Депрессия, ее признаки и способы решения
Депрессия - это не просто модное слово, которое стало популярным в последние годы. Это серьезное психическое расстройство, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. В современном обществе, где стресс и тревога стали повседневными спутниками, депрессия часто рассматривается, как нечто обыденное. Многие из нас, сталкиваясь с трудностями, могут легко поставить себе диагноз "депрессия", не осознавая, что за этим термином скрывается гораздо более глубокая и сложная реальность.
Сейчас, когда разговоры о психическом здоровье становятся все более открытыми и доступными, важно понять, что депрессия - это не просто плохое настроение или временная грусть. Это состояние, которое может сильно влиять на качество жизни, работу и отношения. В то время, как некоторые используют этот термин легкомысленно, настоящая депрессия требует внимания и понимания.
Одной из ключевых причин роста заболеваемости депрессией является увеличение уровня стресса в нашей жизни. Стремительный ритм жизни, постоянные требования на работе, социальные ожидания и даже влияние социальных сетей могут приводить к эмоциональному выгоранию.
Выгорание и депрессия часто идут рука об руку: хронический стресс может стать катализатором для развития депрессивных состояний.
Для самодиагностики депрессии по классификации болезней PHQ-9 предлагаю пройти опросник. Результаты опросника не статичны, они могут изменяться в зависимости от вашей ситуации и дают возможность взглянуть на ситуацию здесь и сейчас.
Как часто за последние 2 недели вас беспокоили следующие проблемы?
1. Вам не хотелось ничего делать?
2. У вас было плохое настроение, вы были подавлены или испытывали безысходность?
3. Вам было трудно заснуть, у вас был прерывистый сон, или вы слишком много спали?
4. Вы были утомлены или у вас было мало сил?
5. У вас был плохой аппетит или вы переедали?
6. Вы плохо о себе думали: считали себя неудачником, были в себе разочарованы, или считали, что подвели семью?
7. Вам было трудно сосредоточиться?
8. Вы двигались или говорили настолько медленно, что окружающие это замечали. Или, наоборот, вы были настолько суетливы и взбудоражены, что двигались гораздо больше обычного?
9. Вас посещали мысли о том, что вам лучше было бы умереть или о том, чтобы причинить себе вред?
Просуммируйте полученные результаты.
Интерпретация результатов по общей сумме баллов:
1-4 Отсутствие или минимальный уровень депрессии.
Рекомендации: уделите внимание когнитивным функциям мозга. Укрепление нейронных связей способствует лучшему управлению стрессом.Сильные нейронные связи позволяют быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций и повышают общую устойчивость к негативным эмоциям.
Продолжайте заниматься теми видами деятельности, которые приносят вам радость и удовлетворение. Регулярная физическая активность будет способствовать выработке эндорфинов, что поможет улучшить настроение. Укрепление отношений с близкими или друзьями повысит эмоциональную устойчивость.
Рекомендации: рекомендована консультация психолога, нейпсихолога. Необходимо обратить внимание на укрепление нейронных связей через осознанность и хобби, что поможет улучшить эмоциональное состояние. Майнд-фитнес создает новые пути в мозге, которые способствуют более эффективному справлению со стрессом и снижению уровня депрессивных симптомов.
Найдите время для любимых занятий, которые помогают отвлечься и расслабиться. Медитация и дыхательные упражнения помогут снизить уровень тревожности и укрепить эмоциональное состояние. Обратитесь за поддержкой.
Рекомендации: Консультация с психологом или психотерапевтом может помочь вам разработать стратегию для борьбы с депрессией. Создание новых нейронных связей поможет вам лучше справляться с трудностями и скорее достичь выздоровления, крепкие нейронные связи сделают вас более стрессоустойчивыми. Регулярная физическая активность способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет лучше понять свои эмоции и выявить триггеры стресса.
Рекомендации: обратитесь к специалисту психотерапевту или психиатру для получения диагностики и лечения. Возможно потребуется медикаментозное лечение. Структурируйте свой день: создайте распорядок дня, который включает время для отдыха и активности. Предсказуемая среда снизит уровень стресса. А профессиональная помощь и поддержка от других людей помогут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Майнд-фитнес позволит укрепить нейронные связи, снизить уровень стресса, ускорит восстановление.
20-27 Крайне тяжелая депрессия
Рекомендации: обратитесь за экстренной помощью к психиатру или психотерапевту. Возможно потребуется стационарное лечение. Если у вас есть суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Постарайтесь оставаться на связи с близкими, даже если это тяжело. Их поддержка может быть жизненно важной. Важно получить помощь как можно скорее, так как крайняя степень депрессии требует серьезного вмешательства. На этапе восстановления нужно будет уделить внимание укреплению нейронных связей, разрушению старых и созданию новых, это поможет вам в выработке стратегии управления стрессом, что в конечном итоге приведет к улучшению вашего состояния и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям.
Независимо от уровня депрессии, важно помнить, что укрепление нейронных связей в мозге - это ключевой шаг к восстановлению. Занятия физической активностью, майнд-фитнес, осознанность, поддержка близких и профессиональная помощь могут существенно изменить ваше эмоциональное состояние и повысить вашу стрессоустойчивость. Не стесняйтесь обращаться за помощью - это первый шаг на пути к выздоровлению.
Для консультации с нейропсихологом и майнд-фитнес тренером можно написать в телеграм @Belousova_it