Топ усилителей для сфокусированности

Три эспрессо и дергающийся глаз – приемлемый результат для каждого, кто искал бодрость и мотивацию. Но, в какой-то момент кофеин, энергетики и холодная вода перестают работать, а дела копятся по экспоненте. Как добиться большей сфокусированности? Биохакинг и подбор доступных компонентов сделают своё дело!

В погоне за продуктивностью подход: «топить на износ» перестает работать на третий-пятый день. Наши ресурсы не бесконечны, а постоянное состояние в духе: «я должен делать больше» скорее изматывает, нежели помогает. Грамотный буст, топовые стеки и научная аргументация – в сообществе Biohacking Unite. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Сконцентрирован, но тревожен. Что делать?

Самая частая проблема при попытке собраться с силами – это тревожность, раздражительность и злость. Вроде настраиваешь себя на продуктивную работу и закрытие задач, но по итогу сидишь, ничего не делаешь и злишься сам на себя. Почему так?

Почему не вывозит ЦНС

В первую очередь – это особенности нашей ЦНС. Так уж сложилось, что мир, в котором мы живем, в избытке наполнен соблазнами быстрого развлечения. Причем наполнен настолько плотно, что «отвлечься на что-то» стало вопросом нескольких секунд. Наше внимание превратилось в нефть. Управляя им, медиа получают миллиарды. А мы получаем: тревожность, недосыпание, страх упустить что-то важное и симптомы СДВГ.

Все дело в том, что мелкие развлечения и новостные заголовки не дают нам отдохнуть [1]. Предвкушение чего-то значимого снова и снова подстегивает наш интерес, а с ним и подтачивает устои ЦНС. Меньше дофамина, меньше серотонина, больше аденозина, так как во время развлечений мы активны как никогда!

Также, погружаясь в тревожные обсуждения, просмотр новостей и мемов, мы не даем организму «отдыхать» в полной мере. Вместо этого мы расходуем витамины и минералы организма. Тот же цинк, магний, медь сгорают в топке продуктивного потребления контента. А вместо огня и дыма – эмоции, которые выдает организм в стремлении понять: «что это такое было?».

Разгоняя мозг – разгоняешь всё

Итак, сама по себе ЦНС работает на пределе возможностей, когда мы пытаемся затушить скуку развлечениями. Отдыха нет, продуктивных результатов нет, есть толкьо расход ресурсов. И поверх этого человек что делает? Накидывает стимуляторы.

Почему вообще работают стимуляторы? В их основе лежит очень сложный, но последовательный механизм. И связан он не столько со стимуляцией, сколько с «блокадой чувства усталости» которой способствует кофеин [2]. Наглядно это продемонстрировано здесь:

В основе усталости лежит гормон аденозин, который вырабатывается всё время, пока мы активны. Поэтому играя в игру или просматривая интересные рилсы, человек буквально устает. Хотя внешне: «ничего ж не делает».
Самый известный и популярный инструмент для взбадривания – кофеин. Но почему он бодрит? Молекула кофеина закрывает собой рецептор аденозина. И, как результат, мы не чувствуем усталости.
На фоне того, что усталость снижается, растет чувствительность к дофамину, норадреналину, адреналину. Тем самым нейрогормонам бодрости и сфокусированности.

Вот только нашему мозгу и нашей ЦНС абсолютно все равно, какие сигналы обрабатывать. Если под кофе вы общаетесь с хорошим другом, то мотивация будет расти и расти по экспоненте. Но если вы встревожены и выпиваете эспрессо… То резь в животе и тошнотворный страх – это естественное следствие.

Как работает топ усилителей для сфокусированности

В погоне за «бери на себя больше, работай эффективнее» человек видит только стимулы. И не видит источники ресурсов. Поэтому грамотно укомплектованный стек поможет нормально и адекватно тянуть на себе как лошадиную продуктивность, так и не забывать о собственных потребностях.

Защита от усталости

Кофеин делает нас невосприимчивыми к усталости. Но это не единственный ингредиент. Растительный теакрин, он же 1,3,7,9-тетраметилмочевая кислота тоже блокирует рецепторы аденозина, помогая продлить действие кофеина. Насколько это критично для организма?

Это совершенно безопасно, пока речь идет о режиме дня и графике сна. Аденозин будет копиться в организме, но вы не будете его чувствовать примерно до вечера. Каждая порция кофеина и/или теакрина будет отличным временным бустером. Но это не будет вечной защитой от усталости.

Как результат, примерно к вечеру новые порции перестанут действовать, и усталость навалится с новой силой, органично отправляя организм в сон. То есть, самые бронебойные бустеры энергии дадут ресурс до вечера. И чем полноценнее вы расходуете ресурс, тем глубже будет сон.

Не дофамином единым

То есть, стимуляторы и блокаторы усталости помогают мощно работать днем, а вечером после них вырубаешься. Но что делать, если под стимуляторами днем растет тревожность, злость и раздражительность? Сама злость и агрессия – это не причина, это следствие того, что в организме происходит что-то не то. Что именно? Заканчивается ресурс остальных питательных соединений.

При любом виде деятельности, особенно при системном развитии и прокачке организма и мозга, действие «в моменте» не несет практически никакой пользы. Именно системность и постоянство приносят самые обильные плоды. Но для них нужно топливо и терпение.

Поэтому здесь в игру вступают магний и 5-НТР. Магний всегда был и остается универсальным топливом для ЦНС. А вот 5-НТР работает классическим прекурсором серотонина, базового нейрогормона, который отвечает за терпение.

Серотонин, вместе с подкреплением работы ЦНС в лице магния, будет отличным фундаментом для самых жестких стимуляторов. А его работа позволит не просто вывозить нагрузки, но и сохранять жесткую работоспособность и холодный разум [3] в самых непредвиденных ситуациях.

Идеальный стек для продуктивного гиперфокуса

Оптимальные блокаторы усталости сами по себе помогут работать эффективнее и сконцентрированнее. Это кофеин в связке с теакрином. Добавьте к ним магний для поддержки ЦНС и 5-НТР, как инструмент для улучшения терпения. Гинкго Билоба улучшит работу сосудов, тем самым рецепторы будут получать больше питательных элементов. А фундаментом синтеза дофамина останется проверенный и ультимативный гидрафинил.

Это базовый стек биохакера, который поможет не просто взбодриться или наполниться силами, а системно и эффективно прокачать работоспособность, чтобы вытягивать долгосрочные и системные цели. Не час-два работы в тревоге и страхе, а системное и продуманное достижение целей на каждый день, без побочек кофеина.

Больше разборов стеков, материалов про работу мозга, продуктивность и личную эффективность – читайте в материалах сообщества Biohacking Unite. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!