چگونه عادت های زشت مان را ترک کنیم ؟
خود ارضایی چیست؟
خود ارضایی یکی از روشهای ارضای میل جنسی و تحریک اعضای جنسی توسط خود فرد است. فرد با استفاده از ابزارهایی سعی در همانند سازی با رابــطه جنسی حقیقی دارد. خود ارضایی در زنان نسبت به مردان کمتر شایع است، اما در هر دو جنس معمولا تا ارضای کامل میل جنسی ادامه پیدا میکند. علت خود ارضایی در سنین مختلف، متفاوت است اما به طور کلی، خود ارضایی یکی از راههای طبیعی برای شناخت بدن و احساسات جنسی میتواند باشد اما چه بسا به راحتی میتواند تبدیل به یک عادت رفتاری شود.
خود ارضایی می تواند برای سلامت جنسی مشکل آفرین باشد. این مسئله در مورد مردان ممکن است در طولانی مدت منجر به زود انزالی شود. زمانی که اندام تناسلی مردان با محرک خارجی تحریک می شود، سیستم عصبی اندام به مرور زمان به شدت تحریک پذیر می شود. به این ترتیب با هر عامل خارجی امکان انزال وجود خواهد داشت.
چرا باید خود ارضایی را ترک کنید؟
در اینجا چند دلیل برای اینکه چرا باید خود ارضایی را متوقف کنید آوردهایم.
1- خود ارضایی بدن شما را ضعیف میکند و باعث از دست دادن پروتئین و کلسیم میشود.
2- باعث ایجاد مشکلات عصبی و اضطراب و بی قراری میشود.
3- خود ارضایی باعث خواب آلودگی، پرخاشگری و خستگی شما شده و عملکردتان را کاهش میدهد.
4- عزت نفس شما را کاهش داده و احساس حقارت و خودکم بینی به شما دست میدهد.
5- باعث فشار و استرسهای جسمی و روحی میشود.
6- خود ارضایی باعث مشکلات روانشناختی شده و احساس افسردگی و عذاب وجدان را به همراه خواهد آورد.
7- خود ارضایی باعث شکل گیری عادت و تمایل برای تکرار این عمل در زمان و مکان نامناسب میگردد و این باعث میشود مشکلات جنسی و اجتماعی برای فرد ایجاد شود.
8. در پی خود ارضایی احساس گناه شدیدی را تجربه خواهید کرد که اگر این مسئله تداوم یابد بهداشت جسمی و روانی شما را با مشکل مواجه خواهد کرد.
9- خود ارضایی منجر به مشکلات ضعف حافظه در بلند مدت میشود.
روش های ترک خود ارضایی در زنان و مردان
خود ارضایی بخشی از روند رشد انسان نیز محسوب میشود. بعضا خود ارضایی کودکان نیز دیده میشود، اما باید این نکته را در نظر بگیریم که خود ارضایی یک عادت اعتیاد آور غلط است و میتواند به انجام کارها و مسئولیتهای روزانه فرد آسیب برساند. برای ترک خود ارضایی مراحل زیر را دنبال کنید.
به دنبال یک راهنما باشید
برای حل مشکل و ترک خود ارضایی خجالت نکشید. با اینکه ممکن است فکر کنید این یک رفتار سالم است اما در نهایت ممکن است به حدی برسید که نتوانید در مقابل میل به خود ارضایی مقاومت کنید. مشاوران و روانشناسان، افرادی هستند که در این زمینه آموزش دیدهاند و شما میتوانید برای حل این مشکل به آنها مراجعه کنید. سعی کنید تمام جزئیات مشکل خود را برای درمانگر توضیح دهید تا شرح حال کاملی از شما به دست بیاورد. روانشناس باید تاثیراتی که خود ارضایی بر زندگی شما میگذارد را بداند. برای جبران آسیب خود ارضایی یک مشاور و روان درمانگر می تواند با راهکارهای عملی و اصولی کمک کند تا این رفتار اعتیاد آور را کنترل نمایید.
خود را سرگرم و متمرکز کنید
سعی کنید راه مناسبی برای تخلیه انرژی و هیجانات خود پیدا کنید. فعالیتهایی که برای شما جذاب و سرگرم کننده است را انجام دهید و با وسوسه خود ارضایی خود مبارزه کنید. برخی از این فعالیتها شامل موارد زیر میباشد.
