ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКОВ, ОБЕДОВ И УЖИНОВ

Друзья, кто просил немного вариантов блюд скинуть.

Погнали! Завтрак

Первый блок завтраки с яйцами

Получается можно конструировать множество вариантов добавляя что-то к яйцам

Яйца
Бекон / рыбка / кура / мясо
Авокадо
Сыр
Томаты / огурцы / другие овощи
Перец болгарский для вит С
Салатик / брокколи / зелень / спаржа
Грибы

Не обязательно все это добавлять, это лишь пример вариаций

Также в качестве длинных углеводов можно добавить

Белый рис (базовая версия)
Картофель (базовая)
Гречку (про + базовая)
Бурый рис (про + базовая)
Киноа (про + базовая)
Пшено (про + базовая)

Может быть вегетарианский вариант

Тофу
Фасоль
Авокадо
Томаты / огурцы / другие овощи
Перец болгарский для вит С
Салатик / брокколи / зелень / спаржа
Грибы

+ те же длинные углеводы

Вареные яйца с авокадо, огурцами и помидорами. Углей нет, это уже для опытных мбсников или игшников (интервальных голодальщиков)

Яйца, бекон, овощи

С ветчиной, авокадо, томатами, овощами, семенами льна

Можно с красной рыбкой, грибами и авокадо

С грибами, салатом и авокадо

Можно в виде омлета, с сыром, желтым перцем и овощами

Можно с белой рыбой и овощами

Можно с курицей, сыром и овощами

С красной фасолью и диким рисом

Яйца, фасоль, томаты, зелень

Яйца, бекон, фасоль, зеленый болгарский перец

Яйцо, красная фасоль, сыр, авокадо

Яйца могут быть с тофу, авокадо и наконец-то добавляется гарнир, в данном случае киноа

Можно совсем без яиц - тофу, авокадо, зелень + в данном случае белый рис (такой можно на базовой, на про нужно брать бурый или дикий)

Тофу, авокадо, фасоль, огурцы, лук, зелень, семечки - вегетаринская версия получается

Но можно сюда же добавить сыр и/или яйца и будет прям огромная порция

Или рыбку например

Как уже писал, желательно есть длинные углеводы, чтобы было легче продержаться.

Но если вы уверены в своих силах и уже адаптированы к ИГ или отсутствию сахара, то можно на завтрак и без них обойтись

Если же нет, то лучше конечно не забывать угли

Например на базовой версии можно добавлять даже картофель

Яйца, овощи, цуккини, картофель, фасоль

Или рис с овощами

Тофу, брокколи, рис (белый на базовой, бурый на про)

На про версии можно добавить гречу, как длинные углеводы

Греча, авокадо, яйца, спража (можно заметить на другую зелень)

Можно добавить сыр и лучше не забывать про овощи

На про версии за длинные углеводы можно взять киноа. Яйца, киноа, авокадо, орехи, овощи

Киноа, тофу, брокколи, стручковая фасоль

Кто-то больше любит кашу на завтрак, тоже отличный вариант

Овсянка разрешена на базовой версии. На про на усмотрение участника.

Как я уже писал (в списке, что нельзя) там нет прямого глютена, но она может быть им загрязнена.

Можно добавить к каше орехи, сыр.

Можно совместить ее с яйцами и всеми блюдами, что были выше. Немного каши + яйца с овощами + бекон / рыбка / фасоль. Не буду все дублировать еще раз, принцип вы поняли.