Продолжая тему мужского пивного живота, хочу остановится не только о том как это некрасиво, но и как же его убрать, ведь для многих людей пивной живот является огромной проблемой, хотя некоторые уже давно смирились с ним, особенно после безуспешных попыток похудения. Нередко можно встретить мнение о том, что это своеобразный показатель статуса, опыта и финансового положения, хотя на самом деле все это лишь отговорки.

Увеличение живота влечет за собой не только потерю эстетического вида, но и множество последствий для здоровья, потому нужно воспринимать пивной живот у мужчин не как пример мужественности, а как серьезную проблему.

Тем не менее, даже если вы предпринимали множество попыток избавиться от пивного живота, это не значит, что вы обречены. На самом деле помочь может только комплексное воздействие, которое подразумевает:

Контроль питания;
Физические упражнения;
Изменение образа жизни и избавление от вредных привычек.

Хоть каждый пункт по отдельности вряд ли поможет добиться результата, в совокупности они гарантируют то, что вы уже добьетесь поставленных целей.

Чем вреден пивной живот

Если бы увеличение живота было исключительно визуальной проблемой, то медики не трубили бы тревогу. Сегодня количество людей с данной проблемой регулярно растет и это можно видеть везде, в транспорте, на улице или даже в компании друзей, а иногда и даже на собственном теле.

ЧЕМ ОПАСЕН ТАКОЙ ЖИВОТ?

Нарушение работы внутренних органов;
Увеличение количества эстрогена и снижение уровня тестостерона в организме;
Серьезные проблемы с позвоночником (искривления, грыжи, протрузии);
Риск возникновения пупочных и паховых грыж;
Тем не менее, помимо остальных рисков, наиболее страшным является плавное снижение уровня тестостерона, которое оказывает уйму проблем на состояние здоровья в целом.

Потому, даже если эстетический вид не играет для вас никакой роли, важно знать, как убрать пивной живот из соображений сохранения здоровья.

Что такое пивной живот: знай врага в лицо

Чтобы понять, как победить врага, нужно получше его узнать – приблизительно так нам говорит восточная мудрость. Потому, важно понять, что такое пивной живот и как он появляется.

По сути, пивной живот представляет собой: Ожирение по мужскому типу (большая часть жира сосредотачивается в области талии);
Постоянное растягивание брюшной стенки (что происходит при отсутствии физической нагрузки);

Потому, чтобы убрать живот, нужно направить внимание на исправление каждого пункта. Большое количество жира лучше всего устраняет диета и контроль питания, а растянутую брюшную стенку можно «вернуть на место» только за счет физических упражнений.

Если же говорить О ПРИЧИНАХ ПОЯВЛЕНИЯ, то они предельно просты и понятны:

Злоупотребление вредной и калорийной пищей;
Пиво (хоть живот и называется пивным, употребление этого напитка не всегда является первопричиной);
Сидячий образ жизни и отсутствие достаточной физической активности.

Нормализация питания

Если в попытках убрать пивной живот вы тут же пошли качать пресс, то это самая основная ошибка, которую можно было совершить. В 99% даже закачивание пресса не позволит избавиться от живота и в лучшем случае лишь немного приведет в тонус брюшную стенку, которая со временем и под тяжестью общей массы все равно начнет провисать.

Первое, с чего нужно начать – пересмотр своего рациона. Очень важно создать дефицит калорий, чтобы организм, для обеспечения энергией, черпал ресурсы не из поступаемой пищи, а из припасенных жировых отложений.

Также стоит отметить, что не стоит садиться на диету, – чтобы убрать пивной живот у мужчин потребуется довольно много времени. Любые программы, обещающие вам результат за месяц, являются откровенным враньем, цель которых – выкачать ваши деньги, но никак не избавить от проблемы.

ИТАК, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО:

Убрать все сладкое и мучное из рациона (в том числе хлеб, выпечку);
Исключить жирное мясо (свинина, баранина, утка, жирная говядина);
Забыть о жаренной пище, лучше готовить еду на пару, запекать, отваривать и тд;
Потреблять много белка, который отлично способствует похудению (главные источники – 0% творог, отварная куриная грудка/постная говядина, рыба).
Исключить любой фастфуд и питание в кафе;

СРЕДИ ВАЖНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ, КОТОРЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СОБЛЮДАТЬ, ТАКЖЕ СТОИТ ВЫДЕЛИТЬ:

Потреблять овощи каждый день: сезонные овощи (но стараться исключать бобовые и крахмалосодержащие), зелень;
Минимум 1 раз в неделю (а лучше 2 или даже 3) кушать рыбу. Предпочтение лучше отдать морской, хотя свежая речная рыба тоже отлично подойдет;
Питаться часто, но небольшими порциями (5-6 раз в день с промежутком в 2 часа). Это позволит раскрутить метаболизм.
Пить достаточно чистой воды (чай, суп, кофе и т.д. не считаются), на каждые 30 кг собственного веса нужно выпивать 1 литр простой воды.
Не есть за 2 часа до сна, последний прием пищи должен быть легким перекусом в виде листьев салата или некалорийных овощей, также подойдет обезжиренный (0-1%) творог.