1- خلاقیت: سعی کنید انرژی خود را برای تولید اثری خرج کنید. نویسندگی، آواز خواندن، نواختن موسیقی یا هر کاری که به شما احساس مفید بودن بدهد.
2- ورزش کردن: ورزش تنشهای شما را کاهش داده و به شما احساس خوشحالی و سرزندگی میدهد. ورزشهای گروهی میتواند به شما در ایجاد حسهای مثبت کمک کند. همچنین یــوگا راه مناسبی برای آرامش و رفع احساسهای بد ناگهانی است.
3- تغذیه سالم: میوهها و سبزیجات میتوانند انرژی بدنتان را تامین کنند و احساس کسلی و خستگی در شما را از بین ببرد. این روحیه تازگی و سلامت، شما را از کارهایی مثل خود ارضایی که به بدنتان آسیب میزند، منع میکند.
4- پیدا کردن یک سرگرمی جدید یا آموزش مهارتی جدید: فعالیتهای جدید یا یادگیری یک مهارت تازه، باعث تمرکز ذهن و افکار شما روی مهارت آموخته شده میشود؛ در نتیجه برای مدتی از محرکهای خود ارضایی دور میشوید. عملی که در دراز مدت تاثیر بخش خواهد بود.
5- کارهای داوطلبانه: رفتن به سمت کارهای عام المنفعه و کمک به دیگران به شما احساس خوبی خواهد داد و باعث افزایش عزت نفس شما میشود و در ترک خود ارضایی موثر است.
6- خواب خود را تنظیم کنید: افکار مربوط به خود ارضایی اکثرا نیمههای شب به سراغ شما میآید. تنظیم خواب و خوابیدن به اندازه کافی (8 ساعت در روز) و بیدار شدن سر ساعت مشخص به شما کمک بسیاری خواهد کرد.
باورها و نگرش های متفاوتی پیرامون مسئله ترک خود ارضایی مطرح است. یکی از این نگرش ها لاغری بعد از ترک خود ارضایی است.
داشتن برنامه برای جلوگیری از خود ارضایی
1- قبل از رفتن به حمام یا رختخواب، خود را خسته کنید. به طوری که جز استحمام و خوابیدن فکر دیگری نداشته باشید. هنگام استحمام از دوش آب سرد استفاده کنید. سعی کنید در هنگام خواب لباسهای بیشتری بپوشید.
2- اگر خیلی خود ارضایی میکنید علت آن را بیابید. اگر به علت تنهایی دست به خود ارضایی می زنید، سعی کنید روابط خود را گسترش داده و در گروهها و فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید. کارهای گروهی را انتخاب کنید که نیاز به ارتباط با افراد دیگر دارد. در بعضی مواقع علت خود ارضایی در مردان ناشی از اختلال نعوظ در رابطه جنسی طبیعی است که در این صورت می توان با دارو این اختلال را درمان نمود.
3- یک نکته دیگر محدود کردن زمانهایی است که در خانه تنها هستید. با دوستانتان قرار بگذارید و بیرون بروید. اگر دوستان شما مشغول بودند، به پیاده روی یا یک مکان عمومی بروید. برای خود خوراکی بخرید و با خودتان خوش بگذرانید.
4- تماشای فیلمهای پورن را محدود کنید. این عمل تنها با اراده خودتان قابل انجام است. سعی کنید برای دسترسی خود به پورن، رمزی بگذارید که فراموش میکنید. همچنین میتوانید کامپیوتر خود را در جایی قرار دهید که دیگران به آن دید دارند.
5- در این فرایند صبور و مقاوم باشید. خود ارضایی یک نوع اعتیاد رفتـاری است و قرار نیست در یک ثانیه برطرف شود. در این مسیر برای خود هدفهای کوتاه مدت تعیین کنید و پس از رسیدن به آنها به خود پاداش دهید.
ایجاد یک ذهنیت درست و صداقت با خود
از تنبیه و تحقیر خودتان دست بردارید. شما انسانید و تمایلات انسانی دارید. طبق آمار خود ارضایی در مردان حدود 95 درصد گزارش شده است. همچنین 89 درصد زنان گفتهاند که حداقل چندبار خود ارضایی کردهاند. خود ارضایی در همه سنین و جوامع اتفاق میافتد. احساس گناه خود را کنار بگذارید و با عزم قوی برای سلامتی خودتان گام بردارید. اگر واقعا اعتقاد داشته باشید که در نبرد با این مشکل، پیروز خواهید شد پس حتما موفق میشوید.
