Фулбади: 2 программы тренировок

В связи с тем, что у некоторых посетителей зала мало времени на тренировки, данная программа очень хорошо подойдет, т.к суммарная потраченная время тренировок 35+- минут (без учета разминки).

Особенность программы - маленький/отсуствие время отдыха, но при этом грамотно спланировано обьем и интенсивность. Система построена на круговых тренировках, и на Фулбади. Можно ходить 2 раза в неделю, и 3 раза в неделю.

3р 3п - 3 раза 3 подхода

Предотказ 5 повторений - не доходим до отказа, оставляем в запасе 5 повторений до отказа.

Программа на 3 раза в неделю

Понедельник

Присед ТА - 6р 4п

Мертвая тяга со штангой/Сгибание ног сидя в тренажере (при боли в спине) - 6р 3п

Икры любое упражнение - 8р 4п

Тяга верхнего блока обратным хватом/подтягивание (если сможем переварить обьем) - 10р 4п

Жим на наклонной узким хватом - 10р 4п

Предотказ - 3 повторение, отдых между подходами - 2 минуты

Затем выполняем круговую тренировку

Разгибание рук косички перед собой > Молотки > Махи с гантелью на среднюю дельту > Сведение ног в тренажере.

Предотказ 2-1 повторение, 20 повторений, 2 сета.

Как выполняется круговая тренировка? Вы выполняете первое упражнение, затем без отдыха выполняете второе упражнение, затем третье, затем четвертое упражнение, и обратно без отдыха возвращаетесь к первому подходу.

Среда

Присед ТА - 6р 2п

Тяга верхнего блока обратным хватом/подтягивание (если сможем переварить обьем) - 12р 2п

Жим на наклонной узким хватом - 8р 2п

Предотказ - 3-2 повторение.

Отдых между подходами - 2,5-3 минуты.

Затем идёт круговая тренировка, которая не изменяется!

Пятница

Выполняем точно такую же тренировку как в понедельник!

Программа на 2 раза в неделю

К примеру, вы можете ходить понедельник(1 день) и четверг(2 день).

1 день и 2 день выполняем с таким обьемом: