Техника выполнения вакуума

1️⃣ перед практикой немного продышитесь, делая глубокий вдох через нос 👃 надувая живот, выдох - через рот 👄 немного втягивая живот

2️⃣ поставьте ноги на ширине плеч, руки комфортно обоприте над коленями, спина ровная без прогибов

3️⃣ сделайте глубоких вдох-выдох, вдох - выдох, если необходимо довыдох 👉🏽 втяните живот к позвоночнику и задержите дыхание на сколько комфортно☝🏼 можете это сделать

4️⃣ стоя верните обратно живот и только потом делаем вдох

5️⃣ при регулярном выполнении практики, время задержки дыхания увеличится! Практикуя задержки дыхания - вы тем самым ощелачивание свой организм ☝🏼

Подходы тоже постепенно увеличиваем за практику 10-15 р