
Ведь так уж мы устроены, что мы стремимся избежать страданий любым путем.
И нам иногда кажется, что так оно и должно быть.
Но... как бы не так... Ведь и здесь необходим баланс.
Все чего-то избегают.
Не хочу, вешать ярлыки и как-то стигматизировать, но чисто для лучшего понимания:
«Депрессивные» человечки, к примеру, избегают расхода сил, которых у них и так нет.
Это мне знакомо не понаслышке)
«Тревожные» избегают того катастрофичного сценария, что представляет их мозг.
«Пограничные» избегают того, что кажется им невыносимым: чувства отвержения, одиночества, пустоты, или непереносимой эмоциональной боли.
Их мир — это постоянная борьба с интенсивностью эмоций, от которых хочется защититься любой ценой.
Но парадокс заключается в том, что само избегание становится источником ещё больших страданий.
Порой, пытаясь сбежать от боли, наше бегство усугубляет её: импульсивные действия, обострение конфликтов, саморазрушающее поведение. Закрепление этого рефлекса в конце концов.
Толерантность к страданиям в этом контексте — это не призыв терпеть боль ради боли.
Это умение замечать её, принимать её присутствие как естественную часть жизни и, самое главное, изучать её природу.
Ведь за страданием часто стоит что-то важное: неудовлетворённые потребности, непроработанные травмы, непрожитые эмоции...
Как только мы перестаём бежать от боли и начинаем к ней поворачиваться, мы открываем для себя ресурс!
Мы начинаем видеть боль как сигнал, а не врага. Мы учимся заботиться о себе, не разрушая себя.
Баланс в том, чтобы осознавать:
Страдание неизбежно, но оно не окончательно.
Нам не нужно его преувеличивать или избегать, но и не нужно растворяться в нём.
«Депрессивным» можно помочь увидеть, что использование сил — это не всегда истощение, а иногда путь к их восполнению.
«Тревожным» — что им можно чувствовать себя в безопасности, а страх может стать компасом к тому, что для них важно.
«Пограничным» — что боль не всегда разрушает, а принятие (признание) её может стать началом исцеления.
Идея CFT о взращивании толерантности к страданиям напоминает нам: наш мозг создан для выживания, но мы можем научить его жить.
А это значит — быть рядом с болью, видеть её, понимать, что она не определяет нас, и идти вперёд, несмотря на её присутствие.
