Почему 89% девушек не могут накачать ягодицы, даже если тренируются? Ответ - в их образе жизни. Узнайте, как найти ваши ошибки за 5 дней.
Диагностика — это 5 дней, которые заменят вам 6 месяцев проб и ошибок.
Получить его можно с помощью программы диагностики.
ДИАГНОСТИКА - это шикарный инструмент для выявления ошибок в вашем образе жизни на пути к цели.
Это не просто анкета — я лично анализирую каждый ваш прием пищи, движение и даже угол разворота коленей в приседе (как рекомендует Брет Контрерас, мировой эксперт по тренировке ягодиц). Вы получаете не шаблон, а стратегию, адаптированную под ваш график и физиологию
Также с ее помощью можно эффективно определить путь до цели (исходя из вашего образа жизни) и разбить его на шаги еще до начала работы.
Дорабатываю персональную стратегию, определенную на разборе. Таким образом ваш путь к цели станет мах безопасным, эффективным и быстрым.
В отличии от моего наставничества, стратегии и индивидуального ведения по ней (они выстраиваются очень индивидуально) диагностика имеет четкую структуру и подходит абсолютно всем.
Вы можете сколько угодно рассказывать о своём образе жизни, но зачастую эти рассказы не имеют ничего общего с реальностью.
И даже если в течение одного дня вы покажете свой образ жизни - это будет малоэффективно.
ПОЭТОМУ ДИАГНОСТИКА ДЛИТСЯ 5 ДНЕЙ
Цель: собрать полную достоверную информацию о вашем образе жизни. Для этого мы отслеживаем следующие показатели, которые сможете изучить ниже.
Работа с вами начинается с подробного анкетирования перед началом диагностики
В анкете собраны важные вопросы общих данных, показатели опыта фитнеса, здоровья и ваше психологическое состояние.
Которые я глубоко изучаю и задаю при необходимости дополнительные вопросы, чтобы четче получить представление о вашей ситуации и дать в дальнейшем мах верное решение.
1). Физическое состояние
Показывает то, насколько вы ведете активную жизнь. Сколько приблизительно энергии тратите за день.
В. Текущие физическое состояние.
- Соотношение нагрузки на ягодицы и квадрицепсы (по методике Брета Контрераса).
- Угол разворота коленей в приседаниях — если он меньше 15°, ягодицы работают на 30% слабее.
- Наличие дисбаланса: например, слабая левая ягодица может быть причиной боли в пояснице
Это показывает: какие упражнения давать, какие пока лучше избегать. Как в целом построить программу тренировок. И нет ли проблем опорно- двигательного аппарата.
В течении 5 дней вы отчитываетесь мне по шагам, а также описываете краткую дневную активность и выполняете фитнес тестирование.
+ изучаю вашу текущую программу тренировок (если она у вас есть).
2). Питание
Я использую формулы, чтобы рассчитать вашу норму калорий, и проверяю:
- Сколько грамм белка вы едите (минимум 1.6 г/кг веса для роста мышц).
- Есть ли «скрытые сахара» в вашем рационе (они тормозят жиросжигание).
- Соотношение БЖУ: например, избыток жиров часто снижает энергию на тренировках
Показывает ваши пищевые привычки, количество поглощаемых калорий, источники белков, жиров, углеводов и тд.
Становиться понятно, геде вы едите, сколько энергии вы потребляете (что можно соотнести с тем, сколько энергии вы тратите).
В течении 5 дней вы показываете мне и описываете состав, того что вы едите. А для того чтобы я лучше понимал объём порций - рядом прикладываете руку либо присылаете подсчет в любом приложении(если вы считаете).
Так же я могу сам провести примерную оценку поглощаемых вами калорий по вашим фото-отчетам
3). Сон
Этот показатель отражает то, как обстоят дела с восстановлением.
Без должного количества сна, нет смысла думать о хорошем результате. Поэтому тут мы увидим, нужно ли работать над факторами, мешающими восстановлению, или же все хорошо.
В течении 5 дней вы присылаете мне оценку своего сна в удобном для вас формате.
4). Дисциплина
Очень важный показатель! Если этот показатель хромает, то ничего должного не получится. Вы будете сами себя лишать результата.
Оценка дисциплины производиться на основании высланных отчётов и других показателях, которые я изучаю на протяжении всей программы.
По данным исследований, люди с низкой дисциплиной тратят в 2 раза больше времени на достижение цели. Я отслеживаю:
- Как часто вы пропускаете тренировки.
- Нарушаете ли режим сна (это снижает выработку гормона роста на 25%).
- Соблюдаете ли дедлайны по отчетам (это показатель вашей готовности меняться)
Рис 1. Все отчеты сдавались вовремя. Пример отсутствия необходимой работы над дисциплиной.
Рис 2. 3/5 дней были провальные по отчётам и обратной связи. Пример явной необходимости работы над дисциплиной.
5). Самочувствие
То как вы себя чувствуете в течении дня.
Выясняю причинно-следственную связь вашего самочувствия в ходе всей диагностики (болезни, сон и тд). Рассказываю вам конкретно вашу ситуация и что с этим можно сделать.
Почему самочувствие — это важно?
Я анализирую:
- Как колебания энергии в течение дня связаны с приемами пищи (например, спад после обеда → избыток быстрых углеводов).
- Влияет ли недосып на вашу силу в тренировках (даже 1 час недостатка сна снижает эффективность на 15%).
- Есть ли связь между стрессом и перееданием.
Это очень индивидуальный показатель, который складывается та же из разных показателей на протяжении всей программы диагностики.
6). Разбор режима жизни
То чем вы занимаетесь, на что уходит ваше время.
Это поможет нам подобрать лучшие инструменты для достижения вашей цели.
