В (не)естественной среде обитания. Когда быт становится препятствием

То, что для большинства людей — фон жизни (уборка, готовка, гигиена), для человека с хронической болью или ДСТ — испытание на прочность.

Найти новый, щадящий ритм и преобразовать среду, сделав её вашим союзником, поможет эрготерапевт. В его задачи входят: помощь в организации повседневной жизни с учётом ваших возможностей, управление симптомами (например, через ведение дневника боли и усталости) и адаптация домашнего пространства.

Рекомендации эрготерапевта для людей с фибромиалгией и ДСТ

Готовка:

Старайтесь в «хороший» день сделать заготовки (почистить и нарезать овощи, заморозить порциями), чтобы в «плохой» просто достать их и сварить суп. Или каждый раз, готовя суп, проверяйте, можете ли почистить на одну картофелину больше. И если да, отправьте её в морозилку как заготовку.
Замените посуду на лёгкую (тефлоновую вместо чугунной).
Держите комплект одноразовой посуды для «плохих» дней.
Используйте ножи с эргономичными ручками.

Организуйте хранение:

У каждой вещи должно быть своё постоянное, конкретное место. Это ключ к поддержанию порядка.
Расставляйте вещи по категориям (например, вся одежда, все книги, вся бытовая химия). Для каждой категории — своя собственная зона.
Ставьте тяжёлые коробки на пол или на колёсики, чтобы не поднимать их, а катить.
Часто используемые вещи расположите на уровне пояса, редко используемые — выше или ниже.
Храните вещи вертикально в ящиках и контейнерах. Сложенные вертикально бельё, футболки, полотенца не нужно искать и перекладывать, чтобы достать нужное.
Разбивайте уборку на 5-10-минутные отрезки (например, только носки или только верхняя полка).

Рабочее место:

Если вы не можете позволить себе качественное ортопедическое кресло, попробуйте сделать комфортным то, что у вас есть. Поддержать спину поможет подушка или валик под поясницу. Подлокотники на кресле можно обшить тканью с подкладкой из поролона для мягкости. При необходимости используйте пуфик под ноги.
Подберите удобную компьютерную мышь. Возможно, вам подойдёт вертикальная мышь (для декомпрессии запястья). Также меньшую нагрузку на кисть обеспечит трекбол.
Клавиатура с плоскими клавишами снизит усилие при нажиме.
Если вы не можете работать сидя за столом, попробуйте работать лёжа — используйте кресло с откидной спинкой или работайте прямо в кровати. Если для работы вам необходим монитор, закрепите его на кронштейне.

Используйте вещи, которые облегчают жизнь:

Если болят руки при письме/шитье — используйте мягкие фиксаторы для суставов.
Если сложно держать телефон/книгу — возьмите подставку или подушку на колени.
Слушайте аудиокниги вместо чтения бумажных.
Опирайтесь на руки при подъёме с кровати и обратно.
Обустройте ванную комнату: вам могут пригодится скамейка для сидения, поручни или табурет для спуска. Используйте аксессуары (губку или щётку) с удлиненными ручками.
Пользуйтесь инструментами для захвата.

Универсальные советы:

Ведите дневник боли: отмечайте, после каких действий становится хуже/лучше (например, «боль снижается после тёплого душа» или «становится хуже, если пью недостаточно воды»).
Не геройствуйте. Просите помощи, используйте вспомогательные средства — это не слабость, а разумная адаптация.
Практикуйте пэйсинг. Разбивайте дела на короткие блоки (к примеру, на 15-30 минут) с перерывами на отдых. Опытным путём определите свои физические и когнитивные лимиты. Задача — сделать перерыв прежде, чем обострится боль или наступит усталость. Для наглядности используйте «теорию ложек». После неподвижной работы можете слегка размяться, сделать пару дыхательных упражнений. После активности — «перезагрузиться», лёжа в тишине с закрытыми глазами.

Эрготерапия не устраняет боль, но помогает жить комфортнее. Даже небольшие изменения могут улучшить качество жизни — стоит только начать!

Автор: Мария Салембо, эрготерапевт

Сайт благотворительного фонда «Астра»
Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram
Мы в YouTube
Поддержать нас