Как худеть без подсчёта калорий
Добрый день мои худеющие, на днях я поднимал тему для чего вообще стоит считать ккал, посмотреть видео можно здесь
Сегодня будем разбираться, как же всё таки нам снизить входящий калораж при этом не прибегая к взвешиванию еды
Ребят я вас уверяю оооочень тяжело переесть обычной пищей. Ну не сможете вы съесть кастрюлю риса и килограмм птицы или рыбы, особенно если убрать майонез и кепчук, поэтому первое на что я обратил бы ваше внимание это пища которую вы едите. Пельмени, колбаса, зефир это то что есть почти в каждом доме и всё это очень калорийные продукты, не говоря уже о том что углеводы и жиры улетают в небеса и вы потихоньку превращаетесь в мягкую субстанцию.
чтоб было более наглядно и вы не подумали что я просто сотрясаю воздух, даю вам 3 инструмента которые облегчат ваш быт.
Слово "диета" уже бросает в холодный пот, но всё же есть адекватные решения
Принципы этой диеты представлены в виде пирамиды, основание пирамиды это физическая активность, дальше идут овощи и фрукты где фрукты используются в виде десерта 1 порция в день (1 фрукт),дальше идут цельно зерновые злаки где рис, макароны, булгур и т.д принимается 1 раз в день в виде гарнира, дальше молочная продукция 250мл молока,200мл йогурта или 40гр сыра, дальше идёт белок, источники (рыба, мясо птицы)
Ничего сложного. Суть следующая.
Первое правило - ешь цельную пищу. То есть не подвергшуюся лютой обработке: томлению, обжариванию часами в какой-то рафинированной гадости. В ТВОЕЙ ТАРЕЛКЕ:
1. Кулак клетчатки (овощи/зелень)
2. Ладошка белка
3. Горстка углеводов
4. Два больших пальца жиров
Я не любитель советовать этот метод, но скажу честно ОН РАБОТАЕТ!
Правил совсем немного: следить за началом и окончанием времени, когда можно есть. Желательно стараться начинать и заканчивать прием пищи в одно и то же время, это облегчит адаптацию вашего организма.
Чтобы придерживаться правил интервального голодания, нужно разделить свой день на два периода и придерживаться этого разделения день ото дня.
В один период вы будете есть, а в остальное время воздерживаться от приема пищи. Считается, что со временем ваше тело адаптируется и привыкнет к такому режиму.
Старайтесь выбирать блюда из цельных продуктов, богатые питательными веществами, которые включают много овощей и фруктов, высококачественный белок, полезные жиры, орехи и семечки, откажитесь от фастфуда, большинства простых углеводов и сладких десертов.
Вот 3 метода которые могут спасти тебя от подсчёта ккал, но моё мнение нет ни одной системы которая может быть такой гибкой, которая не приводит к диким срывам и жёстким рамкам!