Осознанная жизнь: ПОДБОРКА ПРАКТИК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Работа с эмоциями способствует переменам в жизни. Когда мы осмеливаемся посмотреть на свои эмоции, то со временем можем полностью изменить каждый аспект своей жизни.

Многие люди говорят, что они ничего не могут поделать со своими эмоциями – «они просто происходят со мной». Однако на самом деле мы можем быть активными участниками происходящего.

Советуем взять на заметку следующие практики, которые будут полезны для роста осознанности и помогут научиться справляться со своими чувствами в повседневной жизни.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ЭМОЦИЯМИ

Часто мы убегаем от неудобных чувств или отталкиваем их. Поэтому зачастую лучшим лекарством будет просто сидеть и полностью их осознавать. Вы можете несколько минут посидеть, фокусируясь на той эмоции, которую вы чувствуете.

Но именно культивируя более тесные отношения со своими эмоциями, будет легче отпустить их, а заодно лучше понять самого себя.

ПРИНЯТИЕ ФАКТА ПРОИЗОШЕДШЕГО

Прежде чем действовать, попробуйте эту технику. Сядьте и подышите – на вдохе скажите себе «все именно такое», на выдохе – «какое есть». Можете проговаривать любые другие фразы или повторять мантру. Посидите так немного, а потом действуйте – но уже с ясной и спокойной головой.

Эта практика поможет вернуться в настоящий момент "здесь и сейчас", из которого уже именно вы, а не ваши эмоции, сможете реагировать и принимать решения.

ПРОСТО ПОЗВОЛЬТЕ МЫСЛЯМ ТЕЧЬ ДАЛЬШЕ

- Представьте, что ваши мысли подобны облакам на небе, которые проплывают мимо у вас над головой.
- Визуализируйте родник, в котором каждая мысль – это лист, который уносит течение.
- Представьте себе, что вы едете по шоссе, проносясь мимо рекламных щитов, на которых записаны ваши тревожные мысли.

БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ

Признайте свое страдание. Центрируйтесь и фокусируйтесь на чувстве сострадания к себе – как по отношению к ребенку, которому нужно внимание. Ощутите свое дыхание и посылайте себе успокаивающие послания: «Мне сейчас больно – и я с этим справлюсь. Я сильный. Это пройдет». Укрепите доверие к жизни и к себе. Можно закончить, сформулировав желание: «Позвольте мне принять это и позволить моему телу исцеляться. Пусть я отпущу свое страдание. Пусть я обрету покой».

По материалам публикации Ребекки Толин