Частая натураха
На данный момент идут миллиардные споры на счёт программ тренировок. Кто-то показывает исследование, а кто-то срёт на них, говоря ”а вот профи атлеты делают бро сплит!!!”. Но давай-те разберёмся глубже в эту кашу.
Мой взгляд на исследование
Очень тяжело искать реально адекватные исследование, с адекватным обьемом и интенсивностью. И пока я нашёл лишь несколько нормальнх исследований со сравнениями каких либо методов. Все остальные исследований где говорилось, мол разницы не видно - пожалуйста, изучайте при каких методов и обстоятельствах это исследование выполняли, какую программу тренировок выполняли, и с новичками выполняли и т.д 🙏
Поэтому я не опираюсь особо-то на исследование, когда вопрос состоит, какая методика лучше. Я опираюсь на ФАКТОВОМ теории физиологии(иногда на биохимии). И да, фактовую теорию ставятся за счёт исследований, но точно уш не на таких 😂
С точки зрения практики
”вот ребята растут на бро сплите, а на фб не расли"
”я не прогрессировал на фб, на бро сплите спрогрессировал!!”
Но самая банальная причина - неумение составление программы тренировок. Ребята думают что всё правильно выполняют, но при этом не растут 🙀
Я вообще не понимаю, откуда у людей такая уверенность, когда по факту ребята выполняют на фб 10 отказных подходов на бицепс, и удивляются что на следующем тренировке болят ихние мищецсы😅
У меня все кейсы, тренируясь на фб, как и продвинутые, очень хорошо спрогрессировали. Может всё дело в дефиците знаний? 🤔
Теперь к частоте тренировок
Почему же натуралам надо чаще тренироваться? Всё просто - синтез белка.
У нас у обычных работяг, ОЧЕНЬ АКТИВНЫЙ синтез мышечного белка длится лишь до 48-36 часов после тренировки, затем всё идёт в норму. Поэтому не откуда брать синтезированный белок, для дальнейшего роста МЫШЦ (не путаем с отёками и т.д).
- ”А почему вам все равно на боль длительную?”
Когда у нас происходят микротравмы в мышцах, происходит высвобождение провоспалительных цитокинов и скапливается отек который тоже давит на нервные окончания и создаётся боль и такая боль проходит в течение нескольких суток.
- ”Но ведь мы создаём микротравмы, синтез белка идёт, и все эти микротравмы залечивает!"
За восстановление мест, где произошло микротравмы отвечает не синтез белка, а некоторые клетки по типу клеток сателлитов.
Это примерно так выглядит - ты разрушаешь мышцу, несколько дней создается новая мышца НЕ ИЗ сиртезированного белка, синтезированный белок накапливается в саркоплазме, ждет пока новое мышечное волокна создается, и тогда уже начинает добавляться синтезированный белок, чтобы в следующий раз такого не произошло. Но, это максимально ТУПО!
Ты создаешь новое волокно за дофига времени, и после создание нового волокна, ты за 36-48 часов его ”улучшаешь” синтезом белка”. Ну это же бред!
И кстати, при микротравмах, либо мышца не рекрутируется, либо в разы слабее рекрутируется, это значит и веса в разы меньше возьмешь 🥺
- ”Ты не сможешь детально мышцу накачать на фб, а в сплите даешь акцент! На фб ты даешь маленькую нагрузку, и роста мышц не будет!”
А какой смысл от долбежки бедной мышцы? Механотрансдукция и так высчитывает всё, и дает сигнал. На самом деле люди очень и очень перетруждаются, думая что дали недостаточный стимул к росту 🤦🏻♂️
Плюсы фулбади и вверх низ
- В разы чаще стимул к росту, а так-же меньше обьема на мышцу и меньше обьема, а значит свежее будете на каждой тренировке.
- Кратно больше часов синтеза мышечного белка.
Минусы фулбади
- Нужно знании адекватные, чтобы построить фулбади, и понимать, что ты легко можешь дать обьем, которые можешь не переварить.
Но почему-же профи тренируются по сплиту?
- Синтез белка кратно дольше и выше, поэтому они могут легко не стимулировать мышцу часто.
- В основном, химики повышают обьем, поэтому при максимальной гипертрофии, для химиков лучше больше обьема, поэтому они меньше получат плюсов, при тренировки меньшего обьема на мышцу в фулбади, чем в сплите.