Виды мотивации

Привет! В первом уроке мы уже рассмотрели как устроена мотивация на базовом уровне. Сегодня мы углубимся в тему и разберем одну любопытную психологическую теорию - это теория самодетерминации. Она объясняет, что нужно для того, чтобы мотивация была максимально позитивной и эффективной.

Представь прямую, на одном полюсе которой полностью внешняя мотивация, а на другом - полностью внутренняя. Чем более внутренней является мотивация, тем успешнее будет сама деятельность. Всего выделяют 5 ступеней мотивации:

Названия можно не запоминать 😉

1. Экстернальная мотивация. Это самая внешняя из всех типов мотивация. Вся деятельность в этом случае образуется вокруг внешних факторов — получения вознаграждения или избегания наказания. Например: "Если я сегодня пробегу 3 км, смогу побаловать себя сладеньким"
2. Интроецированная мотивация. Здесь мы постепенно добавляем деятельности собственную значимость. Значимость возникает по определенному алгоритму: "от этого зависит, как меня оценивают в обществе → "это важно для меня" → "я буду это делать". На этом этапе важную роль играет социальное сравнение и поддержание самооценки. Здесь проявляется либо радость и гордость за себя, либо вина и стыд. Например: "От моей физической формы зависит то, насколько хорошо я выгляжу в глазах окружающих, поэтому я буду продолжать ходить в фитнес-зал"
3. Идентифицированная мотивация. Тут сама деятельность приобретает ценность, а не только результат. Поведение выстраивается таким образом: "я буду это делать, потому что для меня это важно", и опирается на ценности, принятые извне. Например: "Я считаю, что подтянутая красивая фигура — отличительная черта успешного человека, поэтому мне важно заниматься спортом".
4. Интегрированная мотивация. Когда привнесенные извне ценности встраиваются в картину мира и становятся ориентиром, появляется внутренняя регуляция деятельности. Например: "Подтянутая фигура влияет на популярность в обществе, но для меня важен успех в выбранной сфере, которую я считаю своим призванием".
5. Внутренняя мотивация. Здесь мотивация ориентирована на процесс и деятельность приносит удовлетворение сама по себе, независимо от результата. Например: "Я занимаюсь саморазвитием, потому что мне нравится ощущать прогресс".

Внутренняя мотивация — это стремление человека к интересующей его деятельности без дополнительных внешних стимулов.

Мотивация, которая опирается на внутренние побуждения и интересы, а не на внешние критерии, создает условия для более качественной и счастливой жизни. Хотя совсем без внешней мотивации все же не обойтись, ведь она необходима для установления связи с реальностью.

Тут возникает вопрос: как перейти от внешней мотивации к внутренней? И на него есть ответ.

Внутренняя мотивация дается нам изначально, это врожденное стремление. Однако проявляться внутренняя мотивация может не всегда. Согласно теории самодетерминации, человек имеет 3 базовые психологические потребности. Их удовлетворение как раз определяет возможность использовать внутреннюю мотивацию.

1. Потребность в автономии. Она отражает стремление человека к свободе от всего внешнего и желание выступать создателем собственной жизни. Внутренняя мотивация может снижаться или вовсе пропадает, когда человека контролируют или поощряют. Например дедлайн или начальник, который стоит над душой. Даже зарплата может убить внутреннюю мотивацию, а вот достаточная свобода в решении задачи наоборот, повысит ее.
2. Потребность в компетентности связана с тем, что нам необходимо ощущать свою эффективность в выбранной сфере. То есть человеку важно чувствовать, что в своей профессии у него достаточно навыков и он востребован. Тогда он обретает уверенность, которая распространяется и на другие сферы жизни.
3. Потребность в связанности подразумевает базовую необходимость в близких отношениях с другими людьми. Нам важно ощущать поддержку со стороны окружения.

Итого:

Существует 5 ступеней мотивации от внешней к внутренней. Внутренняя мотивация обычно более позитивная, дает больше энергии и действует дольше. Но внешняя мотивация это тоже неплохо, из нее тоже можно получить много энергии. Но, к сожалению, она непостоянна, а иногда может быть и токсична. Поэтому, чтобы легче достигать своих целей, стоит стремиться к внутренней мотивации.

Чтобы проще было использовать внутреннюю мотивацию нам необходимо закрыть 3 основные потребности:

• Независимость от внешних факторов, свобода.
• Связь с близкими, глубокие и доверительные отношения.
• Профессиональная компетентность

Когда деятельность подпитывается внутренней мотивацией она приносит радость и становится частью нашей личности. Кажется это именно то, что всем нам очень нужно

✅Задания

- Подумай, что мотивирует тебя в твоей практике? На каком этапе находится твоя мотивация?

- Определи какой из 3х основных потребностей стоит уделить внимание.

Автор: Дарья Мосина