Тир лист упражнений на гипертрофию трицепса
Долгожданный пост, который я написал за 10 минут 😁
Я честно, хз как называется это упражнение, но вижу часто как его исполняют. Это жесть
Теперь начнём с минусов - неустойчивое положение тела, ужасное положение плечевого сустава, ужасная нагрузка. Тут даже нечего добавлять.
Жим узким хватом… Почему тут стоит?
Чем уже хват - тем больше амплитуда - тем сильнее работает грудь/растягивается грудь. Если проще сказать, на жиме узком больше работает вверхняя часть грудных, нежели чем на трицепс. Поподробнее можно увидеть на канале Степаненко.
Калифарниский жим - кратно сильнее активирует трицепс, но есть одно но…
Давай-те начнём с брусьев - хорошая база, от которой хорошо нагружаются трицепсы, как видно на скриншоте сверху.
Разгибание из головы на одном уровне - я бы поставил на уровень выше, но есть одно один минус - неустойчивое положение. А так, сильное растяжение🤷♂️
Разгибарие перед собой - хорошее упражнение для начало поставление техники. Идеально подойдет для новичков. Но не хватает хорошего растяжение.
Французкий жим - база. Но не хватает растяжение 🥹
Эти упражнения я даю своим подопечным, так шо не думайте, что я вас хочу убить 😁
Разгибание над собой на нижнем блоке - сильное растяжение, устойчивое положение, ничего больше не могу добавить.
Разгибание гантели над собой - в разы сильнее растяжение, за счёт свободного веса, и амплитуда. ничего не могу еще добавить.
Лыжник с гантелей - самый сок и самое конфликтное упражнение оставил под конец 😈
Я считаю его лучшим упражнением, в плане сокращение. То что там маленькая амплитуда, не значит то что упражнение плохое.
Данное упражнение акцентируется на сокращение, и в данном упражнение самое сильное сокращение мышцы, поэтому он в S тире. За счёт маленькой амплитуды, вы можете легко акцентироваться на сокращение.
А лучше всего комбинировать Растяжение, и сокращение. По подробнее я написал в данном посте.