Dukan Diyet Listesi 10 Günlük Liste

Dukan Diyeti, 2000 yılında ünlü diyetisyen ve beslenme uzmanı olan Pierre Dukan tarafından öne sürülmüş olan bir beslenme programıdır. Bu anlamda bakıldığında Pierre Dukan, Dukan Diyetini düşük karbonhidrat, düşük yağ ve yüksek protein olacak şekilde düzenlemiştir.

Bu anlamda diyetin belirli aşamaları vardır ve her aşama farklı bir besin miktarı ve bölümüne odaklanır. Bunun yanında Dukan Diyeti 100 adet yiyeceğin sınırsız olarak tüketilmesine izin vermektedir.

Buna bağlı olarak vücudunuza giren sağlıksız yiyecekleri, sağlıklı olan alternatifleri ile değiştirmeniz amaçlanır. Böylece daha hızlı, sağlıklı ve etkili bir biçimde kilo verirsiniz.

Dukan Diyeti Aşamaları Nelerdir?

Dukan Diyeti aşamaları farklı şekillerde yapılandırılmış ve bu anlamda 4 aşamaya ayrılmışlardır. İlk aşama olan Atak Aşaması Dukan Diyeti içerisinde en önemlisidir.

Burada 10 günlük bir süre izlenir ve protein alımı teşvik edilir. Karbonhidrat tamamen yasaklanır ve yulaf ezmesine sınırsız olarak izin verilir.

İkinci aşama olan Seyir Aşaması ise saf proteine devam edilirken eklenen sebzeleri kapsar. Bu anlamda mısır, patates, fasulye ve bezelye yenilmesine izin verilir.

Üçüncü Aşama ise Güçlendirme Aşaması olarak geçer ve kiloyu korumayı amaçlar. Buna göre diyet bittikten sonra verilen kiloların geri alınmaması için çalışmalar yürütür. Verilen her 1 kilo için 5 gün güçlendirme aşaması izlenir.

Son aşama olan Koruma Aşaması ise 20 dakikalık yürüyüşleri ve haftanın bir gününde yalnızca saf protein tüketimini kapsar.

Kaynak: Beslenme Rehberi