ЗАЧЕМ МНЕ ДОБАВКИ, Я И ТАК ХОРОШО ПИТАЮСЬ?

Салют! Жить полноценной жизнью без добавок в нынешних реалиях считаю невозможным. Ты вроде чувствуешь себя "нормально", но ты ведь можешь больше и лучше. Скорее всего ты даже не знаешь себя сильного
Пост не о практиках, а о том, почему важно принимать "топливо" извне, на что обращать внимание при приеме + ответы на частые вопросы. Без необходимого "топлива" читерить с помощью стимов и рацетамов на полную катушку не получится

Помните пирамиду, которую я нарисовал в первом посте? Так, необходимость пополнения топлива для работы всех шестеренок в нашем организме это задача первостепенной важности. Организм должен иметь все необходимое для возможности полного функционирования. Заливаем нужное топливо + используем практики → Работоспособность во всю катушку (меньше болеете, лучше самочувствие и тд)

ИЗ ЧЕГО МЫ СОСТОИМ?

Итак, организм человека это резервуар с водой, который разделен на отсеки белковыми соединениями. Он как завод, 24/7 что-то производит, перерабатывает и утилизирует. Для этого ему нужно много разных "ингредиентов"

Микро в физике - размеры непосредственно не наблюдаемые микрообъектов(в контексте нашего разговора: мг, микрограммы и тд)
макро - человеческие масштабы(секунды, граммы и тд), Соответственно:
ДВЕ БОЛЬШИЕ ГРУППЫ: МАКРОНУТРИЕНТЫ И МИКРОНУТРИЕНТЫ:

МАКРОНУТРИЕНТЫ.

3 основных вида(+ многие относят воду сюда же):

УГЛЕВОДЫ

Углеводы участвуют в синтезе заменимых аминокислот, основная функция: снабжение тела энергией.

Из-за "быстрых"(простых) углеводов(сахар, раф. мука) уровень сахара в крови("=энергии") быстро поднимается и падает, сложных(крупы, овощи) - уровень сахара в крови повышается медленнее(равномерное чувство сытости), так как сначала разложение до простых углеводов, а затем - до глюкозы.

АМИНОКИСЛОТЫ И БЕЛКИ - строители нашего тела

Аминокислоты — это строительные блоки для белков, а белки — это то, из чего построены наши мышцы, кожа и др. органы. Продукты животного происхождения лучше усваиваются(93-96%) и содержат полный набор незаменимых аминокислот

ЖИРЫ

Жиры - соединения, отвечающие за "резервный фонд" энергии в организме, поставщики энергии в периоды дефицита пищи и болезней, когда организм получает меньше питательных веществ. Они также помогают усваивать некоторые витамины, такие как A, D, E, K. Недостаток жиров -> нарушения в Центральной нервной системе(ЦНС), траблы с настроением, иммунитетом, кожей, почками, зрением

ВОДА

Вода – необходимость для человека. Мы наполовину состоим из воды! Терморегуляция, вязкость крови, пищеварение, кишечник и даже обмен веществ - без нужного объема воды всему будет капец

В организме необходимо поддерживать определенное соотношение солей и жидкостей = водно-солевой баланс. Необходимые соли(электролиты): Калий, Натрий, Магний, Хлор, Кальций и Фосфор. Почки помогают поддерживать их концентрацию, возвращая некоторую часть в кровь, а избыток выводя с мочой

МИКРОНУТРИЕНТЫ.

3 категории:

1. ВИТАМИНЫ:

Витамины - вещества, помогающие правильно использовать основное топливо - еду. Участвуют от заживления ран до защиты от болезней. Например, функцией витамина B9 является рост новых клеток, а одна из функций прогормона-витамина D - синтез гормонов
- Нежирорастворимые(водорастворимые): C + ряд B. Растворяются, логично, в воде, переносятся в ткани организма, регулярно вымываются, поэтому необходимо частое потребление
- Жирорастворимые: A, D, E, K. Всасываются вместе с жирами, которые мы едим и накапливаются в организме, чтобы быть доступными при необходимости

2. МИНЕРАЛЫ(химические элементы)

Убрал почти всю теорию. Мы на 99% из кислорода, водорода, азота, углерода, кальция и фосфора. Еще пять: 0,85% от оставшейся массы: сера, калий, натрий, хлор и магний. Остальные 0,15%.. Кхэм!

