Как начать чувствовать работу своих ягодиц во время тренировки?
Делюсь своим экспертным мнением по этому поводу
Вот согласитесь, что человеческий организм странная штука:
Иногда ты ахренеть как чувствуешь работу попы в определенном упражнении, но в другом этого не происходит.
А порой во время тренировки твои ягодицы просто горят «адски» аж плакать хочется, но повторив эту же тренировку в другой день, ничего не чувствуешь
У вас также? 🤨Можете черкануть прямо в комментариях 👇
Теперь мысли по поводу активации ягодиц…
1) Скажу так: некоторые люди намного усерднее тренируются, чем другие. И это факт.
А это самый главный аспект того, как вы чувствуете ягодицы сейчас и как вы будете чувствовать их потом
Ну вот правда. В следующий раз, когда придёте в спортзал обратите внимание на то, как кто тренит
👉Есть те, кто тренируются гораздо усерднее. Будто это их последняя тренировка или от неё зависит чья-то жизнь и они точно знают, что это их спасение.
👉А есть те, кто непонятно чем занимается. Они сидят постоянно в телефоне, ковыряются в носу. Их техника может быть правильной, но моя бабушка гораздо больше напрягается в огороде [что за боязнь весов?]
Могу поспорить, что те, кто гораздо усерднее тренируются, лучше ощущают работу мышц.
И вероятнее их прогресс лучше в текущий момент времени по отношению к ним самим, если сравнивать в прошлом
2) Однако это может быть просто спецификой ваших мышц, например:
Одни сильно чувствуют работу ягодиц, но имеют проблемы с активацией спины и задней поверхности бедра
Другие могу чувствовать все, кроме ягодиц
У меня каждая вторая подопечная не чувствуют работу мышц спины во время тренировки, но они отлично чувствуют работу ягодиц
3) Я не заметил разницы между размером, формой и активацией ягодиц
Некоторые из моих клиентов с отлично развитыми ягодицами, испытывают проблему с активацией.
А были такие, что дико чувствуют работу ягодиц, но их ягодицы не такие большие.
Еще хочу отметить - Многие девушки замечают, что лучше начинают чувствовать работу ягодиц на тренировке через какое-то определённое время. Просто регулярно тренируясь👈
4) Если вы не чувствуешь работу ягодиц- это не значит, что они не работают.
Помните в видео про то, как накачать попу без ног я говорил, что активация ягодиц с низкой нагрузкой поможет лучше ощутить работу попы во время тренировки.
Но, не смотря на это, вы не всегда будете чувствовать напряженную работу в каждом упражнении. [это факт]
Могу предположить, что у вас "скорее всего" есть упражнения, которые до слез могут жечь ягодицы🤧
А есть упражнения, где не очень, либо вообще ничего не ощущаете🤷♀️
Вот я, например, при выполнении Лягушачьего насоса всегда чувствую сильное жжение
А когда выполняю Толчок бёдрами 200+ кг, я не всегда чувствую работу пятой точки
Но потом либо хожу и чувствую, что все - таки она там напрягалась, 😅либо через пару дней она даёт о себе знать🔥
‼️ Кстати, в исследованиях по активации ягодиц в упражнениях "Толчок бёдрами и Ягодичный мостик" , с маленькими и с большими весами - показали самый высокий уровень работы
5) Фокусируйтесь на технике, постоянно улучшайте ее
А порой я девочкам говорю, чтобы они не парились, что и как там чувствуют, а сфокусировались просто на технике.
Например, если вы делаете "Толчок бёдрами" и при этом чувствуете работу ног-это не означает, что ваши ягодицы не работают - тут просто сигнал ног, перекрывает сигнал работы ягодиц👉
В таком случае просто нужно настроить упражнение под себя [там много переменных], чтобы снизить нагрузку с ног и усилить ощущение в ягодицах.
6) Позитивно мыслите и старайтесь увеличить веса, выполнять разные движения, менять диапазоны повторений и тд
А ваш эмоциональный настрой вообще играет чуть ли не самую важную роль☝️ во всей этой истории, не только в создании красивой попы, но и фигуры в целом.
Если плохое ощущение работы ягодиц приведет к пессимистическому настроению - не ждите результатов😩 Вы их не увидите❌
Сохраняйте позитивный настрой и сосредоточься лучше на том, чтобы стать сильнее с выполнением хорошей техники, выполняй разнообразные движения и использовать разный диапазон повторений.
В большинстве случаев, если вы используете все мои советы и вы все равно плохо чувствуете работу ягодиц - то вам просто нужно время, чтобы лучше развить эту связь "мышцы-мозг"
И давай ещё раз посмотрим на все пункты выше:
- Перво наперво обратите внимание на то, как вы тренируетесь. Возможно просто стоит чуточку усерднее тренироваться
- Существует вероятность, что это специфика ваших мышц. Но, чтобы это точно проверить, нужно усердно поработать длительное время
- Нет связи между формой и размером ягодиц. Скорее всего стоит пересмотреть подход к тренировкам
- Если вы не чувствуешь работу ягодиц- это не значит, что они не работают. Используйте активацию с низкой нагрузкой из этого видео и не пропускай свои тренировки
- Фокусируйтесь на технике, постоянно улучшайте ее
- Позитивно мыслите и старайтесь увеличить веса, выполнять разные движения, менять диапазоны повторений и тд
⚠️ Вы обратили внимание к чему все сводится?
‼️Реально, многие замечают, что их активация со временем улучшается именно благодаря тренировкам - так что, тренируйтесь!👈
Ну и напоследок - запаситесь терпением и делайте💪
Я уверяю, у вас все получиться
А пока скажи, вот реально, разве вы всегда чувствуете работу своих мышц? Очень интересно, как это у вас 🤔