موانع ترک خود ارضایی
اکثر موانع ترک را در پیشتر ذکر کردیم، اما لازم است در اینجا برخی از اصلیترین موانع ترک خود ارضایی را بیان کنیم.
1- دور بودن از محیط های اجتماعی و انزوا
4- سرد مزاجی در روابط زناشویی همسر و ضعف در برقراری رابطه جنسی مناسب
5-ذهنیت نادرست درباره عوارض خود ارضایی
7- تماشای فیلم های پورن و پورنوگرافی
چگونه بدانم که من به نیکوتین معتاد شدهام؟
سبب این حقیقت که وابستگی دارویی جدای از وابستگی روانی است و اینکه اعتیاد به نیکوتین با اعتیاد به هروئین یا کوکائین فرق دارد. بعضی مواقع حتی برای آنهایی که سیگار میکشند سخت است تشخیص دهند آیا به تنباکو معتاد شده اند یا نه.
این موضوع واقعاً حقیقت دارد که اگر بر اساس معیارهای دارویی، بخش اصلی فعالیتهای روزانه زندگی افراد را به خود اختصاص ندهد، تشخیص اعتیاد به آن کار سختی است.
این که فرد چه تصمیمی بگیرد، یک امر کاملا مشخص است. مارک تواین میگوید: « ترک کردن سیگار آسانترین کار در جهان است. من خوب این را میدانم، چون هزاران بار آن را انجام داده ام.»
سخن مارک تواین دست کم با یک معیار دیگر تطابق میکند: یک تمایل همیشگی برای مصرف مواد وجود دارد و تلاشها برای ترک یا کنترل مواد ناموفق است.
اما شما ممکن است بگویید : “اما من نه تمایل دارم و نه تلاش میکنم که ترک کنم، بنابراین معتاد نیستم!”
جدای از این مسئله که معتادان پیاپی در ذهن خویش، خود را متقاعد میکنند که آنها خوب هستند و هیچ مشکلی ندارند، به یک معیار دیگر توجه کنید: مصرف مواد ادامه مییابد، با وجود دانستن اینکه ادامه مصرف با مشکلات جسمی و روانی همراه است و مصرف مواد اعتیاد آور این مشکلات را بدتر میکند (برای نمونه؛ ادامه مصرف کوکائین با وجود دانستن اینکه مصرف آن سبب افسردگی میشود، یا ادامه مصرف الکل با وجود دانستن اینکه یک زخم با مصرف آن بدتر میشود).
مشکلات فیزیکی ناشی از مصرف سیگار آنقدر خوب با دلیل و مدرک ارائه شده است که هر کس آن را با وجود دانستن این حقایق ترک نکند، با این معیار تطابق دارد. بله ما همه پدربزرگهایی را میشناسیم که از 12 سالگی تا هنگام مرگ در 100 سالگی سیگار میکشیدند. همیشه یک داستان برای تشویق کردن و جرأت دادن وجود دارد. مصرف تنباکو مثل کار کردن با اره برقی یا هر فعالیت پر خطر دیگری است. شما ممکن است برنده باشید، اما بر خلاف آنچه واقعیت دارد عمل میکنید. ممکن است عدهای برنده شوند، اما بیشتر کسانی که مصرف میکنند دچار مشکل میشوند.
اعتیاد به سیگار
نیکوتین یک ماده شیمیایی بسیار اعتیادآور است که در گیاه تنباکو یافت میشود. جالب است بدانید که ماده اصلی که در تولید سیگار استفاده میشود همین گیاه تنباکو است. بههمیندلیل، معمولاً افراد بعد از کشیدن چند نخ سیگار از نظر روانی و جسمی به آن وابسته و با پدیدهای به نام اعتیاد به سیگار یا نیکوتین مواجه میشوند. وابستگی به سیگار زمانی ایجاد میشود که دیگر بدن شما به حضور نیکوتین نیاز دارد و نمیتوانید استفاده از آن را متوقف کنید زیرا این ماده اثرات خوشایند و موقتی در مغز شما ایجاد میکند؛ بنابراین برای تجربه دوباره این حس خوب به سراغ کشیدن یک سیگار دیگر میروید.
