Урок 1. Мотивация

Привет, поздравляю с началом марафона! Сегодня наш первый урок и я предлагаю начать с самых основ. С мотивации. Давай разбираться

Изначально любое наше действие берет энергию из двух источников:

Первый источник это избегание опасностей. То есть если существует угроза - мы хотим избавиться от нее и делаем для этого что-то. Обычно это внешний стимул, например: видим тучу на горизонте, пытаемся найти укрытие. Кончились деньги на счету, идем занимать и т.д. Реальных угроз в современном мире не так много, но мозгу на самом деле все равно. У него уже выделен ресурс на страх и тревогу, так что он будет искать угрозы во всем непонятном, неприятном и непривычном. На этом марафоне наша цель это начать формировать привычку и это очередная угроза для мозга. Любая дополнительная деятельность затрачивает энергию и несет потенциальную опасность, так зачем она нужна? В конце концов до сегодняшнего дня получалось эффективно выживать и без нее. В итоге пока привычка не приживется мозг будет изо всех сил сопротивляться ей. И чем сильнее мы будем давить тем сильнее будет сопротивление. Спойлер, рано или поздно мы проиграем. Спросишь почему? Отвечаю. Потому что наше намерение сформировать привычку создается вторым источником мотивации, более слабым.

Второй источник мотивации это максимизация счастья. Проблема в том, что биологически, выжить гораздо важнее чем быть счастливым и область мозга, которая отвечает за выживание - старше, больше и сильнее. Так что бросаться в лобовую атаку и двигаться на волевых усилиях абсолютно бесполезно. Это как пытаться остановить многотонный поезд на полном ходу, героически встав на рельсы перед ним. Ничего хорошего из этого не выйдет. Но есть несколько трюков, которые увеличат твои шансы на успех. Сегодня разберем 3 таких трюка.

Во-первых, мы можем сделать привычку "безопасной". Для этого она должна быть почти не заметной в общем потоке дел. Например начни с 5 минут медитации или с пары страниц книги перед сном. Пусть твоя новая привычка будет простой и приятной, не делай из нее испытание. Чуть позже она укоренится и ты сможешь увеличить интенсивность. Но сначала мозг должен понять, что это новое действие не несёт угрозы.

Во-вторых, если тебе искренне нравится процесс то вообще не придется напрягаться, чтобы практиковать. Найди что-то приятное в своей привычке и фокусируйся на этом. Невозможно вечно делать что-то от чего ты не получаешь удовольствия. Не нужно воспринимать практику как необходимое зло ради достижения цели. В самой практике и есть кайф.

И последнее на сегодня. Подумай, в чем твоя цель? Зачем ты формируешь именно эту привычку? Я только что говорил, о том что не нужно фокусироваться на цели и это действительно так. Фокус должен быть на процессе и удовольствии. Но тебе необходимо понимать причину своего намерения. Потому что если в момент кризиса ты не найдешь вескую причину продолжить - ты бросишь. А в этот момент найти ее будет сложно, потому что если пришел кризис, значит твоя воля на исходе и мозг подкинет тебе сотню объяснений почему надо остановиться. Так что будь на шаг впереди и подумай об этом заранее ;)

✅ Задания
- Выбери комфортную интенсивность.
- Найди удовольствие в процессе.
- Выпиши свою долгосрочную цель.