7-СӘУІР

• Таңертең оянған соң оливковое масло, ыстық су ішесіз (эфирде айтылды)
• Аузыңызды маймен шаясыз
• Ішпен демалу – 5-7 рет (ДИАФРАГМА)
• Екінші стақан су ішу: қалауыңызға қарай
• Тізерлеп жүру – 3-4 минут
• 30-40 минуттан соң таңғы ас: каша

09:00-11:00 арасында тамақтануға болмайды!!!

• Күні бойына екі литр ыстық су ішу (қалай ішу керектігі эфирде айтылды)
• ЖЕУГЕ БОЛМАЙДЫ: нан, ұн өнімдері, ет, тәтті, жұмыртқа, картоп, помидор, сыр, сүттен жасалған тағамдар
• ЖЕУГЕ БОЛАДЫ: цельнозерновой нан, көкөністер, жемістер, дәнектер, дәнді дақылдар, гречка, асқабақ, сухофрукты – өрік, мейіздер, көк шөптер, бал, кез келген сорпа
• Күніне бір сағат телефонсыз өткізу
• Салқыннан, сквозняктан сақтану
• Жатар алдында тамақ ішпеу және телефон шұқымау
• Айқайламау, ұрсыспау, стресстен қашу
• Аз болса да, Құран тыңдау (Ясин сүресі)
• Сағат 23:00-ге дейін ұйықтау

БҮГІН 18:00-ден бастап, осы тізіммен жасағандарыңыз бойынша ватсаптағы ЕСЕП БЕРУ чатына есеп беріп бастайсыз

Үлгісі былай:
1. Су іштім
2. Май іштім
3. Аузымды маймен шайдым
4. Тізерлеп жүрдім
Осылай тізімді жалғастыра бересіз

Сәттілік!!!😘