Список литературы для преодоления депрессии

Этот список включает в себя книги или рабочие тетради, которые:
1) Основаны на научно-обоснованных видах терапии
2) Переведены на русский язык
3) Книги селф-хелп
Ориентироваться в списке очень легко: книги распределены по подходам
Авторы списка: Ярослав Исайкин, Илья Розов, Елена Алоец.

Поведенческая активация

Поведенческая активация научно-обоснованный подход, который строится на исследовании взаимосвязи "поведение - настроение". Важно: в рабочих тетрадях по КБТ содержатся часто инструменты из Поведенческой активации.

Всеволод Ардов: "Рабочая тетрадь против депрессии на основе поведенческой активации".

Аннотация: Эта тетрадь предназначена для людей в депрессии, в процессе адаптации к новым условиям и просто в подавленном состоянии. Она отличается от других ресурсов, потому что здесь все материалы собраны под одной обложкой. Вы научитесь по-настоящему заботиться о себе: — отслеживать свое состояние и выявлять причины отсутствия сил и радости; — возвращать жизни смысл; — плавно внедрять изменения, — просить о помощи и не тянуть всё на себе.

"Поведенческая активация при депрессии. Перевод рабочей тетради". Перевод выполнили: Елена Алоец, Илья Розов.
Аннотация: это навыки, помогающие включить в жизнь деятельность, которая приносит удовольствие и улучшает настроение.
Скачать

Интерперсональная терапия

Интерперсональная терапия это научно-обоснованный подход для лечения депрессии, который фокусируется на улучшение межличностных отношений (связь "отношения"- "настроение").

Рональд Фрей и Синди Гудман Столберг: "Мне лучше: Межличностная терапия против депрессии". Аннотация: Клинические психологи Синди Столберг и Рональд Фрей уверены, что залог крепкого душевного здоровья — не дорогостоящие препараты, а здоровые взаимоотношения с окружающими, от друзей и родственников до коллег и знакомого парикмахера. Больше 20 лет они практикуют интерперсональную (межличностную) психотерапию, которая помогает извлечь максимум из поддерживающих отношений, улучшить проблемные и, если необходимо, завершить вредные и разрушающие. Эта книга — пошаговое руководство с упражнениями и тестами, которое за 8–12 недель поможет почувствовать себя лучше и справиться со сложными жизненными обстоятельствами: предотвратить развод, пережить расставание, найти подход к подростку, выйти из зависимых отношений.

Когнитивно-поведенческий подход

Когнитивно-поведенческая терапия научно-обоснованное направление, которое фокусируется на связи "настроение"- "поведение"- "мысли".

Д. Гринберг и Кристен Падески: "Управление настроением. Измени мысли, привычки, жизнь". Аннотация: Это издание включает в себя методы позитивной психологии, основанные на фактических данных, мотивационное собеседование и терапию принятия и ответственности. Вы найдете в книге обновленные практические рекомендации основанные на новейших клинических исследованиях.
Д. Гринберг и Кристен Падески: "Разум рулит настроением". Аннотация: В ней описаны методы, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, читатели научатся изменять мысли, от которых чувствуют эмоциональный дискомфорт, но и отработают навыки решения самых разных проблем. Книга адресована широкому кругу читателей.
Роберт Лихи: "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя".
Аннотация: В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением. Роберт Лихи, психотерапевт с мировым именем, рассказывает о причинах, симптомах и методах лечения депрессии. Реальные истории пациентов в сочетании с простыми пошаговыми инструкциями помогут вам разобраться со своей депрессией и навсегда расстаться с ней. Вы выясните, как победить чувство усталости, одиночества и безнадежности.
М. Маккей, Дэвис Марта, Фэннинг Патрик: "Как победить стресс и депрессию". Аннотация:Жизнь - сложная штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, повседневная суета, конфликты и ссоры не добавляют нам радости. Что же делать, как бороться со стрессами, плохим настроением и усталостью? В этой книге ведущие современные специалисты по когнитивной психологии предлагают методику, завоевавшую популярность во всем мире.Вы заметите, что в большинстве случаев вы расстраиваетесь не из-за возникшей проблемы, а из-за своих иррациональных мыслей на эту тему.
Д. Бернс: "Терапия настроения".
Аннотация:В этой книге автор объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии.
Лора Смит, Чарльз Эллиотт: "Депрессия для чайников".
Аннотация: Кто из нас не испытывал периодов тягостной тоски, сопровождаемой мрачными мыслями! Как часто мы слышим от друзей и знакомых жалобы на депрессию! И многие ли знают, что депрессия – это серьезное заболевание, требующее квалифицированного лечения? Среди многочисленных методик его лечения выделяется когнитивная терапия, о которой и идет речь в этой книге.
Джули Эриксон, Ректор А Нил: "Здоровая зрелость без тревоги и депрессии".
Аннотация: Каждый из нас взрослеет, становится зрелым, опытным человеком. С годами может измениться самочувствие, происходит смена социальных ролей (как в семейном, так и профессиональном планах), наступает пенсионный возраст. Кого-то все эти факторы могут привести к растерянности, тревоге, апатии и депрессии.
Но не стоит спешить расстраиваться. Зрелый возраст может быть активным, ярким и насыщенным временем, когда у вас будет возможность наслаждаться результатами своих трудов. А если вам все же необходима поддержка в преодолении возрастных кризисов, вам поможет книга «Здоровая зрелость без тревоги и депрессии».