مصرف انواع دخانیات خطرناک است. طبق آمار، در کشور ما سالانه حدود ۵۰۰ هزار نفر در اثر ابتلا به بیماریهای مرتبط با استعمال دخانیات جان خود را از دست میدهند؛ بنابراین مهم نیست که چه مدت سیگاری بودهاید، ترک سیگار در هر زمان میتواند برای سلامتی شما بسیار مفید باشد. اگرچه ترک سیگار با علائم و تغییرات روحی و جسمی ناخوشایندی همراه است اما امروزه به لطف درمانها و راهکارهای نوین پزشکی این مسیر هموار شده است.
علائم اعتیاد به سیگار چیست؟
برای برخی از افراد، استفاده از حتی یک تا دو عدد سیگار میتواند بهسرعت منجر به اعتیاد و وابستگی به نیکوتین شود. علائمی که ممکن است در اثر اعتیاد به سیگار آنها را تجربه کنید، معمولاً عبارتاند از:
- نمیتوانید سیگار را ترک کنید. با وجود تلاش زیاد در این زمینه، اغلب شکست خوردهاید و خودتان نمیتوانید برای ترک سیگار اقدام کنید.
- بهمحض اینکه تصمیم به ترک سیگار میگیرید با علائم خاصی مواجه میشوید. تلاش شما برای ترک باعث ایجاد علائم جسمی و خلقی مانند هوس شدید، اضطراب، تحریکپذیری، بیقراری، عدم تمرکز، افسردگی، ناامیدی، عصبانیت، افزایش گرسنگی، بیخوابی، یبوست یا اسهال میشود.
- با وجود ابتلا به مشکلات سلامتی و انواع بیماری، همچنان به کشیدن سیگار ادامه میدهید. حتی اگر سلامت ریهها یا قلب شما به خطر افتاده باشد، باز هم نمیتوانید از نظر روانی جلوی سیگارکشیدن خود را بگیرید. در واقع حاضرید اثرات منفی کشیدن سیگار را با تمام وجود بپذیرید.
- حاضرید فعالیتهای اجتماعی زیادی را کنار بگذارید. شما ممکن است از رفتن به رستورانهای با ممنوعیت کشیدن سیگار منصرف شوید یا معاشرت با خانواده یا دوستان خود را متوقف کنید زیرا در این شرایط نمیتوانید سیگار بکشید.
علل اعتیاد به سیگار چیست و چه کسانی بیشتر دچار این مشکل میشوند؟
عامل اصلی اعتیاد به سیگار اثرات اعتیادآور ماده نیکوتین است. در واقع جذب و اثرات خوشایند این ماده شیمیایی در بدن است که مانع از ترک سیگار میشود. اصولاً نیکوتین در عرض چند ثانیه با اولین استنشاق دود سیگار به مغز میرسد. در مغز، نیکوتین باعث ترشح مواد شیمیایی به نام انتقالدهندههای عصبی میشود که به تنظیم خلقوخو و رفتار کمک میکنند.
دوپامین یکی از این انتقالدهندههای عصبی است که در مرکز پاداش مغز ترشح میشود و باعث احساس لذت و بهبود خلقوخو میشود. در واقع با وجود این اثرات روانی لذتبخش، هرچه بیشتر سیگار بکشید بدن شما به نیکوتین بیشتری نیاز خواهد داشت تا احساس خوبی داشته باشید و این روند منجر به اعتیاد به سیگار میشود. دریافت نیکوتین بهسرعت جزئی از برنامه روزمره شما میشود و با عادتها و احساسات شما در هم آمیخته میشود.
جالب است بدانید نیکوتین فقط بر روان شما اثر نمیگذارد بلکه اثرات جسمی نیز دارد، بههمیندلیل ترک آن با علائم جسمی مثل بدن درد، گرسنگی زیاد، یبوست یا اسهال همراه است. از موقعیتهایی که باعث تحریک شما به سیگارکشیدن میشوند، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
منبع : https://zoomlife.ir/reportage/1114-top-3-sites-quit-bad-habits.html