Цинк - ключ к иммунитету
В межсезонье и периоды обострения вирусных заболеваний важность цинка для нашего организма резко увеличивается — этот микроэлемент участвует в более чем 100 ферментативных реакциях.
При его недостатке проявляются такие негативные явления:
- сбои в работе щитовидной железы;
- ломкость ногтей;
- перхоть, секущиеся концы;
- бессонница;
- заболевания мочеполовой системы;
- проблемы со стулом.
Недостаток цинка приводит к ослаблению иммунитета. Защитные функции организма ослабевают, мы чаще болеем.
Также при недостатке цинка возникают проблемы с концентрацией внимания, появляется риск развития судорог, тремора. У женщин помимо ослабления защитных сил, дефицит этого вещества может стать причиной сбоя менструального цикла, бесплодия. Отмечается старение организма, причем независимо от пола и возраста. Часто от такой проблемы страдают вегетарианцы, которые в результате исключения продуктов животного происхождения из рациона недополучают целый комплекс витаминов.
Купить цинк на IHERB со скидкой
Научные исследования доказывают, что прием цинка при простудных заболеваниях облегчает их течение. Пациенты легче переносят недуг, выздоравливают в два раза быстрее. Это объясняется тем, что цинк препятствует размножению вирусов и их проникновению внутрь клеток. Он создает некую защитную оболочку.
В отдельную группу людей, которым необходим цинк, включают беременных и кормящих женщин. Им микроэлемент нужен для полноценного развития плода и поддержания нормального уровня пролактина.
Полезные свойства цинка активно используют в индустрии красоты. Он способствует:
- восстановлению кожи после акне;
- нормализации выработки кожного сала;
- сохранению целостности коллагена;
- поддержанию молодости и красоты за счет предотвращения окисления мембран.
Важность контроля уровня цинка в организме объясняется тем, что наш организм не может его запасать. Весь необходимый объем организм должен получать регулярно.
В каких продуктах содержится цинк?
- пророщенная пшеница — из нее можно готовить разные блюда, использовать в качестве добавки к салатам;
- семена льна, кунжута, тыквы — благоприятно воздействуют на кишечник, содержат полезные вещества, нормализующие гормональный фон;
- устрицы — они богаты не только цинком, но и белком;
- овсяные хлопья — нормализуют микрофлору кишечника;
- орехи, особенно кешью и миндаль;
- яичный желтой;
- крабовое мясо;
- ягнятина;
- нут.
Норма цинка
Если следовать методическим рекомендациям2, при остром дефиците можно употреблять не более 25 мг цинка в стуки.
Суточная физиологическая потребность для взрослых составляет 12 мг, для детей в возрасте от 3 лет – до 12 мг.
Как правильно выбирать цинкосодержащие препараты?
Выбирая препараты с цинком, ориентируйтесь на их совместимость с другими биологически активными добавками, так как некоторые микроэлементы и витамины снижают усвояемость других. Так, биодоступность цинка снижается, если употреблять его вместе с железом, кальцием, магнием, фолиевой кислотой. Рекомендуется разделить прем этих веществ по времени. Интервал должен составлять не менее двух часов.
Купить цинк на IHERB со скидкой
Для улучшения работы иммунитета выбор препаратов на основе цинка осуществляют по нескольким параметрам.
В первую очередь для решения проблемы нехватки цинка ориентируются на специализацию препарата:
- мужчинам, женщинам, детям;
- для волос и ногтей;
- комплексный препарат (содержит другие витамины, минеральные добавки).
Также важно учитывать форму, чтобы прием препарата не вызывал дискомфорта:
Чтобы наладить работу иммунной системы без риска передозировки витамином, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Цинк в хелатной форме принимают во время еды, в других формах – за час до или за два часа после еды. Тщательно проверяйте дозировку микроэлемента. Не превышайте допустимое значение без одобрения врача. Обращайтесь к специалисту при появлении побочных эффектов.
Купить цинк на IHERB со скидкой
Помните, что кофе, алкоголь и пища, содержащая много соли/сахара, увеличивает потери цинка, что требует более активного восполнения дефицита.