Упражнение АСТ при трудностях с визуализацией и фантазией.
Если у тебя сложно с фантазией и визуализацией. Не переживай, для развития психологической гибкости есть много упражнений, которые не требуют яркой фантазии!
Вот некоторые упражнения, которые могут тебе подойти:
- Обрати внимание на свой вдох и выдох.
- Не пытайтесь изменить дыхание, просто наблюдайте за ним.
- Почувствуй как воздух заполняет твои легкие и как он выходит наружу.
- Если ты заметишь, что твои мысли отвлекают тебя, мягко верни свой фокус на дыхание.
- Сядь или ляг в комфортную позу.
- Обрати внимание на свои ощущения в теле.
- Почувствуй как твои ноги касаются пола, или как твоя спина прилегает к креслу.
- Почувствуй температуру своего тела, напряжение в мышцах.
- Не пытайтесь изменить свои ощущения, просто наблюдайте за ними.
- Обрати внимание на свои чувства.
- Какие чувства ты испытываешь в этот момент?
- Не пытайтесь изменить свои чувства, просто наблюдайте за ними.
- Например, ты можешь сказать: "Я чувствую тревогу", "Я чувствую радость", "Я чувствую грусть".
- Обрати внимание на свои мысли.
- Какие мысли проходят у тебя в голове?
- Не пытайтесь изменить свои мысли, просто наблюдайте за ними.
- Например, ты можешь сказать: "Я думаю о работе", "Я думаю о своем семье", "Я думаю о будущем".
- Когда ты замечаешь негативную мысль или чувство, скажи себе: "Я замечаю эту мысль / чувство".
- Не пытайтесь бороться с ней, просто признайте ее присутствие.
- Когда ты замечаешь негативную мысль или чувство, скажи себе: "Я выбираю не поддаваться этой мысли / чувству".
- И попробуй сфокусироваться на чем-то позитивном.
- Когда ты замечаешь негативную мысль или чувство, спроси себя: "Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?"
- И сделай что-то полезное для себя.
- Например, ты можешь сделать несколько глубоких вдохов, погулять на свежем воздухе, послушать музыку.
Важно помнить, что психологическая гибкость развивается постепенно.
Потренируй эти упражнения регулярно, и ты заметишь, как ты становишься более гибким и способным адаптироваться к изменениям.
Если у тебя будут возникать трудности, не стесняйся обращаться к специалисту.
Я смогу помочь тебе подбрать подходящие упражнения и разработать индивидуальный план работы 🤝
с уважением, клинический психолог, АСТ-терапевт Валов Александр