Правильная программа тренировок, подходящий план питания, наладить режим сна и дать все необходимые рекомендации.
⏸️ Сразу же после диагностики я беру один день паузы для обработки полученной информации и построения плана действий.
Ваш персональный PDF-отчет с готовым планом
Через 5 дней вы получите детальный PDF-документ, где я разобрал:
- Таблицы ошибок: Почему ягодицы не растут, даже если вы приседаете?
- Чек-листы: Как добавить белок в рацион без отказа от любимой еды.
- График тренировок: Упражнения, которые дадут результат именно вам (не шаблон!).
- Видео-ссылки: Я запишу для вас персональные ролики с техникой упражнений.
Преимущества PDF:
- Изучайте в любое время — не нужно подстраиваться под созвоны.
- Все данные под рукой — сохраните их на смартфон или распечатайте.
- Это ваш «гид», который останется с вами навсегда.
Итого что вы получаете на выходе?
- Я помогу вам разобраться с вашим текущим физическим состоянием, включая вопросы о весе тела, активности и результаты фитнес-тестов. Мы обсудим, как лучше тренироваться и построить программу, а также какие упражнения будут для вас безопасными и эффективными.
- Я расскажу вам, как сбалансировать и улучшить свое питание. К какому объему еды (калорийности) вам стоит стремиться на текущем этапе. Найдем ошибки и решим, стоит ли вам считать калории. Мы найдем шаги, которые помогут вам скорректировать питание без необходимости отказываться от любимых продуктов.
- Разберемся, как вы действительно спите, оценим качество и выясним, что может влиять на него. Самое главное, мы найдем способы улучшить качество сна.
- Если ваша дисциплина подкачала и вы обратились ко мне за помощью, мы расставим правильные приоритеты, авторитет, якоря, чтобы определить, готовы ли вы делать необходимые шаги для своей трансформации. Я также предложу свои варианты решений по улучшению дисциплины (как минимум в рамках фитнеса), чтобы помочь вам достичь желаемого результата.
- Я помогу вам разобраться в причинно-следственной связи, связанной с вашим самочувствием, будь то болезнь, проблемы со сном и т.д. Разберем вашу конкретную ситуацию, предложу решения.
Ведь это индивидуальный показатель, формирующийся из разных факторов на протяжении всей программы диагностики. После работы со мной вы будете знать, что можно сделать для улучшения своего состояния. Отличная перспектива, верно же? - Наконец, я представлю вам план, который поможет вам достичь вашей цели с учетом вашего образа жизни. Я расскажу вам, что именно нужно делать, почему это важно и сколько времени это займет. 📅⏰
Если речь заходит о сдаче анализов, приеме дополнительных витамин и обращению к эндокринологу или другими специалистам, я могу дать вам несколько рекомендаций. Но решение всегда остается за вами. В конце концов, вы самый главный эксперт, когда речь идет о вашем здоровье!
А вот если у вас есть какие-то конкретные вопросы, я с радостью помогу вам найти ответы или дать дельные советы. Всегда помните, что консультация с профессионалами может быть полезной, если вы чувствуешь, что это необходимо. Доверьтесь своему внутреннему гуру здоровья! 😉
- Таблица ошибок: «Вы едите на 300 ккал меньше нормы → из-за этого нет прогресса в росте ягодиц».
- Чек-лист исправлений: «Добавьте перекус с 20 г белка за 2 часа до тренировки».
- График тренировок: Упражнения, которые именно вам дадут рост ягодиц (например, румынская тяга с паузой, а не классические приседания)
То есть на выходе вы получаете план трансформации - как прийти к фигуре вашей мечты, с учетом вашего образа жизни и количеством времени которое вы готовы уделять. Чтобы создать красивую фигуру и ощущать себя здоровее, сильнее, выносливее, иметь больше энергии, быть счастливее и нравиться себе в зеркале.
+ дополнительно сможете мне задать все интересующиеся вас вопросы.
Что дальше?
- Самостоятельный путь: Внедряйте рекомендации из PDF-отчета в своем темпе.
- Наставничество: Я стану вашим проводником:
- Корректирую программу каждую неделю под ваш прогресс.
- Психологическую поддержку, научу любить тренировки (да, это возможно!)
- Анализ прогресса по фото и замерам
- Отвечу на любой вопрос в чате.
Даже если вы выберете первый вариант, вы уже будете знать точно, что делать.
Сомневаетесь? Вот что говорят те, кто уже прошел диагностику:
Для кого подходит диагностика?
- Это отличная возможность для всех тех, кто горит желанием изменить себя, но боится, потому что не знает с чего начать.
Оставить заявку на диагностику можно по этой ссылке.
- Почему ягодицы не растут, даже если вы приседаете.
- Как есть любимую еду и терять жир.
- Почему 8 часов сна важнее 2 часов в зале.
⏳ Не откладывайте — места ограничены!
Просто пишите мне - ХОЧУ НА ДИАГНОСТИКУ и ждите от меня сообщение.
Также если у вас есть любые вопросы, смело задавай их вот тут.
P.S. В своем Telegram-канале я выкладываю разборы стратегий трансформаций девушек и делюсь полезными материалами, например гайдом по созданию идеальных ягодиц , или как избавиться от целлюлита. Подпишитесь и получите их!😉
P.P.S. Шаблонные тесты из интернета не учитывают:
- Как ваши привычки сна влияют на жиросжигание.
- Почему колени «заваливаются» внутрь в приседе (и как это исправить).
- Сколько именно белка нужно вам для роста мышц.
Диагностика — это ваш личный GPS-навигатор к идеальной фигуре
P.P.P.S. Написать лично мне в Telegram можно тут💬