Магний 🥸
Не поленился я, и немного разобрался в магниях, поэтому ловите статью с моим топом БАДом из магния.
Магний является необходимой составной частью всех клеток и тканей, участвуя вместе с ионами других элементов в сохранении ионного равновесия жидких сред организма; входит в состав ферментов, связанных с обменом фосфора и углеводов, активирует фосфатазу плазмы и костей и участвует в процессе нервномышечной возбудимости.
Проще говоря - Магний играет роль в процессах метаболизма, психики, сокращение мышц, нервной проводимостью и т.д.
Есть несколько разновидностей соединений магния, но самые основанные для спортсмена - Малат магния и Цитрат магния
Малат магния: Магний + малат (яблочная кислота)
Цитрат магния: Магний + цитрат (лимонная кислота)
От малата магния больше плюсов в плане энергии и уберечение от усталости, т.к малат идет в Цикл кребса, для синтеза АТФ и т.д.
А от цитрата магния больше плюсов в плане жкт, т.к имеет и слабительный эффект (привет тем у кого часто запоры), и цитрат улучшает усвоение магния, за счет увеличиваеие растворимости минералов в воде.
Поэтому для спортсменов лучше всего подойдет именно Малат магния 🤷♂️
Так же потребление любого магния приводит к улучшению психического настроение, и благотворно влияет даже на депрессию у взрослых людей.
Роль магния в терапии симптомов климактерического синдрома
- ”Да какой смысл от магния, ничего страшного не будет!”.
Взаимосвязь сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, вызванных дефицитом магния
Дефицит магния и кардиометаболические заболевания
Дефицит калия и магния, их роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и возможность коррекции
Прямых цифр не будет, по поводу потребление, но примерно 6-7мг магния на 1кг веса в день для мужчин, лучше всего съедать)