3. АНТИОКСИДАНТЫ

Молекулы, препятствующие протеканию опасных цепных реакций, которые запускаются радикалами. Это природный щит для организма

А вот и таблица совместимости[4]

РАЗБОР ОСНОВНЫХ ВОПРОСОВ ПРО ДОБАВКИ:

Как принимать водорастворимые витамин?

Желательно запивать только водой и за 30 минут до еды. Потому что пища препятствует усвояемости водорастворимых витаминов

Как принимать жирорастворимые витамины?

Сочетайте для усвоения с жиросодержащей пищей: молоко, кефир, йогурт, яйца или масло. Старайтесь не принимать на голодный желудок, просто запивая водой. Также, витамины из этой категории конкурирует за усвояемость, поэтому лучше принимать отдельно(но вы же умные ребята, уже посмотрели таблицу совместимости[4] и поняли, что A+E это исключение, да, именно их совместный прием это балдеж)

Как принимать витамин или элемент X?

Я сам не знаю! Беру таблицу[4]. Смотрю. Если не могу разобраться, то открываю какой-нибудь сайт, где все нагляднее + изучу там доп. теорию

Надо пропить Zn и Cu, а клеточка красная!! Что делать?!?

Один день Цинк, а в другой день - Медь или Цинк принимать утром, а Медь - вечером или же пропить пару недель Цинк, а потом уже восстановить уровень Меди. Я для себя выбираю первый вариант

Совместимость витаминов и минералов с лекарствами(л/c)

В наши цели не входит лечение заболеваний. Потому совместимость чекайте сами. Но вот база: K снижает действие л/с, разжижающих кровь. Л/с, нормализующие работу щитовидной железы не смешивайте с препаратами, содержащими Fe, Ca, Mg, чтобы не снижать эффективность

Профицит жирорастворимых витаминов:

Хреново

Профицит водорастворимых витаминов:

Не так хреново, так как выводится с мочой быстро.
Но гипервитаминоз B12 - мб анафилактический шок,
высокий С - тошнота, гастрит и бессонница, B6 - онемение кожи, головокружение, B7 - усиленное потоотделение и мочеиспускание, B9 - судороги

Как определить дефицит?

Сдавать анализы, найти хорошего специалиста, изучать организм: теорию, практику, ориентироваться на самочувствие - все в комплексе

Мне нужен пропить Минерал, что делать?!?

Ознакомиться с формами элемента, используя несколько ресурсов, выбрать форму в зависимости от задач и кошелька, найти согласно дозировкам и уровню доверия производителю необходимую продукцию, начинать ее принимать согласно таблице совместимости[4], аккуратно повышая дозировки и наблюдая за самочувствием

Принимаю мультивитамины

Если они не очень дорогие, то сожалею(( Там хотя бы формы минералов написаны?) Эффективнее обнаружить и устранить дефициты, чем принимать "волшебную" таблетку с якобы кучей витаминов непонятных форм, фиксированных дозировок + несовместимых между собой. Хотя, если совсем проблемы с питанием, то это лучше, чем ничего

Кажется, в рационе маловато витамина B9, хочу обновить рацион

Пишем на каком-нибудь сайте(в идеале в нескольких) "B9", выбираем первый запрос(или первые несколько), переходим, спускаемся ниже и видим:

Потрачено много усилий, буду рад обратной связи и подписке тут в телетайпе(авторизация через тг). Если есть вопросы ПОСЛЕ ПРОЧТЕНИЯ МАТЕРИАЛА, то обращайтесь к Мосу(пока АФК) или ко мне. Сила с нами!