Кардио – помощник №1

Представим, что вы уже нормализовали питание и ваш организм уже начал получать меньше калорий, что побуждает его тратить собственные запасы. Самое время подключать упражнения для похудения, а точнее то, что позволит сжигать максимально большое количество калорий – кардио.

Большой плюс в том, что вам не нужно зацикливаться на зале. Более того, если вы в поисках попыток избавиться от пивного живота пошли в зал и по рекомендации тренера начали делать стандартную программу из 5-7 упражнений, то это довольно грубая ошибка.

ВАШИМ ЛУЧШИМИ ДРУЗЬЯМИ ДОЛЖНЫ СТАТЬ:

Бег (на улице или дорожке). Стоит осторожно подходить к этому виду нагрузки людям с большой массой тела, это может оказать нагрузку на колени. Начинать бег нужно с малого, постепенно увеличивая длительность кардио сессии. Также поначалу лучше чередовать бег и ходьбу, это позволит значительно продлить кардио сессии без последствий и вреда.
Эллиптический тренажер – отлично подходит как для потери калорий, так и для того, чтобы привести все мышцы в тонус;
Прыжки на скакалке – хоть людям с животом этот вид кардио практически никак не дается, если у вас получается непрерывно прыгать хотя бы 40-60 секунд, то этим нужно пользоваться и стараться увеличивать время под нагрузкой. Прыжки с высокой интенсивностью жгут больше калорий, чем бег.
Упражнения в зале – конечно же, без них никуда, так как они способны обеспечить высокую трату калорий. Тем не менее, очень важно выбрать правильный темп, вес, количество подходов и прочие условия, которых мы еще коснемся.
Продолжительный сон – он влияет на общее восстановление организма. При недостатке сна ваше восстановление снизится, а тренировочная усталость начнет накапливаться, что значительно снизит или вовсе замедлит процесс похудения.

А КАК ЖЕ КАЧАНИЕ ПРЕССА?

Стоит отметить, что качание пресса стоит самым последним типом нагрузки для тех, кто хочет избавиться от пивного живота. Более того, это может быть опасным, так как при нетренированном торсе можете вызвать сдавливания внутренних органов, кишечника и вылиться в проблемы со здоровьем.

Потому, никаких скручиваний, поначалу допускаются лишь подъемы ног в висе (лучше согнуть в коленях), после чего по одному подходу можно добавлять другие упражнения для пресса.

Примерная тренировочная программа будет описана в следующих постах, т.к. достаточно обширная.

Маленькие хитрости

Многим мужчинам, которые хотят убрать пивной живот, будет очень сложно отказаться от вредных привычек и особенно привычного питания. Потому, нужно подключить к делу хитрость и обман собственного организма.

В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ПОМОГУТ:

Заменить все вредное на полезное (сахар на мед, конфеты на финики и сухофрукты, жирную свинину на запеченную постную говядину и тд);
Кушать много отварных яичных белков (4-7 штук в день). Они отлично помогут перебить голод и обеспечат необходимым количеством белка. Также можно подключить протеин, но исключительно сывороточный изолят (лишние калории даже от концентрата в этом деле не к чему).
При ощущении сильного голода помогут объемные зеленые салаты, заправленные ложкой оливкового масла.
Всю более калорийную пищу лучше съедать впервой половине дня, а вечер делать более легким.
Очень важно раз в неделю проводить разгрузочный день (загрузочный). Это значит, что в этот день вы можете допускать в свой рацион те продукты, которые обычно запрещены. Конечно, не стоит им злоупотреблять, так как это может перечеркнуть всю работу, но такой «фокус» позволит лучше контролировать голод, снизить воздействие на психику и вознаградить себя за усердное соблюдение диеты и тренировок на протяжении недели.

Хоть поначалу живот будет уходить очень медленно, так как уйма времени уйдет на перестройку организма и нормализацию обмена веществ, после первых заметных результатов появится «эффект снежного кома», который уже нельзя остановить.

В результате ваш живот начнет таять на глазах, что легко можно определять визуально или с помощью замеров талии, по себе могу сказать, что реально ничего лучше швейного метра не придумали для замера.

Всем здоровья и хорошего настроения, много не пейте!

Источник: www.my-sport-life.com