Золотые советы для ухоженной и здоровой женщины!

1. Живот и пресс

Сжигание жира на животе не происходит только за счет упражнений на пресс. Пресс появится, но будет скрыт под жиром. Чтобы избавиться от лишнего, регулярно втягивайте живот и напрягайте мышцы.

2. Уход за бедрами и ногами

Для бедер эффективны махи.
Для икр — растяжка.
Для ног — регулярная ходьба.

3. Эффективные тренировки

Чтобы мышцы выглядели подтянутыми, а не перекачанными:

Занимайтесь 2–3 раза в неделю.
Не забывайте делать растяжку после тренировок.

4. Утренний ритуал

Выпивайте натощак 2 стакана воды с лимоном.
Через 10 минут — 2 ложки оливкового или льняного масла (для здоровья кожи, груди и поддержания гормонального баланса).
Можно добавить зеленое яблоко — оно поможет пищеварению и избавит от тяжести после переедания.

5. Полноценный завтрак

Через 10–15 минут после воды — питательный завтрак. Это даст организму энергию на весь день.

6. Правила питания

Еду не запивайте, а пить можно спустя 40 минут после еды.
Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день через каждые 3 часа.
Не ешьте за 3–4 часа до сна. После 16:00 предпочтительны белковые продукты, так как углеводы в это время превращаются в жир.

7. Сауна и баня

Баня выводит воду, но не сжигает жир. Поэтому вес быстро возвращается.

8. Контрастный душ

Это улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, помогает бороться с целлюлитом и делает кожу более упругой.

9. Медленное пережевывание

Чувство насыщения приходит через 20 минут после еды. Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.

10. Минимум отвлечений за столом

Ешьте за красиво сервированным столом, сидя с прямой спиной. Избегайте перекусов перед телевизором или книгой.

11. Замена перекусов

Вместо ненужных перекусов сделайте упражнения: 20 приседаний или 50 прыжков. Также поможет ароматная ванна или прогулка по магазинам.

12. Регулярная активность

Через каждые 5 минут за компьютером делайте легкие упражнения — это улучшает тонус и помогает тратить калории.

13. Физическая активность и аппетит

После спорта есть не хочется: организм тратит калории, и психологически вы не хотите их возвращать.

14. Вода — ваш друг

Пейте воду каждый час маленькими глотками. Чтобы сделать процесс приятнее, добавляйте лимон или мяту.

15. Вредные продукты

Избегайте кофе, алкоголя, газировки, фастфуда, чипсов, майонеза, колбасы. Эти продукты — враги вашего тела и здоровья.

16. Полезные жиры

Орешки и масла полезны, но только в небольших количествах. 8 орехов в день — максимум, а с маслами в салатах будьте осторожны.

17. Картофель и хлеб

Картофель лучше вареный или в мундире.
Белый и серый хлеб по калорийности одинаковы, но лучше выбрать ржаной или отказаться от хлеба.

18. Чай и сахар

Не запивайте еду чаем. Если пьете, то без сахара. Замените его на мед.
Зеленый чай — максимум 2 кружки в день, он помогает очищению организма.

Следуя этим советам, вы сможете оставаться красивой, здоровой и уверенной в себе!