🥬 Пример одного дня на FMD-протоколе (750 ккал)

Рацион ниже подходит для дней 2–5 протокола имитации голодания. Он поможет мягко активировать клеточное обновление и не оставит чувство "голодной диеты".

🍚 Завтрак (~170 ккал)

Пшённая каша с печёным яблоком и корицей

Ингредиенты:

• Пшено (сырое) — 25 г
• Вода — 150 мл
• Яблоко (запечённое) — 80 г
• Корица — щепотка
• Кокосовое масло — 1 ч.л.

Как готовить:
Промой пшено, вари ~10 минут. Добавь пюре (или кусочки) из печёного яблока, кокосовое масло и корицу. Перемешай и подавай.

🍲 Обед (~220 ккал)

Суп-пюре из корня сельдерея, брокколи и цветной капусты + зелёный салат с авокадо

Суп:

• Корень сельдерея (можно взять стебель) — 70 г
• Цветная капуста — 50 г
• Брокколи — 50 г
• Вода — 300 мл
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Мускатный орех — щепотка

Салат:

• Листовой салат — 30 г
• Авокадо — 30 г
• Лимонный сок — 1 ч.л.

Как готовить:
Суп: отварить овощи до мягкости, взбить блендером, добавить масло, специи соль по вкусу.
Салат: нарезать ингредиенты, заправить лимонным соком.

🥜 Полдник (~90 ккал)

Ореховый перекус + тёплый напиток с корицей

• Миндаль — 5 г (~4 шт.)
• Грецкий орех — 5 г(~1 половинка)
• Травяной чай (шиповник, мята, корица) — 1 чашка
• По желанию: капля лимонного сока

🥘 Ужин (~270 ккал)

Тушёные овощи с грибами и томатами

Ингредиенты:

• Кабачок — 100 г
• Болгарский перец — 50 г
• Помидор — 70 г
• Шампиньоны — 70 г
• Лук — 30 г
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Специи и зелень — по вкусу

Как готовить:
Нарезать все овощи и грибы, тушить в небольшом количестве воды ~15 мин. Добавить масло, зелень и специи в конце.

✅ ИТОГ ЗА ДЕНЬ:

• Калорийность: ~750 ккал
• Насыщенность: ✔ есть жиры, ✔ клетчатка, ✔ тепло
• Подходит для: Дней 2–5 протокола FMD

💬 Не забывай: лёгкий голод — это не дефицит, а сигнал обновления.
Поддержи тело и оно отблагодарит тебя ясностью, энергией и внутренней чистотой.

✨ Хочешь узнать, как перевести тело из режима «запасаем» в режим «живём» —

30 июня я начинаю марафон по FMD-протоколу — 5 дней, которые дают телу сигнал: "мы в безопасности, можно обновляться и отпускать лишнее".

Там будет структура, рецепты, поддержка.

С заботой,
Елена Башкирова
нутри-коуч твоей стройности