Динамическая психотерапия

Ускоренная экспериментальная динамическая психотерапия (AEDP) направлена на выявление защитных механизмов и подавленных эмоций.

Хендел Хилари Джейкобс: "Это не всегда депрессия".
Аннотация:Этот метод помогает пациентам прийти к состоянию спокойствия, сострадания, здорового интереса к жизни, уверенности в себе. Многие люди, страдающие от тревоги и депрессии, на самом деле пережили в юности травмы, которые заставили их выстроить эмоциональную защиту. Сара страдала от страха самоутвердиться, Спенсер испытывал социальную тревогу, а Бонни была отключена от своих чувств.

Терапия Принятия и Ответственности

Терапия Принятия и Ответственности это поведенческий подход, который фокусируется на снижении избегания опыта, определении ценностей, развитии осознанности, поведенческой приверженности к ценностям, развитие наблюдающей позиции по отношению к своему опыту.

Ричард О’Коннор: Депрессия отменяется. Первая книга, в которой показаны основные принципы АСТ для депрессии.
Кирк Д. Штросаль, Патрисия Дж. Робинсон: Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь. Авторы книги помогают оценить навыки осознанности и составить план по их постепенному развитию. Также это руководство содержит упражнения по развитию понимания той или иной проблемы, и тренирует ключевые навыки в борьбе с депрессией.
Маккей М., Гринберг М.Дж., Фаннинг П:Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия. Рабочая тетрадь построена на протоколе АСТ и схема-терапии. Множество упражнений!
Кнаус У. Дж: Набор инструментов при депрессии. Аннотация: Современный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся незыблемым мироустройство переформатируется на глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, нет. Одним словом, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы ощущать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают испытывать депрессивные эпизоды, и, к сожалению, не все могут найти выход из этого состояния самостоятельно. Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, благодаря которым вы сможете сами начать процесс исцеления.

Когнитивная терапия на основе осознанности

Когнитивная терапия на основе осознанности (КТНОО) это научно-обоснованный подход, направленный на развитие осознанности (способности обращать внимание на настоящий момент безоценочно, без суждений).

Дж. Тисдейл: Рабочая тетрадь "выход из депрессии". Аннотация: Когнитивная терапия на основе осознанности — новый и эффективный подход к лечению эмоциональных расстройств (тревоги, депрессии, беспокойства и пр.). В книге предлагается 8-недельный курс самопомощи с использованием методик когнитивно-поведенческой терапии и медитации. Научившись осознанности, вы сможете навсегда избавиться от эмоционального дистресса, тревоги и депрессии. В книге описаны средства самоконтроля в виде опросников и проверочных заданий, а также отзывы и комментарии клиентов, успешно прошедших курс КТНОО.
Дж. Тисдейл, М. Уильямс, З. Сигал, Д.Кабат-Зинн: Выход из депрессии. Спасение себя из болота неудач.
Аннотация: Депрессия делает жизнь бессмысленной. Краски тускнеют, вкусы притупляются, радость уходит. Самыми сильными чувствами становятся стыд и отчаяние. В этой книге четыре мировых лидера по борьбе с депрессией расскажут вам как не допустить к себе уныние, тоску и неудачи.

Материал подготовлен «Поведенческая активация: keep going». Составители списка (BA team): Ярослав Исайкин, Илья Розов, Елена Алоец. Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон или Бусти и получите доступ к хабу полезных материалов.