УРОКИ ПО НЛП №2
02. Что меняем
Начнём с общей идеи – в НЛП часто говорят модели – о том, как вообще происходит изменение. Итак, есть состояние (поведение, убеждение, качество, навык) который вы хотите изменить. Может быть оно вам совсем не нравится – вроде растерянности в ответственные моменты, - а может вы что-то делаете достаточно хорошо, но хотите делать ещё лучше. Например, вы умеете хорошо общаться с людьми, но хотите делать это ещё лучше. Или вы нормально встаёте по утрам, но хотите это делать быстрее и легче. Короче, вы хотите что-то изменить. Назовём это актуальным состоянием. Например это может быть:
- боюсь собак;
- сложно начать разговор первому;
- толстая;
- не уверена в себе;
- не достаточно хорошо выступаю на публике;
- не умею готовить картофель «Дофинэ» с молоком и сыром;
- трудно вставать по утрам.
Естественно, вместо актуального состояния вы хотите что другое. Вместо растерянности – спокойствие, вместо откладывания важных дел – умение взять в себя в руки, вместо осознание себя ничтожеством – принятие себя. Назовём это желаемым состоянием.
Вот, кстати, первая ошибка многих при программировании – а буква П в НЛП как раз и обозначает программирование – собственного мозга. Они не знают чего хотят. Ну может они даже неплохо знают чего они не хотят, но вот что бы они хотели вместо этого… А если непонятно куда идти – то и получается всякая ерунда. Помните, как в «Алисе в стране чудес»:
- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.
- Мне все равно ... - сказала Алиса.
- Тогда все равно, куда и идти, - заметил Кот.
Наша голова же без наших же указаний не знает куда идти – её нужно правильно инструктировать.
Например, для приведённых выше вариантов:
- боюсь собак - чувствую себя спокойно рядом с собаками;
- сложно начать разговор первому - умею легко начинать разговор;
- толстая - хочу стать стройной;
- не уверена в себе - чувствую себя более уверенно;
- не достаточно хорошо выступаю на публике – отлично выступаю на публике и держу зал;
- не умею готовить картофель «Дофинэ» с молоком и сыром – умею готовить картофель «Дофинэ» с молоком и сыром;
- трудно вставать по утрам – легко встаю по утрам и чувствую себя бодрым целый день.
Одна очень важная вещь:
цель (желаемое состояние) описывается положительно
То есть, что вы хотите получить: спокойствие, уверенность в себе, контроль, усидчивость, - а не чего избежать: прекратить волноваться, перестать курить и т.д.
И сразу достаточно простое упражнение – определитесь, что вы хотите изменить. Но для достижения цели обычно нужно знать и от чего вы уходите, и куда хотите попасть. Чтобы простроить маршрут и понимать, как вы по нему продвигаетесь.
Упражнение "Что я хочу изменить"
Возьмите лист бумаги и напишите в любом порядке 10 вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни (которые вас не устраивают). Они могут быть совершенно разные во важности для вас. Например:
- тяжело вставать по утрам;
- большой вес;
- стесняюсь попросить надбавку к зарплате;
- теряюсь, когда на меня кричат;
- грызу ногти;
- я никчёмный;
- …
После этого, запишите 10 целей, которые вы перед собой ставили, но пока не достигли (если цель есть в первом списке – пропустите её). Например:
- научиться ездить на роликовых коньках;
- купить новый шкаф;
- съездить в Испанию;
- починить зонтик;
- …
А дальше для каждого пункта вам нужно дописать желаемое состояние – для вещей, которые вы хотите изменить в своей жизни, - и актуальное состояние – для пока не достигнутых целее. Должно получиться 20 пунктов, вроде:
- боюсь собак - чувствую себя спокойно рядом с собаками;
- тяжело вставать по утрам – по утрам я встаю бодрым и выспавшимся;
- большой вес – я стройная;
- стесняюсь попросить надбавку к зарплате – могу легко разговаривать с начальником на любые темы;
- теряюсь, когда на меня кричат – могу контролировать своё состояние в кризисной ситуации;
- …