Питание в жару

На пороге Лето!🥳 Как питаться в жару? Кто виноват и что делать, если летом худеть хочется, а есть нет🤷🏼‍♂️5 ответов на важные вопросы.

✔️а если я не хочу есть? Есть такое слово надо. Сделайте свой рацион более легким на лето: смузи, фрукты, овощные салаты, легкоусвояемой белок и орехи. Все это поможет вам поддерживать обмен веществ на высочайшем уровне. Перекусить каждые 4-5 часов придётся👌🏻плюс существует масса летних охлаждающих блюд, окрошка, холодник, гаспачо.

✔️а если я днём не хочу, А вечером хочу?
А это главная ловушка лета! В жару есть не хочется🤭 а вечером сметается все, что к полу гвоздями не прибито🙄 если вы из таких-перераспределите рацион. Пусть обед у вас будет в 11-12 часов, пока ещё не так жарко, а ужин в 21. Между этим 2 перекуса. Т.е. схема: завтрак-обед-перекус-перекус-ужин.

✔️я не хочу стоять у плиты-жарко. Ок. Иди в первый пункт этого списка, а не в Макдак🤞🏼 если очень хочется, то можно, но не каждый день👌🏻 есть куча еды, для которой не надо включать плиту, а мясо можно сделать в мультиварке💪🏻 в такую жару надо налегать на легкоусвояемой белок: Яйца, молочные продукты, орехи, маринованная или слабосоленая рыба. Есть богатую водой и клетчаткой пищу: свежие фрукты и овощи. Не забывать про необходимые жиры из масел👌🏻 а вот от жирного, острого, соленого в жару лучше отказаться ( выплюни чипсинку, я все вижу!)

✔️я хочу выпить что-то вкусное! Сахар отлично держит воду и если вы хотите быть как ждун: большой и рыхлый, а так же прибавить пару кг и пару целлюлитин, то прошу! В такую жару очень важен питьевой режим ~35 мл/кг массы тела: вода обычная и минеральная, травяные настои, лимонад без сахара. Только при условии адекватного питьевого режима можно похудеть летом☝🏻

✔️так хочется холодненького... мороженное, фрапучино и другие прелести современного перекуса это здорово, но в ограниченных количествах! Сосуды в такую погоду работают на пределе! И если внутри холодно, а снаружи 40, то у них шок? В какую сторону работать? Греть или холодить? Головные боли это минимум что вас ждёт🤭

И важный момент-алкоголь и жара не совместимы! Так что оставьте винишко для тёплых вечеров👌🏻