Биохакинг и его связь с тренингом и питанием
Заключение (это самая важная часть статьи)
По факту, это ЗОЖ в более глобальном смысле. Его сущность в продлении жизни и улучшения ее качества.
Биохакинг не ограничивается одной сферой. В него входит много практик и техник. Комплексный подход без торможения на частностях.
Есть определенные добавки для улучшения тренировочного процесса
Креатин. 5 г порошка разбавленного в 250-300 мл воды за 15 мин до тренировки улучшит силовые показатели и даст больший прилив воды в мышцы. (Эту добавку лучше не использовать новичкам).
Вообще эта добавка не является бустом для мышечной массы. Она дает кратковременный эффект. Более двух месяцев принимать не стоит. Т.к. организм привыкает и эффекта от приема не будет. После 2-3 недельного перерыва можно пить его снова.
А это уже интереснее. Есть ли здесь связь с мышечным ростом? Да, но она косвенная. Тут другие положительные эффекты. В первую очередь это закаливание и укрепление иммунитета. Выделение бурого жира.
В связке с питанием тут уже больше положительных эффектов. Холодовые процедуры влияют на чувство голода и насыщения. Регулируют важные гормоны (лептин, грелин, тестостерон, соматотропин). Уменьшает пристрастие к каллорийной пище.
Для более быстрого восстановления профессиональные спортсмены используют холодовые процедуры. Но это лишь глушит мышечную боль и усталость. Это работает как кофеин. Временный эффект с дальнейшим спадом.
Это будет отличным дополнением, но точно не основой. Неподготовленный организм не выдержит температурных воздействий.
Будьте аккуратны. Начните с прохладной воды. Можно использовать холодовые ванны, душ, обливания. Прорубь и остальные экстремальные виды оставьте профессионалам.
Для положительного эффекта достаточно будет пары минут. Дальше смысла нет.
Можете делать через день или каждый день. Опирайтесь на свои ощущения.
На моей практике ощущалось расслабление мышц и спад боли.
Холодовые процедуры точно не будут лишними если их использовать с умом.
Нейрометаболические стимуляторы.
Ноотропы имеют свойство улучшения когнитивных функций.
Могут вернуть энергию и концентрацию. Что может повлиять на желание к тренировкам, и качество самих тренировок. Могут стабилизировать пищевое поведение.
Самый популярный ноотроп - кофеин. Про него многое гласит. Кто-то его считает вредным, а кто-то нет. Но множество исследований приводят к тому, что полезные свойства есть точно. При условиях умеренной дозы и перерыва между длительными приемами. Пейте пару раз в неделю не более 400 мг кофеина (4-6 чашек). Это нужно для того чтобы организм вырабатывал компетентность к кофеину. Т.к. спустя длительное время приема организм перестает его воспринимать. И уже смыcла в нем нет.
Для питания и тренировок это глобального влияния не дает. Т.к. это следующий этап. Сначала нужно выстраивать рацион, систему тренинга, работать над привычками. После этих этапов внедрение ноотропов будет отличным переходом на новый уровень.
Все выше написанное не основа всего. Прежде всего работа над привычками, физ.активностью, питанием, сном.
В этой статье были рассказаны некоторые частности, которые дают буст уже подготовленным людям. Если у вас все нормально со сном, привычками и питанием. То это будет отличным дополнением.
Ведь в механизме должны быть большие и маленькие шурупы. К большим мы относим самое важное: сон, питание, привычки, физ.активность.