Как тревожится всю жизнь ⬇️
Всё, что есть на картинке (и многое другое)— может являться примером, так называемого "охранительного поведения", которым часто злоупотребляют люди склонные к повышенной тревожности.
Что такое это ваше «охранительное поведение» ?
Это действия, которые предпринимаются человеком, чтобы избежать или уменьшить тревогу, вместо того чтобы дать себе возможность её прожить.
Оно даёт временное облегчение, но не решает проблему в долгосрочной перспективе.
Почему это поведение лишь подкрепляет и еще крепче закрепляет страх?
Каждое применение «быстрого решения» (к примеру, таблетки) посылает мозгу сигнал: «Эта ситуация действительно катастрофична, я не могу справиться с ней самостоятельно».
Со временем страх перед тревогой усиливается, и зависимость от этих стратегий растёт.
Пример объяснения с афобазолом или атараксом:
Когда вы принимаете таблетку при тревоге, вы словно говорите своему мозгу: “Без этого я не вывезу”.
Но что, если тревога сама по себе не опасна? Внезапно…
Если дать себе время и научиться работать с ней другими способами, вы сможете почувствовать, что она проходит естественным образом, сама по себе…
(Вот тут подробнее https://t.me/avam_blog/471 )
Вместо охранительного поведения можно:
Научиться выдерживать тревогу.
Это неприятное, но не опасное чувство, оно уменьшается естественным образом.
Выполнению этого пункта может посодействовать «экспозиция».
В ситуации, когда вы готовы, можно начинать пробовать отказаться от «охранительного поведения».
Например, в ситуации обострения тревоги не принимать привычную таблетку атаракса, чтобы увидеть, что произойдёт… лицом к лицу (это называется "экспозиция").
Грамотное и постепенное планирование экспозиционных экспериментов может помочь снизить страх перед тревогой.
Использовать техники регуляции эмоций.
Например, дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация или заземления.
Но❗️
Важно, чтобы применение всех этих техник также не стало способом «убежать» от болезненных эмоций.
Функция техник должна быть исключительно в снижении интенсивности переживаний, но не в полном их избегании.
т.е., идея такая: мы научаемся принимать факт того, что тревога (и любая другая болезненная для нас эмоция) — нормальна и ничего с нами ужасного от неё не случится.
Чем выше навыки психологической гибкости, тем больший уровень стресса и тревоги вы сможете вынести 👌
Помните ⚠️
Ваши действия вполне логичны (охранительное поведение), вы всего лишь хотите облегчения, но не менее значимо осознать то, что есть более полезные способы взаимодействия с тревогой. А охранительное поведение только закрепляет тревогу и усугубляет вашу проблему.
